შინაარსი
თუ გსურთ კუნთოვანი მასის აშენება და სრულყოფილი სხეულის ასაშენებლად, პროგრამა Live to Fail სპეციალურად თქვენთვის შექმნილი. ფიტნეს პორტალი ყოველდღიური დამწვრობის ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ 3 თვის განმავლობაში ისეთი ფორმების მისაღწევად, რაზეც მხოლოდ იოცნებებდით.
დენის პროგრამა, Live to Fail ბენ ბუკერიდან
Live to Fail (LTF) არის 90 დღიანი ელექტროენერგიის კომპლექსი, რომელიც შემუშავებულია 15 წლის განმავლობაში. Live to Fail- ის სახელი პირდაპირ განასახიერებს პროგრამის შემქმნელის ბენ ბუკერის ცხოვრების ფილოსოფიას: თქვენ ვერ შეძლებთ ზრდას. მწვრთნელი შემდეგნაირად ამტკიცებს. ჩვენ ხშირად ვცხოვრობთ შიშის ტყვეობაში, კომფორტის ზონიდან გამოსვლის შიშით. ჩვენ გვეშინია ჩავარდნის, ამიტომ არ ვცდილობთ თავი დავძლიოთ. ეს წესი საფუძვლად დაედო ამ პროგრამას.
ბენ ბუკერი ამტკიცებს, რომ მარცხი არის ზრდის სტიმული, როგორც ცხოვრებაში, ასევე ტრენინგში. Ისწავლი სწორად ჩავარდნა და იამაყოთ! წარუმატებლობა არის მთავარი საიდუმლო, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ტრენინგი Live to Fail.
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ კუნთოვანი მასის გასაზრდელად მძიმე წონა უნდა აწიოთ. ამასთან, ბენ ბუკერი თვლის, რომ ეს ასე არ არის. 90 დღის ტრენინგის შემდეგ მას და LTF ის გეგმავს თქვენი სხეულის მთლიანად შეცვლას ძალიან მოკრძალებული ინსტრუმენტებით: ორი წყვილი ჰანტელი და ბაქანი (ყუთი ან სკამი). თქვენ გაივლით კუნთების ზრდის ძალიან განსაკუთრებულ გზას და ააშენებთ ძლიერ სპორტულ სხეულს.
ყველა ვარჯიში, Beachbody მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში
შექმნის ისტორია Live to Fail
ვარჯიში ბენ ბუკერთან დაფუძნებული იყო ჩემს საკუთარ გამოცდილებაზე. ბავშვობიდან მისი ცხოვრება ეძღვნებოდა სპორტს, მაგრამ თინეიჯერული წლების განმავლობაში მან დაიწყო ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ეს იყო საშინელი უწყვეტი ციკლი, რომელიც ოთხთვიანი ვარჯიშის, შემდეგ კი სამთვიანი ალკოჰოლური დავიწყების იყო. ყველაფერი შეიცვალა ავტოსაგზაო შემთხვევის შემდეგ, რომელშიც ბენი დალიეს. ინციდენტი კინაღამ მას სიცოცხლის ფასად დაუჯდა (ორ ადგილას გატეხილი მასთან სამუდამოდ დარჩა მასთან), ამიტომ მან გადაწყვიტა ამ სპორტში ჩართვა, რომ თავი დაეღწია ამ დამოკიდებულებისგან.
”როდესაც დავიწყე რეაბილიტაცია, დავიწყე წონებით ვარჯიში, რომ ფორმა გამომეყენებინა. მე გამოვიყენე ჰიპერტროფიის პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია კონკრეტულ კუნთებზე ერთად გამეორების გარკვეული რაოდენობა და მინიმალური დასვენება. ამან ხელი შეუწყო კუნთოვანი ქსოვილის გახეთქვას, ასე რომ ის გაიზრდება, როდესაც გამოჯანმრთელდება “, - ამბობს ბენ. მან ამ პროგრამას საკმაოდ დიდხანს მიჰყო ხელი, სანამ სხეული არ შეუცვლია. ხალხმა მასთან მისვლა დაიწყო შემდეგი სიტყვებით:ჰეი, როგორ ვარჯიშობ, რადგან ნამდვილად მუშაობს?" ბენმა გაუზიარა საკუთარი ცოდნა და გამოცდილება და იმ მომენტში მიხვდა რამდენად უყვარდა სხვების დახმარება ფიტნესში. სპორტმა მას სიცოცხლე დაუბრუნა და დამოკიდებულებისგან გაათავისუფლა.
