შინაარსი
Power Music Group RX არის ფიტნეს პროგრამების სერია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სპორტული დარბაზებში ჯგუფური გაკვეთილებისთვის. ხარისხიანი ტრენინგები, რომლებიც ტარდება ცნობილი თანამედროვე მუსიკის ქვეშ, არიან სერტიფიცირებული ტრენერები, რომლებსაც აქვთ მრავალი წლის გამოცდილება.
ამ დროისთვის კომპანია Power Music Group RX გამოვიდა 7 სერიული პროგრამა: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. ყოველ კვარტალში არის ახალი რელიზები ამ ფიტნეს კლასებისთვის. სახლის მრავალი ვარჯიშისგან განსხვავებით, ვიდეო Power Music Group RX შექმნილია ინსტრუქტორებისთვის და სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის.
შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის Les mills- ის უახლესი ანალოგური პროგრამები. Power Music Group RX იგივე პრინციპს იყენებს რეგულარულად ახალი გამოშვების შექმნაამიტომ თითოეული სერია პასუხისმგებელია კონკრეტულ ფიტნეს სფეროში. სპორტული დარბაზებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები, მაგრამ სახლში წასასვლელად არანაირი დაბრკოლება არ არსებობს. თქვენ შეასრულებთ ხარისხიან ვარჯიშებს თანამედროვე მუსიკასთან და თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად.
აქსისი: დენის ბირთვი, რომელიც მუშაობს კუნთებზე
დღეს პროგრამაზე ვისაუბრებთ ღერძი: Power Core. შემოგთავაზეთ 4 გაუშვით ეს ვარჯიშები სხეულის შუა ნაწილზე მუშაობისთვის: კუნთოვანი კორსეტი და მუცელი. თქვენ დაწვავთ სხეულის ცხიმს მუცელზე, გააძლიერებთ მუცლის კუნთებს, იმუშავებთ ძირის კუნთებზე, პოზის გასაუმჯობესებლად. სესიები 30 წუთს გასტანს.
თქვენ ნახავთ ძალიან ენერგიულ და მაღალხარისხიან ტრენინგს, რომელიც შექმნილია საშუალო დონის სტუდენტისთვის. საკითხის გათვალისწინებით საჭიროა სხვა ინვენტარიზაცია ან საერთოდ არ არის საჭირო. თითოეული სიმღერა შეესაბამება სავარჯიშოების ერთ ჯგუფს. მხოლოდ ნახევარსაათიანი ვიდეო იქნება 5 სიმღერა, შესაბამისად, პროგრამაში 5 სეგმენტი. სეგმენტების სახელი იგივეა (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), მაგრამ თითოეულ საკითხში სავარჯიშოების ჩამონათვალი განსხვავებულია.
აქსისი: ტომი 2
ამ პროგრამის გასაშვებად თქვენ გჭირდებათ ჯოხი ან დისკი. წონის მიღება შეგიძლიათ 2 კგ-დან და ზემოთ. ფოლადის ვარჯიშის საფუძველი ტანს ატრიალებს (ე.წ. "მბრუნავი ფოკუსი") ზურგის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, კორსეტისა და მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით.
კომპოზიციის კლასები:
- გათბობა (დინამიური გახურება)
- სტაბილიზაცია (სხვადასხვა ბორბლების სერია სხეულის ბრუნვით)
- მობილიზება (ვარჯიში ბარში ნახტომის გარეშე, მუშაობა ჰანტელ ბორტზე)
- აბს & უკანა (ვარჯიშები ზურგისა და მუცლის სამაგრში, სუპერმენი, ველოსიპედი)
- Rock Hard (ვარჯიშები dumbbell- ით: ლაუნჯები, საჯდომები, სხეულის მოხრა, მხრებზე დაჭერა, დაჭერა, ბურპები)
აქსისი: ტომი 3
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ პატარა პირსახოცი. ამ ნომერში იმუშავებთ ქერქის ძალაზე, მოძრაობის დიაპაზონზე, მოქნილობაზე და ბალანსზე. Შეხვედრა იოგის ელემენტები. ოკუპაცია არის კრისტენ ლივინგსტონი - პროგრამა Axis- ის შემქმნელი.
