შინაარსი
გსურთ წონაში დაკლება და პრობლემურ ზონებზე მუშაობა? შემდეგ ჩვენ სამს შემოგთავაზებთ ეფექტური ცხიმის წვის პროგრამა ტრეისი მალეტისგან, ალბათ არ გიცდიათ. ეს ვიდეოები არ არის ბარნის სერიებიდან, თუმცა ზოგიერთ პრაქტიკაში შეიცავს პილატესისა და ბალეტის საყვარელ ტრეისის ელემენტებს.
ტრეისი მალეტი - ბიკინი სხეულის ტანისამოსით (ბარძაყისა და დუნდულებისთვის)
პროგრამა Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ქვედა სხეულის პრობლემური ზონებისთვის. ტრეისი გთავაზობთ ორ დამატებით ვარჯიშს ბარძაყისა და დუნდულებისთვის 20 წუთის განმავლობაში. თქვენ არამარტო იმუშავებთ ქვედა სხეულის კუნთების შერბილებაზე და გახანგრძლივებაზე, არამედ ასეც მოგიწევთ დაწვა სხეულის ცხიმი და მოიქექა ფეხები. შეცვალეთ ეს ვიდეოები ერთმანეთთან, ან გააკეთეთ ისინი მუდმივად თქვენი შეხედულებისამებრ:
- ვარჯიში 1 (18 წუთი) ეს ინტერვალის კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი ცხიმის დაწვაში და ეფექტურად იმუშაოთ თეძოებზე და დუნდულებზე. თქვენ ჩაატარებთ ალტერნატიულ პლიომეტრიულ (ხტომა) ვარჯიშებს და კომბინირებულ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების მრავალი კუნთის ჯგუფისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.
- ვარჯიში 2 (19 წუთი) ეს პროგრამა აგებულია ჩვეულებრივ "ბალეტის" სტილში, რომელიც ბევრს უყვარს ტრეისის ტრენინგის სერიის მალეტის The Booty Barre. თქვენ ძალიან შეასრულებთ მაღალი ხარისხის ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის, რაც გახანგრძლივებს კუნთებს და გახდის მათ უფრო სუსტსა და მოხდენილს. ამ ვარჯიშისთვის გჭირდებათ სკამი, სკამი ან სხვა საყრდენი, არ არის საჭირო ჰანტელები.
ტრეისი მალეტი - ბიკინის ტანის აბსოლუცია (მუცლისა და ქერქისთვის)
ეს პროგრამა ორიენტირებულია სხეულის შუა ნაწილის გაუმჯობესებაზეშეამცირეთ ცხიმი მუცელზე, შექმნით ელასტიურ პრესას და აძლიერებთ კუნთების ძირებს. ტრეისმა მოამზადა თქვენთვის კუნთოვანი სისტემის სრული შესწავლა. სერიალში Absolution მოიცავს ორ 20-წუთიან ორ ვარჯიშს, რომლებიც შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს. თითოეული ვიდეოს ინდივიდუალურად გაკეთება შეგიძლიათ და მათი რიგით შესრულება შეგიძლიათ ერთმანეთის მიყოლებით.
- ვარჯიში 1 (19 წუთი) ეს ინტერვალით კარდიო-ტრენინგი, რომელშიც ვარჯიშები კუნთებისთვის კუნთებისთვის, გულ-ვარჯიშებით (მათ შორის პლიომეტრიულით) ცხიმის წვისთვის. ამ პროგრამაში ყურადღება გამახვილებულია სხეულის შუა ნაწილზე, მაგრამ შრომა მთელ სხეულზე იქნება. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები.
- ვარჯიში 2 (18 წუთი) ამ ვარჯიშის დროს თქვენ გელოდებით მუშაობას სწორი ნაწლავის მუცლის, მუცლის ირიბი კუნთების, ღრმა მუცლის კუნთების და ზურგის კუნთების სავარჯიშოებზე. ვიდეოს დასაწყისში ტრეისი მალეტი გთავაზობთ მცირე კარდიო სეგმენტს გულისცემის ასამაღლებლად, მაგრამ გაკვეთილების უმეტეს ნაწილს შეასრულებთ სავარჯიშოები Mat- ზე კუნთების კორსეტის ყოვლისმომცველი გაძლიერებისათვის. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ჰანტელები.
