შინაარსი
პროგრამა TapouT XT შეიძლება მიეკუთვნოს ექსტრემალური სავარჯიშოების ჯგუფს, რომელიც ფანტასტიკურ შედეგებს გპირდებათ მხოლოდ 90 დღეში. მაიკ კარპენკომ დაამატა ფიტნესის სტანდარტული კლასები, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები და მიიღო ახალი და ძალიან ეფექტური ნაკრები.
მაიკი გარანტიას მოგცემთ სულ ახალ ფორმას, მისი ვიდეოს მიყოლებით მხოლოდ 90 დღეში. დამიჯერე, ეს კომპლექსი ნამდვილად მუშაობს. ეს ახალი სტილის კლასებია: ორიგინალური სავარჯიშოები, საინტერესო სადენები, მკვეთრი ფეთქებადი მოძრაობები და, რა თქმა უნდა, ძალიან ინტენსიური. თითოეულ ვარჯიშზე მაქსიმალურად ისწრაფვით და გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნესს.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- სავარჯიშო ველოსიპედი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურობა გასახდომისთვის
პროგრამის ზოგადი აღწერა Tapout XT (მაიკ კარპენკო)
პროგრამა Tapout XT არის MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) ელემენტები. შერეული საბრძოლო ხელოვნება არის სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც შემუშავებულია თქვენი მეტოქის ჩასახშობად და ბრძოლისთვის. არა, კომპლექსი TapouT XT შექმნილია არა მათთვის, ვისაც საბრძოლო ხელოვნების სწავლა სურს. ვარჯიში შექმნილია სხეულის ფორმისა და ხარისხის გაუმჯობესების შესაცვლელად. პროგრამა მოიცავს ტრადიციულს აერობული, ძალის და პლიომეტრიული ვარჯიშები საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით.
ასწავლის ფიტნეს დარგის ექსპერტს და MMA ვარსკვლავების მწვრთნელ მაიკ კარპენკოს. ის ირწმუნება, რომ მის ვარჯიშს შეუძლია საათში 1000 კალორიის დაწვა! დაიკლებთ წონაში, შექმნით კუნთოვან მასას და აყალიბებთ თქვენი ოცნების სხეულს. თქვენ არ დაგჭირდებათ მძიმე ჰანტელები და წნელები, სპეციალური აღჭურვილობა და იშვიათი ტექნიკა. Expander და საკუთარი სხეულის წონა არის TapouT XT– ის ფორმირებისა და განსაცვიფრებელი ფიგურის ძირითადი იარაღები.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
პროგრამა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი გამძლეობა და ფიზიკურად მომზადებული. მეორე, მზად უნდა იყოთ, ნუ შეგეშინდებათ ახალი ვარჯიშების მოსინჯვა, რომლებმაც შეიძლება გაოცება პირველი ნახვისთანავე. მესამე, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა და არანაირი პრობლემა სახსრებთან დაკავშირებით. და მეოთხე, დადებითად უნდა უპასუხოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაფუძნებულია საბრძოლო ხელოვნებაზე, რადგან იქიდან ჩამოსული საგნები შეხვდება გაკვეთილების განმავლობაში.
მაიკ კარპენკოს ფიტნეს კურსის დასასრულებლად თქვენ არ გჭირდებათ აბები და წვერა. თქვენ ივარჯიშებთ მისი სხეულის სიმძიმით და როგორც კუნთების გაძლიერების წინააღმდეგობის ძალა იყენებთ რეზინის ამორტიზატორებს. შემოთავაზებული ვიდეოს ნახევარი დაგჭირდებათ მილის გამაფართოებელი, ხოლო ორ ვიდეოში ასევე დაგჭირდებათ ფიტნეს ჯგუფი. ეს არის ერთ – ერთი იმ მცირე კომპლექსებიდან, სადაც წვრთნები ტარდება წონის გარეშე.
Tapout XT სხვა პროგრამებთან შედარებით
Tapout XT ეწოდება Insanity და P90x ჰიბრიდს MMA სპეციფიკური დატვირთვის დამატებით. Insanity- სთან შედარებით Tapout XT გთავაზობთ არა იმდენად ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს, როდესაც მუშაობთ მათი შესაძლებლობების თითქმის ზღვარზე. ამასთან, თუ Shaun T თქვენ ძირითადად გულის გამძლეობას განიცდით და ცხიმს წვავთ, მაიკ კარპენკოსთან პრაქტიკულად არანაირი ვარჯიშის გაუმჯობესება, თქვენ დამატებით იმუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფზე.
