პროგრამა სიხარულით ხარი რუსულ ენაზე გამხდარი სხეულისთვის

ჯოი ბული არის ბალეტის ყოფილი მოცეკვავე, დიდი ბრიტანეთის ფიტნეს მრავალგზის ჩემპიონი, კლასიკური სკოლის მოცეკვავე და მწვრთნელი, მდიდარი საერთაშორისო გამოცდილებით. ჩვენ წარმოგიდგენთ მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროგრამა, Total Body Toning, რომელიც მზადდება ბალეტის ბაზაზე და ითარგმნება რუსულ ენაზე.

პროგრამა ჯოი ბული "ახალი სახე ფიტნესში"

პროგრამა Total Body Toning ("ახალი სახე ფიტნესში") არის საუკეთესო მოძრაობების კომპლექსი ბალეტიდან, რაც დაგეხმარებათ ძლიერი, ლამაზი და სუსტი ფეხების ჩამოყალიბებაში. ამ ფეხებს ხედავთ მოცეკვავეები მორთული კუნთით. ასევე, ვარჯიში ჯოი ბული გახდა ეფექტური კარდიო ვარჯიშები ბალეტზე დაფუძნებული, რომლის წყალობითაც გააუმჯობესებთ გულის სისტემას და მოაცილებთ ზედმეტ ცხიმს. პროგრამა ითარგმნება რუსულ ენაზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ ყველა დახვეწილობას და ნიუანსს საბალეტო ვარჯიშების შესრულების დროს.

გვითხარით იმ პროგრამების შესახებ, რომელიც ჩვენმა ერთ – ერთმა მკითხველმა მარიამ გვირჩია და განსაკუთრებით მადლიერები ვართ. ჩვენს საიტზე ვარჯიშების მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ ოპტიმალური ვიდეოკომპლექსების არჩევაში და სწავლის ეფექტურობის ამაღლებაში.

კომპლექსი ჯოი ბული "ახალი სახე ფიტნესში" გრძელდება 55 წუთი და შედგება შემდეგი სეგმენტებისგან:

• Warm ზემოთ (13 წუთი). ეს სავარჯიშო ნაწილი მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს, რომლებიც ნაზად გიმზადებთ უფრო ძლიერი დატვირთვისთვის.
• მემკვიდრეობა ვარჯიში (14 წთ). ჯოი ბულმა შეცვალა მოძრაობები ბალეტიდან, ფეხების და სხეულის უკანა კუნთების გასაკეთებლად. თქვენ ელით ბეტმენს, ფეხის აწევას, საჯდომებს, პლიუსებსა და ფარდებს.
• გულ ვარჯიში (18 წთ). ეს ნაჭერი - ფიტნესისა და ბალეტის შესანიშნავი ნაზავია. ამ სეგმენტის სავარჯიშოები სპეციალურად შექმნილია ცხიმის დაწვისა და მოკლე დროში თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ნახავთ დიდი რაოდენობით ნახტომებს, ნახტომებს და საჯდომებს.
• ზემოთ ქვემოთ (10 წუთი). ამ ნაწილში მოსალოდნელია არა მხოლოდ სემინოლური ვარჯიშები და დაჭიმვა, არამედ სავარჯიშოები ქერქის გასამაგრებლად მატიზე.

კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ. თუ გსურთ შეგიძლიათ სავარჯიშოები სკამის მახლობლად გააკეთოთ, ეს წონასწორობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. ბევრი საბალეტო პროგრამისგან განსხვავებით, Total Body Toning გაშვებული sneakers. თუ პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ფეხშიშველი, მაშინ საჭიროა კარდიო ვარჯიში სპორტული ფეხსაცმელი! ჯოი ბულს ასევე ურჩია იატაკზე ხალიჩა დადოთ, ასე რომ დაშვება უფრო რბილი იყო.