კომპოზიციის კლასები:
- გათბობა (დინამიური გახურება)
- სტაბილიზაცია (ვარჯიშების სერია წონასწორობაზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში პირსახოცით ხელში)
- მობილიზება (ზოგიერთი ბურფი, დაღმავალი ძაღლი ფეხით აწეული, დინამიური ფიცრები, მუხლებზე ხელები ფიცრის მდგომარეობაში)
- Abs & Back (ვარჯიშები ზურგისთვის მუცლის კუნთების პირსახოცისთვის, სუპერმენი)
- Rock Hard (ვარიაციები ზოგიერთი ბურფი, გადაბრუნება უკანა მხარეს podrujkami, ფიცარი)
აქსისი: ტომი 5
ამ პროგრამის გასაშვებად დაგჭირდებათ ორი წყვილი ჰანტელი. წონა შეგიძლიათ მიიღოთ 1 კგ და მეტი. ეს გამოყოფა მიზნად ისახავს სხეულის ბალანსის, მოქნილობისა და მბრუნავი ფუნქციების განვითარებას.
კომპოზიციის კლასები:
- გათბობა (დინამიური გახურება)
- სტაბილიზაცია (სერიის ნაშთები: პოზიციის მაგიდაზე ხალიჩაზე და იატაკზე დგომა იარაღისა და ფეხების ალტერნატიული ამაღლებით)
- მობილიზება (გვერდითი ფიცარი და ფიცარი იდაყვებზე, მუშაობა dumbbell lunge)
- აბს და უკანა მხარე (ვარჯიშები მუცლის კუნთების, გვერდის ფიცრისა და ფიცრებისთვის ხელებზე, სუპერმენი, ზურგზე წოლა)
- Rock Hard (ზოგიერთი ბურფი, ზურგზე აზიდვა ფიცარზე, ფიცარი, ატრიალებს სხეულს ჰანტელებით)
აქსისი: ტომი 6
ამ პროგრამის გასაშვებად არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა. საკითხი ფოკუსირებული იყო ძლიერი კუნთოვანი ქერქის განვითარებაზე და ცხიმის დაწვაზე. Ეს არის უფრო ინტენსიური საკითხი კარდიო ვარჯიშის თვალსაზრისით. სხვათა შორის, ასწავლის ჩვენთვის უკვე ნაცნობ კლასებს ანა გარსიას.
კომპოზიციის კლასები:
- გათბობა (დინამიური გახურება)
- სტაბილიზაცია (ინტენსიური ვარჯიში, ვერტიკალური ბალანსის სერიით)
- მობილიზება (გვერდითი დარტყმები, ჰორიზონტალური გაშვება, სხეულის მოხრა სხვადასხვა მდგომარეობაში)
- აბს და უკანა მხარე (მუხლები ხელზე ფიცარში, ფიცარი ფეხით ხიდზე, სუპერმენი, ბრუნდება გვერდზე)
- Rock Hard (ჰორიზონტალური გაშვება, რევერსული ბიძგი, ზოგიერთი ბურპი, ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის)
ყველა ტრენინგი ხელს უწყობს სხეულის კუნთების განვითარებას, მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას, ხერხემლის და ზურგის გაძლიერებას. ღერძი არის ინტეგრირებული, ეფექტური, ყოვლისმომცველი მუშაობა ბირთვზე, რომელიც თითოეული სტუდენტის კრებული უნდა იყოს.
სხვა პროგრამები Power Music Group RX, წაიკითხეთ შემდეგი სტატია!
აგრეთვე იხილეთ: CXWORX Les mills– დან: ვარჯიში ქერქისთვის.