მიმოხილვა 15 მოკლე ტრენინგის შესახებ Tracey mallet youtube– ზე პრობლემური ზონებიდან

ტრეისი მალეტი არის სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი, აერობიკის ჯგუფური კლასების ინსტრუქტორი, პილატესის დარგის ექსპერტი და სპორტული დიეტოლოგი. ტრეისი ძალიან ცნობილია ფიტნეს წრეებში, მისი ვიდეოთამაშები მოთხოვნადია მთელ მსოფლიოში.

Booty Barre ყველაზე პოპულარული ვარჯიშების სერიაა ტრეისი მალეტისგან. მანამდე ჩვენს ვებგვერდზე უკვე გამოქვეყნდა ამ კვლევების დეტალური მიმოხილვა. დღეს თქვენს ყურადღებას გთავაზობთ შერჩევას მოკლე პროგრამების ტრეისი მალეტისგან სხვადასხვა პრობლემური ადგილისთვის. ვიდეოები გრძელდება 10-15 წუთი და თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი youtube- ზე.

შეგიძლიათ რამდენიმე გაკვეთილი დააკავშიროთ ერთ სრულ 30 – ან 60 – წუთიან ტრენინგზე. ან დაამატეთ მოკლე ვიდეოები მათ მთავარ ფიტნეს პროგრამაში დამატებითი დატვირთვისთვის. ასევე შემდეგი ვარჯიშის დიდი ნაწილი შესანიშნავია დილის გაკვეთილებისთვის. ისინი არ შექმნიან ბევრ ხმაურს და ძალიან ცოტა დრო დაგიკარგავთ.

ტრეისი ტრეისის მუწუკით

1. გასაოცარი ვარჯიშის ტრეისი ტრელეი მალეტი (18 წუთი)

პროგრამირება გასაოცარია Abs Workout მხოლოდ შესაფერისი გაწვრთნილი საქმისთვის. გაკვეთილი იწყება სხეულის აქტიური მუშაობით მდგარ მდგომარეობაში: შეასრულებთ წრიულ მოძრაობას, ტაფას, დახრას. მეორე სეგმენტი მოიცავს სხვადასხვა სამაგრებს, რომლებიც დინამიურად მუშაობს. უკანასკნელი ნაწილი უკანა უკანა მხარესაა, ველოსიპედით და ნავით. ვიდეო კარგად მუშაობს მთელ კუჭსა და ბირთვში. ინვენტარი არ არის საჭირო.

2. Booty Barre Abs და მოქნილობის ვარჯიში (13 წუთი)

ეს არის პროგრამის ერთ – ერთი სეგმენტი, Booty Barre: Total Body, რომელიც ადრე ვახსენეთ ჩვენს ვებ – გვერდზე. პრესისთვის ვიდეო იზიარებს YouTube არხზე BeFit. თუ დრო არ გქონდათ Booty Barre კომპლექსის გასინჯვისთვის, დროა ამის გაკეთება კუჭის სეგმენტის მიხედვით. პირველი 8 წუთი დაეთმო ვარჯიშები სხეულისთვის: მენჯის მოხრა, ბიძგები, ვარჯიში მუცლისთვის ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში, გვერდის ფიცარი, სუპერმენი. შემდეგ ნახავთ 5 წუთიან დასვენებას, ამიტომ ეს ვიდეო უნდა შესრულდეს ვარჯიშის ბოლოს. ინვენტარი არ არის საჭირო.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 წთ)

Pilates- ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. ამ პროგრამის გასაშვებად დაგჭირდებათ პატარა რეზინის ბურთი. ვარჯიში არის ნელი, ფოკუსირებული ტემპი, ყველა ვარჯიში ხორციელდება ზურგზე წოლაზე. ვარჯიშები ძირითადად ემყარება ფეხების და სხეულის აწევას, ამიტომ ბურთის გამოყენების გადაუდებელი საჭიროება არ არის. პროგრამა უკეთესია, რომ არ შესრულდეს ზურგისა და წელის ტკივილის მქონე ადამიანები.

4. Ab კონდიცირების ვარჯიში: დაკარგეთ მუცლის არეში (12 წთ)

ვიდეო მუცლის კუნთებისა და ქერქისთვის Ab Conditioning Workout ხდება მთლიანად იატაკზე. პირველი, თქვენ ივარჯიშებთ ელასტიური ბენდით, რომელიც უკანა მხარეს გადის. შემდეგ გააკეთებთ გვერდით ფიცარს და ფიცარს ხელებსა და იდაყვებზე. საბოლოო სეგმენტი ისევ უკანა მხარეს გაიმართება: ტრეისიმ მოამზადა რამდენიმე ვარჯიში რეზინის ბურთულით. ეს საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია მუცლისთვის, შესანიშნავია დამწყებთათვის შესაფერისი. უფრო მეტიც, ის შეიძლება შესრულდეს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.

