Daily Burn არის სხვადასხვა ტრენერების ონლაინ პროგრამების პორტალი წონის დაკლების, ცხიმის დაწვისა და ტონუსის კუნთების დასადგენად. ჩვენ შევქმენით ყოველდღიური დამწვრობის 7 ეფექტური ვარჯიშისგან და დღეს სიამოვნებით წარმოგიდგენთ 8 ვიდეოს მშვენიერი ფიგურის შესაქმნელად.
წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულებაც შეიძლება ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად და შესაძლებელია მათი მონაცვლეობა კვირის განმავლობაში. მონაცემები კურსის სირთულის დონისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობის შესახებ, აღებულია ოფიციალური საიტიდან DailyBurn. ეს ინფორმაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ინდივიდუალური გარემოებების გათვალისწინებით. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ ინვენტარში აღნიშნულია "არასავალდებულო". ეს ნიშნავს, რომ პროგრამას შეუძლია ამის გარეშე.
ყველა ვიდეოში (გარდა Kb 9 – ში) ნაჩვენებია მარტივი და რთული სავარჯიშოები. კლასებს ასწავლიან სხვადასხვა მწვრთნელები ფიტნეს კურსების შედგენის თავისებურებებით. თუ არცერთ წარმოდგენილ სავარჯიშოს არ მიუახლოვდით, ნუ იჩქარებთ ყოველდღიური დამწვრობის ყველა ვიდეოს გაუქმებას. ალბათ, სხვა მწვრთნელის პროგრამით თქვენ ბევრად უფრო ისიამოვნებთ.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
- ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან
8 სხვადასხვა ვარჯიში ყოველდღიური დამწვრობისგან
1. კოდის სართული - ტაბატას გარდაქმნა
- ხანგრძლივობა: 38 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 448 კკალ
- ინვენტარი: სკამი (არასავალდებულო)
Tabata Transformation არის აერობული ძალების ტრენინგი ნაცნობი მწვრთნელის Cody- ის სართულზე. პროგრამა აგებულია TABATA ვარჯიშის პრინციპზე ისევ 6 ნაკრებში 20 წამში, 10 წამში შესვენებით. თქვენ ნახავთ 5 სავარჯიშოს: lunges, push-UPS, ბრუნვის კორპუსის ფრჩხილში, გართულებული გადახვევა, მაგიდის დინამიკის პოზა. ნავარაუდევია ვარჯიშებს შორის 1 წუთიანი დასვენება.
გუნდის ყოველდღიური დამწვრობა გვიჩვენებს 3 მოდიფიკაციის ვარჯიშს: მარტივი, საშუალო და რთული. რამდენიმე ვარჯიშის მარტივი მოდიფიკაციისთვის დაგჭირდებათ სკამი, მაგრამ ის სრულიად არჩევითია. პროგრამამ შეამცირა ზემოქმედების დატვირთვა, განსხვავებით TABATA კლასების უმეტესობისგან.
2. JR Rogers - ძალა Push
- ხანგრძლივობა: 35 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 202 კკალ
- მოწყობილობა: ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება
Push Strength არის ტრადიციული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზედა ნაწილების კუნთებს. კუნთებს ამკაცრებთ და სხეულის ქანდაკებას გააუმჯობესებთ, მნოპოპოლიარნოსტის ვარჯიშებით. პროგრამა ხორციელდება დინამიურ რიტმში, დამატებითი კალორიების დასაწვავად.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰანტელებით (სასურველია 2 წყვილი) ან თქვენი შეხედულებისამებრ ექსპანდრით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, თუ აპირებთ გამავრცელებლის გაკეთებას, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ კედელზე ან კარზე. წონის ჰანტელები და რეზისტენტული ჯგუფების მუშაობა ირჩევენ თქვენს ძალაზე დაყრდნობით.
3. ანჯა გარსია - კარდიო სპორტული ვარჯიშები
- ხანგრძლივობა: 38 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 491 კკალ
- მოწყობილობა: საფეხურიანი პლატფორმა (არასავალდებულო)
Cardio Sports Drills არის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 500 კალორია ერთ სესიაზე. თქვენ ნახავთ 4 ინტენსიურ რაუნდს, რომელიც მოიცავს პლიომეტრიულ, აერობულ და ფუნქციურ ვარჯიშებს. სესიები ჩატარდა მაღალი ტემპით, მაგრამ ვარჯიშებს შორის მცირე დასვენებაა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ.
პროგრამა ძალიან შოკისმომგვრელია, შესაბამისად, შესაფერისია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის. მაგრამ თუ ვარჯიშს უბრალო მოდიფიკაციისთვის გააკეთებთ, სავარჯიშო დამწყებსაც კი გაუმკლავდება. ნაბიჯ – პლატფორმა, რომ იყოს სურვილისამებრ, ის წარმოადგენს ზოგიერთ სავარჯიშოს დამატებას.