პროგრამა ჯოი ბული შესაფერისი საშუალო დონისთვის და ზემოთვინც თავიდან ბოლომდე იწყებს ვარჯიშს, რთული იქნება. კომპლექსი საბალეტო სერიალს მიეკუთვნება, მაგრამ შეიცავს დრამის ვარჯიშებს, ასე რომ, თუ უსაფრთხო დატვირთვის მომხრე ხართ, არ გააკეთებთ პროგრამას "ახალი სახე ფიტნესში". სიხარული გირჩევთ ამის გაკეთებას კვირაში 3-ჯერ, კარგი შედეგის მისაღწევად.

პროგრამის უპირატესობები:

1. სავარჯიშოები ბალეტის მოძრაობებზე დაყრდნობით და განსაკუთრებით ეფექტურია სუსტი ფეხებისა და მოგრძო კუნთების ფორმირებისთვის. თუ გსურთ მოიშოროთ მისი ნაკეცები, მოაცილოთ ცხიმი შიდა ბარძაყებიდან, დაივიწყეთ მოშლილი ბარძაყები, შემდეგ გააკეთეთ ბალეტის ვარჯიშები რეგულარულად.
2. ცხიმის დაკარგვისთვის მოკლე ინტერვალით კარდიო გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე უწყვეტი ვარჯიში იმავე ტემპით. Cardio Workout სეგმენტის მიხედვით თქვენ დაიკლებთ წონას და შეამცირებთ სხეულის მოცულობას.
3. სიხარულისგან ბალეტის ვარჯიშებით თქვენ ასევე ისწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული, თქვენი მოძრაობები გახდება უფრო მოხდენილი და პლასტიკური.
4. კომპლექსი დაყოფილია სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასის ხანგრძლივობა.
5. ბალეტის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ სხეულის კუნთები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი ფიტნეს რეგულარული რუტინული შესრულების დროს.
6. Total Body Toning– ის წვრთნების წყალობით თქვენ შეძლებთ მოქნილობის განვითარება და დაჭიმვის გაუმჯობესება.
7. პროგრამა ითარგმნება რუსულ ენაზე, რაც დამატებითი სასიამოვნო ბონუსია.

სხვა პროგრამები Joey Bull

ბალეტის ვარჯიში ფეხებისთვის, მუწუკებისა და მუწუკებისთვის (ბალეტის ვარჯიში ფეხებისთვის და დუნდულებისათვის)

კიდევ ერთი ვარიანტია ბალეტის ვარჯიში ჯოი ბულისგან, მაგრამ რუსულ ენაზე თარგმნის გარეშე. თქვენ იმუშავებთ ფეხებისა და კონდახის პრობლემურ ადგილებში, და გააძლიეროს ძირითადი კუნთები, გააუმჯობესოს პოზა და შექმნას სუსტი ფიგურა. პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოებს ბალეტისგან, პილატესისგან, აერობიკისგან და მარტივი პლიომეტრულიც კი. აქცენტი გაკეთებულია ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებზე.

ვარჯიში ბალეტის ვარჯიში ფეხებისთვის, მუწუკებისა და ტუმბოებისთვის გრძელდება 57 წუთი და მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:

• Warm Up (6 წუთი) გაათბეთ მთელი სხეული
• Workout ამისთვის ბუმბები (20 წუთი). ქვედა ბალეტის სავარჯიშოები.
• გულ ამისთვის მემკვიდრეობა (14 წუთი) კარდიო ვარჯიშები ბალეტის ელემენტებზე დაყრდნობით აერობულ რეჟიმში (არის ნახტომები, გააკეთეთ ეს სეგმენტი სპორტული ფეხსაცმელებში).
• იატაკზე სამუშაო Tums (10 წუთი). ვარჯიშები ფეხებზე, თეძოებზე და კუჭზე იატაკზე.
• Stretch (7 წუთი) მთელი სხეულის სასიამოვნო გაჭიმვა.