ტრეისი ტრეიზის მალეტით ფეხებისა და დუნდულებისთვის

1. ბავშვის ცელულიტის Blaster ვარჯიში: დააბრუნეთ სხეული (11 წთ)

ეს არის ნაცნობი პროგრამების სეგმენტი Get Your Body Back. იგი შექმნილია სპეციალურად მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად, მაგრამ სავარჯიშოების კომპლექტი შეეფერება მათ, ვისაც მხოლოდ სხეულის მოწევა სურს. Youtube არხზე BeFit– მა უმასპინძლა სეგმენტს, რომელიც დაგეხმარებათ მუშაობა ცელულიტზე ფეხებზე და დუნდულებზე. საკმაოდ დინამიურია და მოიცავს საჯდომებს, დიაგონალსა და გვერდით ლანგებს, არაბესკებს, ფეხის აწევას გვერდით ფიცარში. პროგრამა ართულებს pulsing მოძრაობები.

2. კარგად გამოიყურება შიშველი ბარების ვარჯიში (10 წუთი)

ბარნას სავარჯიშო სავარძლით, კარგად გამოიყურება შიშველი Barre Workout შექმნილი სპეციალურად youtube არხისა და POPSUGAR– ისთვის, რომელიც ცნობილია სხვადასხვა მწვრთნელების ვიდეოების მაღალი ხარისხის კოლექციებით. პროგრამა შედგება 15 მოძრაობა ძირითადად ბალეტის ტიპისაატრიალებს თითებზე, ფეხის აწევაზე, ეყრდნობიან სკამს, პლი-სკუტებს. გაკვეთილი განზავებულია აერობული მოძრაობებით, გულისცემის მომატებისა და ცხიმის დაწვის მიზნით.

3. ფეხები და Booty Shaper ვარჯიში (14 წუთი)

ეს არის აერობული და ფუნქციური ვარჯიში წონის დაკლებისა და სხეულის ქვედა ნაწილის ლამაზი ფორმების შესაქმნელად. სესიები ტარდებოდა თითქმის შეუფერხებლად გარდამავალი ვარჯიშებიდან. Tracey mallet აერთიანებს ბალეტის მოძრაობები და ტრადიციული ფიტნეს ვარჯიშები. აქ არის სხვადასხვა ცვლილებები lunges, squats და ფეხის ლიფტები. დუნდულებისა და თეძოების კუნთების გაძლიერების გარდა, მნიშვნელოვან კალორიებს დაწვავთ.

4. ქვედა ტანის ვარჯიში: ფეხები და კონდახი (7 წთ.)

ფეხებისა და დუნდულების ინტენსიური ვარჯიში ძალიან მცირე დროში გრძელდება - 7 წუთი. კარგია, ოღონდ მოემზადე ოფლისთვის: ტრეისი გთავაზობთ ფუნქციური და პლიომეტრიული ვარჯიშები ცხიმის წვისა და სხეულის ქვედა ნაწილში პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად. თქვენ შეასრულებთ შემდეგ სავარჯიშოებს: დარბაზები, ნახტომი, დიაგონალური დარტყმები, საჯდომი, ნახტომი ღობეში. ამ მოკლე ვიდეოს შესრულება შეგიძლიათ 3 წრეში, HIIT– ის კარგი ტრენინგის მისაღებად.

5. მყარი კონდახით ვარჯიში: დაკარგეთ მუცლის არეში (10 წთ)

ეს პროგრამა არის ძალიან სასარგებლო და ხელმისაწვდომი ფიტნეს აღჭურვილობის ელასტიური ჯგუფი. კლასი მიზნად ისახავს დუნდულების დამუშავებას, მაგრამ ბარძაყები ამისთვის არანაკლებ მუშაობს. განსაკუთრებით ეფექტურია შემოთავაზებული სავარჯიშოები, როგორც საშუალება ნაოჭების და ფხვიერი შიდა ბარძაყების აღმოფხვრა. ყველა ტრენინგი ხორციელდება იატაკზე, მაგრამ სავარჯიშოები ფირზე იქნება ვიდეოს მხოლოდ პირველ ნახევარში, შემდეგ კი წვრთნები დამატებითი ჭურვების გარეშე. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სტატია ელასტიური ბენდით ტრენინგის სარგებლობის შესახებ.

6. კონდახით ამწევი ვარჯიში Spanx- ზე უკეთესი (10 წუთი)

ტრეისის მალეტის მიერ შემუშავებული კიდევ ერთი ვიდეოთამაშები არხისთვის POPSUGAR. ის მიზნად ისახავს შექმნას ლამაზი და სისუფთავე დუნდულები. პირველი ნახევარი მიმდინარეობს დინამიური ტემპით, თქვენ აპირებთ მოკალათებას, ლაუნჯებსა და დახრილობას. მეორე ნახევარი შესრულებულია მათეზე. თქვენ ელით ფეხის აწევას გვერდით ფიცარზე და კონდახის ვარჯიშებზე ოთხივე პოზიციიდან. იხილეთ ასევე 10 წუთიანი ვიდეოს შერჩევა ელასტიური დუნდულებისთვის youtube არხიდან და POPSUGAR– დან.

