შინაარსი
Ballet Body არის რთული ბალეტის ტრენინგი Leah's Disease- ისგან, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ leaner, ძლიერი და უფრო მიმზიდველი. ჩვენი ერთ-ერთი პოდესკი ელენა მზად არის გაზიაროს საკუთარი შთაბეჭდილებები პროგრამის შესახებ და გითხრათ, თუ რა შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ რეგულარულად ბალეტის ვიდეოზე. ამ პროგრამის დეტალური აღწერა Disease LII წაიკითხეთ სტატია: ბალეტის სხეული: ვარჯიში გამხდარი და ლამაზი სხეულისთვის.
პირადი მოსაზრება ბალეტის კორპუსის შესახებ ლეას დაავადებასთან დაკავშირებით
ჩემი ზოგადი შთაბეჭდილებები პროგრამის შესახებ
”მთელი პროგრამა LII დაავადება 4 თვის განმავლობაში, ცოტათი მეტხანს მაქვს გადაჭიმული, რადგან ორკვირიანი შესვენება მქონდა. ტრენინგის პირველი წუთიდან მივხვდი, რომ ასე იყო ვარჯიშებისგან სრულიად განსხვავებულირომ ადრეც ვაკეთებდი და ძალიან მომწონს! არ შემიძლია ვთქვა, რომ ამგვარი ტრენინგი უფრო რთული ან ადვილია, ისინი უბრალოდ განსხვავდებიან. დიახ, არსებობს მრისხანე ტემპი, მაგრამ თურმე ნელა ვარჯიშების გაკეთება გაცილებით რთულია, ვიდრე სწრაფი.
ჩემთვის კიდევ ერთი უზარმაზარი პლუსი ამ სავარჯიშოებისთვის არის ფეხშიშველი, ხმაურიანი და ზერელე მოძრაობის შესაძლებლობა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ბავშვი სძინავს. ვარჯიშის ნელი ტემპის მიუხედავად, დაღლილი და ოფლიანი, არანაკლებ მაღალი ინტენსივობის კარდიო კლასებში.
Of მინუსები: ჯერ კიდევ პერიოდულად მობეზრდებათ. მე ადვილად დავამატე სხვა ვარჯიშები, მით უფრო, რომ კალენდრის კლასები ითვალისწინებდა დღეებს კარდიოზე, რაც არ არის პროგრამაში „ბალეტის სხეული“.
სიყვარული, რომელიც განვითარდა პროგრამის სხვადასხვა სირთულე. 20 – წუთიანი მსუბუქი და მოკლე ვარჯიშების დასაწყებად, სულ სხეულის, შემდეგ კი ძაფის უფრო მკაცრი და გახანგრძლივებული ვარჯიში. ეს საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ ამ დატვირთვას და დატვირთულ მიდგომას მძიმე და შრომატევადი სამუშაოს მიმართ, რადგან მე -3 და მე -4 ფაზებზე იწყება ასეთი სამუშაო, სხეულის ძლიერი გათავისუფლების შესაქმნელად.
ეს იყო ჩემი პირველი და ერთადერთი ყოვლისმომცველი პროგრამა საბალეტო მიმართულებების, შედარებისთვის, მაგრამ ცალკეული ბალეტის ტრენინგი სხვა ტრენერებისათვის, რომელიც ვცადე, მეჩვენებოდა ნაკლებად საინტერესო და უფრო რთული. აქ არის არაჩვეულებრივი მცირე მოძრაობები, რომლებიც არ საჭიროებს შესანიშნავ დაჭიმვას და აკრობატულ უნარებს.
ინდივიდუალური ვარჯიშების მიმოხილვა ბალეტის კორპუსიდან
ჩემთვის ყველაზე სასიამოვნო ვარჯიში იყო Core Ultimate Tummy Tightener - ვარჯიშის ქერქი, რაც საკმაოდ დიდ ყურადღებას აქცევს გვერდით ზედაპირს, ანუ წელის ხაზის დახატვას.