კარდიო ბარე: გასახდომი თვისებები, თვისებები და ეფექტურობა
ტრეისი მალეტი - ფუნქციური ინტენსივობის ტრენინგი (მთელი სხეული)
მაგრამ თუ გსურთ მთლიან სხეულზე იმუშაოთ და არ გეშინიათ მდიდარი მძიმე დატვირთვის, სცადეთ პროგრამა Functional Intensity Training. ტრეისი მალეტი გთავაზობთ ტრენინგს 75 წუთზე, რაც შეიძლება დაიყოს სეგმენტებად ან მთლიანად შეასრულოს, თუ გრძნობთ ძალას, რომ გააკეთოთ ერთ საათზე მეტი. ამ პროგრამით თქვენ არა მხოლოდ გამოიწვევს კუნთის ტონუსს, არამედ ეფექტურად იმუშავებთ ცხიმის წვაზე. კლასებისთვის სასურველია ჰქონდეს ორი წყვილი ჰანტელი.
- თბილი-up (4 წუთი) გამათბობელი გახურება თქვენი სხეულის დატვირთვის მოსამზადებლად.
- სხეულის სრული დამწვრობა (30 წუთი). შუალედური კარდიო-ძალა ვარჯიშით ჰანტელებით, მთელი სხეულის ცხიმის დაწვისა და ტონუსის დასაწევად. თქვენ განახორციელებთ კომბინირებულ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში კუნთების გასამაგრებლად და ინტენსიური კარდიო ინტერვალით სხეულს დამატებით იმპულსს მისცემს ცხიმის დაწვისთვის.
- ქვედა Body გაიქცა (27 წთ). ეს ცხიმის წვის ვარჯიში, აქცენტი გაკეთებულია ტანის ქვედა ნაწილზე. გთავაზობთ ფუნქციურ ვარჯიშებს ჰანტელებით და წონის დაკლებით, ასევე პლიომეტრული ვარჯიშებით გულის რითმის ასამაღლებლად და ცხიმის დაწვისთვის.
- დაქალებული Core (10 წუთი). მუცლისა და ზურგის კუნთების მოკლე სეგმენტი: გააკეთებთ ვარჯიშებს ზურგზე და სამაჯურზე წოლაზე.
- მაგარი-ქვემოთ (5 წთ) დასვენებისთვის გამათბობელი-დაჭიმული.
მზად ვარჯიშის გეგმა ტრეისი მალეტით
თუ თქვენ აპირებთ ტრეის მალეტის ვიდეოს გაკეთებას, ჩვენ გთავაზობთ მზა ფიტნეს გეგმას, რომელიც ზაფხულის სეზონისთვის შესანიშნავ ფორმაში მომიყვანს. ზემოთ აღწერილი პროგრამები შესაფერისია დარწმუნებული შუალედური დონისთვის, მაგრამ უფრო გამოცდილ საქმეებს შეუძლიათ გაითვალისწინონ ინდივიდუალური ვიდეოები.
- MON: სხეულის სრული დამწვრობა FIT– დან (+ გახურება და შეხება)
- W: Bootylicious Workout 1 და 2 (ან ერთი ვიდეო თქვენთვის სასურველი)
- CP: Absolution Workout 1 და 2 (ან თქვენთვის სასურველი ვიდეო)
- THU: ქვედა ტანი გაცვეთილი + გახეხილი ბირთვი (+ გახურება და შეხება)
- FRI: Bootylicious Workout 1 და 2 (ან ერთი ვიდეო თქვენთვის სასურველი)
- SB: Absolution Workout 1 და 2 (ან ერთი ვიდეო თქვენთვის სასურველი)
- მზე: დასვენების დღე
ცვალებადი ვარჯიში და ტრენინგის შედეგების გაუმჯობესება, ფიტნეს კალენდრის დამატება ტრეისის მალეტის მაღალი ხარისხის ვიდეო. წონის დაკლება, ცხიმის დაწვა და პრობლემური ადგილების მოშორება ბიკინი სხეულისა და ფუნქციური ინტენსივობის ტრენინგის პროგრამებით!
აგრეთვე იხილეთ: 19 ბალეტის კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან ცხიმის დაწვისთვის.