ამ თვალსაზრისით, უფრო მიზანშეწონილია ამ პროგრამის შედარება P90x– სთან, რადგან Tapout XT– ის ინდივიდუალური ვარჯიშების ნაწილიც კი მსგავსი ვიდეო იქნება ტონი ჰორტონისთან. ფიტნესის მრავალი სპეციალისტის აზრით, ისევე როგორც ენერგეტიკული პროგრამა სცემს P90X Tapout XT- ს. ტონი იხდის ბonგაცილებით დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთებზე მუშაობას და სიმტკიცის გაზრდას, წინააღმდეგობის გაწვრთნის გამოყენებით.
მაიკი თავის კლასებს აშენებს ფუნქციონალური სწავლების პრინციპზე. ამით თქვენ აშენებთ ტონუსულ სხეულს შვებაა, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს კუნთების სერიოზულ განვითარებას. მაგრამ გამძლეობა, კუნთების ფეთქებადი ძალა და სიჩქარე გაუმჯობესდება. ალბათ, ამ მიზნებისათვის, Insanity კიდევ უფრო ჯდება, მაგრამ ყველას არ სურს შეასრულოს ისეთი დამღლელი ვარჯიში, როგორიცაა Shaun T.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად
ადრე უნდა აღინიშნოს Tapout XT P90x– ის მნიშვნელოვანი უპირატესობა: კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ გამაფართოებელი, ვიდრე ჰანტელების ნაკრები და ჩამოსაფარებელი, როგორც ტონი ჰორტონის პროგრამაში. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ dumbbells ძალიან მარტივად ადევნებთ თვალყურს თქვენს პროგრესს, უბრალოდ იკეტებით წონის წონაში, გაფართოება ამას გაცილებით რთულად გააკეთებს.
Tapout XT ანალოგებს შორის შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ პროგრამას UFC Fit, Rushfit (ამ უკანასკნელს განვიხილავთ ჩვენს შემდეგ სტატიაში). ამასთან, ისინი ჩამოუვარდებიან Tapout XT- ს, დატვირთვის სირთულეს და კლასების მრავალფეროვნებას.
საერთო ჯამში, Tapout XT ნამდვილად გამოირჩევა სხვა პროგრამებს შორის, სავარჯიშოების ექსკლუზიური შერჩევით. ბევრი მათგანი ახალი და საინტერესო გამოიყურება მათთვისაც, ვინც მოახერხა Beach კურსის ყველა კურსების მოსინჯვა. კარგად, შერეული საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების გამოყენებას დაემატა პროგრამის უნიკალურობა, ამიტომ ამ კომპლექსის ანალოგებისთვის მაიკ კარპენკოს აზრი არ აქვს.
პროგრამა Tapout XT
პროგრამა Tapout XT მოიცავს 12 ვარჯიშს და კლასების დასრულებულ კალენდარს 90 დღის განმავლობაში. ყოველთვიურად გრაფიკი იცვლება, მაგრამ ვერ ვიტყვით, რომ კომპლექსს აქვს 3 ფაზის სირთულე. ვიდეოს უმეტესი ნაწილის გაკეთებას აპირებთ 90 დღის განმავლობაში. კალენდარი მოიცავს კვირაში 6 ვარჯიშს, კვირა დღეს კი ერთ დღეს. ოთხშაბათს თქვენ იოგას ელით, მაგრამ სხვა დღეებში ძალიან ინტენსიურ რეჟიმში იქნებით დაკავებული.
Tapout XT– ის ნაწილი მოიცავს შემდეგ კლასებს:
- ძალა და ძალა ზედა (53 წთ). ძალის ვარჯიში თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კლასიკური სავარჯიშოები იარაღის, მკერდისა და მხრებისთვის, რომლებიც ერთმანეთშია შერეული საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით (ექსპანდერი).
- პლიო XT (51 წთ). ინტენსიური პლიომეტრია სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის დასაწვავად და ბარძაყისა და დუნდულოების ტონებში. Squats, lunges, გადასვლა, მუწუკები ფეხები და ხელები - ეს არის საუკეთესო ტრადიციების მაღალი ხარისხის პლიომეტრიული წვრთნები (აღჭურვილობა არ არის საჭირო).
- ჯვრის ძირითადი საბრძოლო (45 წთ). ქერქის მომზადება, რომელიც ალტერნატიულ ვარჯიშებს დგამს და იატაკზე წევს. დიდი რაოდენობით დარტყმა სხეულის აქტიური ჩათვლით, და ასევე მრავალი ზოლი სხვადასხვა მოდიფიკაციაში კუნთის კორსეტისა და ბრტყელი მუცლის განვითარებისათვის (ექსპანდერი).