LTF- ის ფილოსოფია არის კუნთების უკმარისობა ("კუნთების უკმარისობა"). სავარჯიშოები და ტექნიკა, რომელსაც ბენ იყენებს, ძალიან მარტივია, მაგრამ ვარჯიში ძალიან რთული იქნება. პირველ რიგში თქვენ მოგიწევთ "უკმარისობის" ეტაპი და ჩამოაგდეთ კუნთოვანი მასა. როგორც კი კუნთები აღდგება, ისინი დაიწყებენ ზრდასდა ნახავთ პირველ საოცარ შედეგებს.
აღწერეთ ძალის ტრენინგი LTF– სგან
შექმნილია LTF პროგრამა 13 კვირის განმავლობაში (3 თვე) და მოიცავს 2 ფაზას. ფაზა 1 (პირველი ექვსი კვირა) არის ძალაუფლების ფაზა, რომლის დროსაც თქვენი კუნთები და სხეული გაძლიერდება. ფაზაში 2 (მეექვსედან მეცამეტე კვირამდე) გადაგიყვანთ სუპერკომპეტებზე, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის დაწვაში და ლამაზი კუნთების პროფილის ფორმირებაში.
თქვენ აპირებთ გააკეთოთ დასრულებული სასწავლო კალენდარში. გრაფიკი მოიცავს ყოველდღიური კლასების გარეშე, მაგრამ კვირაში 1 ჯერ გთავაზობთ დასვენების სესიებს კუნთების აღდგენისთვის. კალენდარი ძალიან მარტივია სტრუქტურირებული, კვირის ყოველი დღე შეესაბამება გარკვეულ ვარჯიშს.
Just at Live to Fail მოიცავს 17 სხვადასხვა ტრენინგს, რომელთა ხანგრძლივობაა 20-დან 50 წუთამდე:
- Armforge Armforge 1 და 2: ხელებისთვის
- Shoulders and Shield 1 და Shield 2 და Shoulders: მხრებისთვის
- 1 სვეტის ძალა და სვეტის ძალა 2: ფეხებისთვის
- გულმკერდი და ზურგი და ზურგი და მკერდი: მკერდისა და ზურგისთვის
- ქვედა კორპუსი Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ქვედა ტანისთვის
- ზედა სხეული Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: სხეულის ზედა ნაწილისთვის
- მობილობის იოგა: დასასვენებლად იოგა კოდის ისტორიით
- გამოათავისუფლეთ Total Body: დასვენების ტრენინგი ლინდსი მილერისგან სპეციალური როლიკებით.
- სიძლიერის ტესტი: ტესტი, რათა შეამოწმოთ, რა წონის ჰანტელები გჭირდებათ
Live to Fail შესასრულებლად დაგჭირდებათ სხვადასხვა წონის ორი წყვილი ჰანტელი (მსუბუქი და მძიმე) და პლატფორმა (ყუთი ან სკამი).
როგორ ავირჩიოთ ჰანტელების წონა? კომპლექსი მოიცავს სპეციალურ ვიდეოს ძალა ტესტირომელშიც თქვენ უნდა შეასრულოთ ერთი ვარჯიში (ჰანტელების აწევა) საშუალო წონით. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15-20 გამეორება თქვენი არჩეული წონით, მაშინ ეს იქნება თქვენი სამუშაო წონა მსუბუქი ჰანტელებისთვის. შემდეგ მძიმე წყვილების წონა გამოითვლება ფორმულით: მსუბუქი წონა + 10 ფუნტი (10 ფუნტი = 4.5 კგ)
საერთო ჯამში, ბენ ბუკერი გვთავაზობს ასეთი წონის ჰანტელების შესახებ:
- ქალები: 10 ფუნტი და 20 ფუნტი (4.5 კგ და 9 კგ)
- მამაკაცები: 15 ფუნტი და 25 ფუნტი (6.8 კგ და 11.3 კგ)
ყუთი გჭირდებათ, მაგალითად, შემდეგი სავარჯიშოებისათვის: ნორმალური და საპირისპირო ბიძგი, მიზიდვისას ჰანტელები ფერდობზე, ლაუნჯები, ვარჯიშები, რომლებიც სხდომაზე სრულდება. ე.ი., თუ გსურთ, ის საკმაოდ მარტივად იცვლება, იმპროვიზირებული საშუალებებით ან სკამით, სკამით, ფიტბოლით დამოკიდებულია კონკრეტულ ვიდეოზე.
კარგად, მზად ხართ ძალის ვარჯიშში ჩასასვლელად მართლაც კუნთოვანი ტონის ასაშენებლად? ბენ ბუკერი თქვენ გაივლით ალბათ ყველაზე ეფექტურ კომპლექსურ ენერგეტიკულ პროგრამებს. თუ თქვენ ეძებთ კლასებს თქვენი სხეულის მაღალი ხარისხის ტრანსფორმაციისთვის, სცადეთ Live to Fail.
ასევე წაიკითხეთ: Inferno by An Garcia - მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის მოყვარულთათვის!