ყველაზე მწვავე, რომლიდანაც ვერ გავიქეცი და ვერ გავაკეთე (ზოგჯერ მეორე პერევიჩიკი) ზედა სხეულის ულტრა გლუვი განმარტება - სხეულის ზედა და მუცლის ღრუს ვარჯიში. აქ არის ძალიან რთული ვარჯიში სამაჯურში (ბევრი მათგანი და ისინი გაუჩერებლად მიდიან), მაჯისგან დაღლილი. ტრენინგის მეორე ნახევარი ხორციელდება პატარა ჰანტელებით, ჩემი პოლტორაშკი ძალიან დიდია ამ ვარჯიშებისთვის, რაც ასევე სირთულეს მატებს. მაგრამ, ჩემი აზრით, ამ სწავლების მთელი სირთულით არის საუკეთესო ტრენინგი ზურგზე და მხრებზე საკუთარი სხეულის სიმძიმით, რომელიც შემხვდა. მან ზურგზე ლამაზი შვება მომანიჭა (რაც სამწუხაროდ, ამ ვარჯიშის გარეშე რამდენიმე კვირის შემდეგ ნელ-ნელა გაქრა).
ქვედა სხეულის ექსტრემალური მოგრძო ფეხის ვარჯიშმა ჩემში განსაკუთრებული სიყვარული არ გამოიწვია, რადგან ბერნის სხვა კარგი ვარჯიში ვიპოვნე ფეხებსა და დუნდულებზე. უფრო მეტიც, სამი ტრენინგის თემა ყველაზე გრძელი და მოსაწყენია. მაგრამ მე ეს მომწონს ყველა სავარჯიშო შესაძლებელია, დიდი საქანელები და ნახტომი და ფეხების დიდი ზურგი და ზურგიც კი არ არის.
შედეგები ლეა დაავადებასთან ტრენინგის შედეგად
და ბოლოს, რასაც ყველა ელოდება ჩემს შედეგებს. სამწუხაროდ, სადღაც შუა პროგრამით კალორიების თვლა შევწყვიტე და დამატებითი საკვების მიცემა დავიწყე (ძირითადად შოკოლადის ვაფლები), ამიტომ ობიექტური განსჯისას მათი ცვლილებების სურათებს ვერ ვაჩვენებ (საერთო ჯამში, 2-3 კგ მოვიმატე). სუბიექტურად შემიძლია ვთქვა:
1) უფრო მეტია რელიეფი ზურგისა და მხრებისთვის.
2) იყო ა შვება ჩემს ფეხებზე. აქ განვიხილავ. ჩემი ფეხები არასდროს დადგმულა, განსაკუთრებით თქვენი მუხლების შიდა ნაწილი და მათ ზემოთ (სქელი იყო, მაშინაც კი, როცა გამხდარი ვიყავი). ახლა ეს საკითხი შეუსაბამოა, ანუ მუხლები უფრო თხელია იმის მიუხედავად, რომ გამოჯანმრთელდა. ასევე, ფეხის წინა და ხიზილალის უკანა მხარე უფრო თვალსაჩინო გახდა. Quadriceps გამოჩნდა ცალკე ხელმძღვანელი (ადრე მე არ გაიზიარებს, და ახლა პირდაპირი პალპაციით).
3) მღვდელი მრგვალი და მტკიცე გახდა, რაც არასდროს მქონია ზრდასრულთა მთელი ცხოვრების განმავლობაში (მე გენეტიკურად კრუგლოვა არ ვარ, არამედ პროკოპოვა, ასე რომ ჩემთვის ეს დიდი გამარჯვებაა).
ამ პროგრამის დასრულების შემდეგ ვაღიარებ - მენატრება მისი ვარჯიშები. დაგეგმეთ მას პერიოდულად დაბრუნება, განსაკუთრებით ზემოდან და ქერქისთვის. შესანიშნავი პროგრამა ტონისა და განმუხტვისთვის, მაგრამ წონის დაკლებისთვის მაინც არ არის შესაფერისი".
----
ჩვენ მადლობას ვუხდით ელენას იმისთვის, რისთვისაც ის პირველად არ იზიარებს შთაბეჭდილებებს და გამოხმაურებებს ტრენინგის შესახებ. შეგახსენებთ, რომ ადრე გამოქვეყნებულ ინტერვიუს, სადაც ელენამ დეტალურად ისაუბრა მათ წარმატებებზე წონის დაკლებაში სახლის ვარჯიშების შემდეგ.