- კონკურსის ძირითადი (47 წთ). ქერქის კიდევ ერთი ვიდეო, მაგრამ სტრუქტურით განსხვავდება წინა პროგრამისგან. ვერტიკალურ პრესასა და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ტუმბოს მუცლის არეში მუხლების აწევით, ამით მუცლის ღრუს კუნთების მუშაობის ჩათვლით. ბევრი კარდიო ვარჯიში, მთელი ვარჯიში ჩქარია (ექსპანდერი).
- Buns & Guns XT (31 წთ). ფუნქციური ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის გულმკერდის გამაფართოებლით და ფიტნესის ზოლით. თქვენ იგრძნობთ ძალიან მაღალხარისხიან სამუშაო თეძოებს, დუნდულებს, მკლავებს, მხრებს, მკერდს, ზურგს და ქერქს. დემპერებთან მუშაობის საშუალებით მიაღწევთ ტონის ძლიერ სხეულს (ექსპანდერი, ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი).
- იოგა XT (51 წთ). თქვენ ნამდვილად მოგეწონებათ იოგის დღე მაიკთან, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური დატვირთული საქმიანობისგან განკურნებაში. მწვრთნელმა თქვენთვის მოამზადა, რაც არის ძალის იოგა, ამიტომ დასვენების პროგრამას არ ღირს ლოდინი (აპარატურა არ არის საჭირო).
- Sprawl & Brawl (46 წთ) ინტენსიური ვიდეო შერეული საბრძოლო ხელოვნებისა და ცხელი პლიომეტრიული ვარჯიშების ელემენტებით. აქტივობა მატულობს, გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ ძნელად სუნთქავთ (ნორმალურია საჭირო).
- Muay ტაილანდურ (40 წუთი) ეს გაკვეთილი მოეწონება მათ, ვისაც მთელ კლასში უყვარს დარტყმები და დარტყმები. ვიდეო დაფუძნებულია ტაილანდური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებზე. განსაკუთრებით იგრძნობთ ფეხის კერვას და ქერქს (ინვენტარი არ არის საჭირო).
- Ripped კონდიციონერი (41 წთ) ფუნქციური ვარჯიშის სიმულატორი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. კუნთებზე იმუშავებთ ზედმეტი წონის გარეშე მხოლოდ გამაფართოებლის გამოყენებით. თქვენი გულისცემა ამაღლდება მთელ კლასში დამატებითი წონის შემცირების მიზნით (ექსპანდერი).
- საბოლოო აბს XT (15 წუთი). მოკლე მეცადინეობები მუცლის კუნთებისთვის, რაც ექვს კამათლამდე მიგიყვანთ. ქრება ზურგზე წოლაზე (აპარატურა არ არის საჭირო).
- კარდიო XT (46 წთ) ინტერვალის კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის და გამძლეობის გასაძლიერებლად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კლასიკური აერობული და პლიომეტრიული სავარჯიშოები, ასევე საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები (ინვენტარი არ არის საჭირო).
- ფეხები და უკან (40 წუთი) კიდევ ერთი ინტენსიური ვიდეო ფოკუსირებულია კუნთების ორ უდიდეს ჯგუფზე. ტრივიალური ძალის ვარჯიშების გარდა, მწვრთნელმა მოამზადა უამრავი პლიომეტრიული დატვირთვა, ასე რომ, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში იგრძნობთ დაძაბულობას (ექსპანდერი, ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი). ბოლოს მაიკი გადაწყვეტს შეამოწმოთ თქვენი ძალა, ასე რომ იყავით მზად:
ასეთი ექსტრემალური მოძრაობები კერძო პრაქტიკაში გვხვდება, მაგრამ არ ინერვიულოთ. მოძრაობების ძირითადი ნაწილი მაინც უფრო ნაზი. ამასთან, კომპლექსს სწორად შეიძლება მივაკუთვნოთ სახლის ინტენსიური ფიტნეს პროგრამები. დღითიდღე თქვენ შეეცდებით თქვენი სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას, გამძლეობის გაზრდას, კუნთების გაძლიერებას და ფუნქციონალური ვარჯიშის განვითარებას.
დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა Tapout XT პროგრამით, ალბათ არ ღირს. მაგრამ სხვა სახის კომპლექსების შემდეგ მისი სხეულის გაუმჯობესება კარგი გამოსავალი იქნება. თქვენ გადააჭარბებთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს, განიცდით თქვენს სხეულს და გარდაქმნით თქვენს ფიგურას. ვარჯიშები მაიკ კარპენკო არის სახლში ექსტრემალური ფიტნესის ერთ-ერთი მაგალითი.
ყველაფერი CROSSFIT– ის შესახებ: მახასიათებლები და უპირატესობები