გაკვეთილებისთვის, შენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა. თუმცა მეორე სეგმენტისთვის სასურველია ჰქონდეს გარკვეული საყრდენი ავეჯის ან კედლის სახით. კარდიო სეგმენტი მოიცავს საკმარის ზემოქმედების ვარჯიშს, ამიტომ შეასრულეთ ის სპორტული ფეხსაცმელებით. ჯოი ბული გირჩევთ კვირაში 3 ჯერ გააკეთოთ ეს პროგრამა.

სხეულის შეცვლა (იდეალური სხეული დღეში 15 წუთში)

სრულყოფილი სხეული დღეში 15 წუთში შეიქმნა მათთვის, ვისაც სურს თავისი სხეულის დიდ ფორმაში მოყვანა. ამ პროგრამის საფუძველია ფიგურების გამოყოფის პრინციპი ტიპებზე: მსხალი, ვაშლი და მოზარდი ტიპი. ჯოი ბული ამტკიცებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ ფიგურის გენეტიკური ტიპი, მაგრამ ფორმის ოპტიმიზაცია და პროპორციების გაუმჯობესება ჩვენს ხელშია. ტრენინგი თარგმნილია რუსულ ენაზე!

პროგრამა Body Reshape გრძელდება 50 წუთი და მოიცავს შემდეგ მოკლე სეგმენტებს:

• შესავალი (3 წუთი) პროგრამის შესავალი და მიმოხილვა.
• Pear (4 წუთი) როდესაც სხეულის ფორმის მსხალი სხეულის დიდი ნაწილი კონცენტრირებულია წელის ქვემოთ. სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილის დასაბალანსებლად ყურადღება უნდა მივაქციოთ მხრებსა და ზურგს. ეს ხელს შეუწყობს ფიგურის საერთო იერსახის გაუმჯობესებას.
• Apple (4 წუთი) ვაშლის აკრეფისას ზედმეტი ცხიმი გროვდება ტანის გარშემო. სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად ვაშლის სიხარული ხარი გირჩევთ შეასრულოთ ვარჯიშები მხრების, დუნდულების და ფეხებისთვის. ამის წყალობით თქვენ დააბალანსებთ თქვენს პროპორციებს
• ბოდიში Straight (4 წუთი) თინეიჯერი ტიპისთვის, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მართკუთხედი ჯოი ბული გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის.
• იარაღის (5 წუთი). სავარჯიშოები მკლავებისა და მხრების კუნთებისთვის.
• ზარდახშა (5 წუთი). ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის.
• უკან (5 წუთი). ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის.
• მემკვიდრეობა (15 წუთი). სავარჯიშოები ფეხებისა და დუნდულების კუნთებისთვის.
• კუჭის (5 წუთი). ვარჯიშები მუცლის ღრუსთვის.
• ცხოვრება სტილი (6 წუთი). ცხოვრების წესი და ჯანსაღი კვება.

ჯოი ბული გირჩევთ, შეასრულოთ პროგრამა კვირაში დაახლოებით კვირაში შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად. მწვრთნელი გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ არა მხოლოდ მათ პრობლემურ ზონებზე და იმუშაოთ მთელ სხეულზე, დააბალანსოთ ფორმა და გააუმჯობესოთ პროპორციები. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ 2-3 კგ ჰანტელი და ელასტიური ზოლი. სიხარული ასევე იყენებს სხვადასხვა დამატებით აღჭურვილობას: სკამს, ბარს, დახლს, სკამს. საერთო ჯამში, პროგრამა საკმაოდ სპეციფიკური და სტრუქტურული და გამოყენებული აღჭურვილობისაა.

გსურთ თქვენი ვარჯიშების დივერსიფიკაცია? სცადეთ ჯოი ბულის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ხარისხზე მუშაობაში, ცხიმების დაწვაში, პრობლემური ადგილების მოშორებაში და წვრილი მორთული ფიგურის შექმნაში!

აგრეთვე წაიკითხეთ: Booty Barre Ballet: ბალეტის ტრენინგი ტრეისი მალეტისგან.