ტრეისი ტრეიზის მალეტით მთელი სხეულისთვის

1. Fat Blast შვებულებაში ვარჯიში (10 წუთი)

Fat Blast Vacation Workout არის დინამიური ვარჯიში კალორიების დაწვისა და პრობლემური უბნების მოსაშორებლად. არ იქნება ნახტომი და ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, მაგრამ ყველა ვარჯიში მაღალი ტემპით მიმდინარეობს გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და ცხიმის წვა. პირველი ნახევარი დგას, თქვენ შეასრულებთ lunges და plie-squats. შემდეგ თქვენ წაგიყვანთ Mat- ში სხვადასხვა მოდულისთვის. უახლესი სავარჯიშო ვიდეოები ფოკუსირებულია ფეხებისა და დუნდულების მუშაობაზე.

2. HIIT ცხიმის აფეთქების ტრენინგი (6 წუთი)

ძალიან მოკლე, მაგრამ ძალიან ინტენსიური HIIT ვარჯიში ტრეისი მალეტით დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში მხოლოდ 6 წუთის განმავლობაში. თუ გრძელი დატვირთვისთვის მზად ხართ, შეგიძლიათ დაასრულოთ ეს გაკვეთილი რამდენიმე წრეში ან დააკავშიროთ, მაგალითად, წინა ვიდეოსთან. თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს: რამდენიმე ბურპი, ფიცარი ნახტომი, სიჩქარის მოციგურავე, ნახტომი, დარტყმა. სავარჯიშოებს შორის ნაგულისხმევია მოკლე დასვენება. ინვენტარი არ არის საჭირო.

3. Booty Barre ბურთი ვარჯიში: ბარძაყები, ბალიშები, აბები (12 წუთი)

იგი მუშაობს ტრენინგზე პრობლემური სფეროებისთვის: ბარძაყები, დუნდულები და მუცელი. გაკვეთილი თქვენი საყვარელი გარსით ტრეისი რეზინის ბურთით. მან მოამზადა თქვენთვის სავარჯიშოები მუცლის ღრუსთვის ნახევრად მჯდომი, დუნდულებისთვის პულსირებადი მოძრაობის, ლიფტებისა და ზურგზე წამოწოლილი ფეხების გაშლის მდგომარეობაში. შესანიშნავი, მარტივი და ძალიან ეფექტური.

Pilates ვარჯიში ტრეისი მალეტით

1. დამწყებთათვის Pilates Workout- ტრეისი მალეტი (10 წუთი)

ეს ნაზი Pilates არის ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავად არის დამწყებთათვის შესაფერისი. თქვენ გელით ვარჯიშების მარტივი მოდიფიკაცია ნელი ტემპით მუცლის კუნთების, დუნდულოებისა და ფეხების გასამუშავებლად. ყველა სესია ჩატარდა იატაკზე, თქვენ აიღეთ ხელკეტი, ფეხის აწევა, ხიდის პოზა მაგიდა, ჩაჯდომები. გამეორებების მცირე რაოდენობა და ნელი ტემპი ვიდეოს დამწყებთათვის შესაფერისი ხდის.

2. Pilates მთლიანი სხეულის ვარჯიშის გამოწვევა: სუპერ ქანდაკება (10 წთ)

მესამე ათი წუთიანი Pilates რეზინის ბურთულით გაშვება. ეს მარტივი გარსი ხელს შეუწყობს მოძრაობის გართულებას და კუნთების უფრო მეტ რაოდენობას. კლასის პირველი ნახევარი მიმდინარეობს კუჭში, იმუშავებთ ზურგის, წელის და მუცლის კუნთებზე. შემდეგ უკან დაიხევთ და მარტივი მოძრაობებით გააძლიერებთ კუნთების ძირს, დუნდულოებსა და ფეხებს. ბოლოს თქვენ გელოდებათ ფიცრები და ბიძგები. ეს არის ყველაზე სრულყოფილი ტრენინგი Pilates– ის წარმომადგენლებისგან, მაგრამ სასურველია ბურთის ფლობა.

ტრეიზი დაფუძნებული Pilates- ზე და სხეულის ბალეტზე დაყრდნობით, Tracey mallet დაგეხმარებათ თქვენ გარდაქმნით ფორმას და მიაღწევთ პროპორციულ სხეულს. ფიქრობთ, რომ ვერ პოულობთ დროს ფიტნესისთვის? მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში იქნება შესაძლებელი ყველას გამოყოფა!