4. Keaira LaShea - Kickin It ერთად Keaira
- ხანგრძლივობა: 37 წუთი
- სირთულე: დაბალი
- კალორია: 371 კკალ
- ინვენტარი: არ არის საჭირო
ეს არის მარტივი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიწვათ კალორიები და შეამციროთ მოცულობა ინტენსიური შოკის დატვირთვის გარეშე. პროგრამა აგებულია კიკბოქსინგის ელემენტებზე, აქტიური ზედა და ქვედა კორპუსით. თუ მოგწონთ საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშის სტილი, მაშინ ის მოგეწონებათ.
პროგრამა არ იყენებს რთულ აკორდებს, სტუდენტების ფართო სპექტრისთვის ოპტიმიზირებულ სავარჯიშოებს. ამასთან, მკვეთრი, სწრაფი მოძრაობა დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაზე. განსაკუთრებით ეფექტური ვარჯიში პრობლემური ადგილებისთვის ფეხებზე.
5. ჯუდი ბრაუნი - კარდიო სკულპტი
- ხანგრძლივობა: 32 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 443 კკალ
- ტექნიკა: ჰანტელები
Cardio Sculpt - ეს არის აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს ჰანტელებით კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. ჯუდი ბრაუნი გთავაზობთ ვარჯიშების კომბინაციას, რომელიც მუშაობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე. გულისცემისა და ცხიმის დაკარგვის გაზრდა ასევე გულის ვარჯიშებს ძალის სეგმენტებს შორის.
ძალის სავარჯიშოები ჰანტელებით კომპლექსურ კარდიო სკულპტში მოიცავს: ზურგსუკან ზურგსუკან ზურგსუკან, ლოგინებს, საჯდომებს, მხრებისთვის ჰანტელების დაჭერებს, ჰანტელებს აწევას, მკლავების გასწორებას ტრიცეპსისკენ, ხელების მოხსნას სამაგრში, მითუმეტეს მილების დაჭერას თავზე. როგორც კარდიომ გამოიყენა მარტივი ხტუნვა და გამოტოვება. პროგრამა იდეალურია კუნთების გასამაგრებლად და პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად.
6. ანჯა გარსია - დამწვრობის ყუთი
- ხანგრძლივობა: 41 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 386 კკალ
- აღჭურვილობა: ჰანტელები (არასავალდებულო)
კარდიო ვარჯიში Burn Box აგებულია კრივის ელემენტებზე. მოემზადეთ ენერგიულად მუშაობისთვის თქვენი ხელებით კლასების განმავლობაში. ანა გარსიამ აარჩია თქვენთვის სხვადასხვა დარტყმა, დარტყმა და მკლავები ჯეკზე გულისცემის აწევის, კალორიების დაწვისა და წონის შემცირებისთვის.
კიკბოქსინგისგან განსხვავებით, ქვედა სხეულის მუშაობის პროგრამაში ნაკლები მოცულობით მუშაობს, მაგრამ ძირითადი აქცენტი არის მკლავები, მხრები და სხეული. ამ ტიპის აერობული ტრენინგი განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც თავს არიდებს შოკის დატვირთვას, ჭარბი წონაა და ფეხების სხვადასხვა დაზიანებისგან იკურნება.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- ხანგრძლივობა: 46 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 287 კალორია
- მოწყობილობა: ჰანტელები, საფეხურის პლატფორმა (არასავალდებულო), ჰორიზონტალური ზოლი (არასავალდებულო)
Upperbody Rollercoaster არის ძალისმიერი ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის. თუ გსურთ იმუშაოთ თქვენი ხელების, მხრების, მკერდისა და ზურგის ფორმაზე, ეს პროგრამა მოგწონთ კირა ლაშასგან. თქვენ ნახავთ ტრადიციულ წევას, პრესებს, ლიფტებს კუნთებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის. ასევე ტრენერმა მოამზადა რამდენიმე ორიგინალური სავარჯიშო სამიზნე კუნთების დამატებითი მუშაობისთვის.
დაგჭირდებათ აბები, სასურველია გქონდეთ 2 წყვილი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. ინდივიდუალური სავარჯიშოებისთვის საჭიროა ნაბიჯ – ნაბიჯ პლატფორმა, მაგრამ ერთ – ერთი გოგონა აჩვენებს ვარჯიშების მოდიფიკაციას ნაბიჯის გამოყენების გარეშე. ჰორიზონტალური ზოლი საჭიროა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ pull-UPS– ის შესრულებას. სხვათა შორის, ახლახანს ჩვენ გავეცანით ამ ტრენერის პროგრამებს: Burn to the Beat: 12 მოკლე ცხიმის დაწვის ვარჯიში კირა ლაშასგან.
8. კოდის სართული - Kb 9-ში
- ხანგრძლივობა: 16 წთ
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 146 კკალ
- ტექნიკა: kettlebell
ეს არის მოკლე ენერგიული ვარჯიში კოდის მოთხრობიდან, წონის გამოყენებით. თქვენ ალტერნატიულ ვარჯიშებს ხალიჩაზე მდგომი და მწოლიარე ვარჯიშობთ. 15 წუთში გექნებათ დრო, რომ იმუშაოთ კუნთზე და დაწვათ ცხიმი. პროგრამა მოიცავს მხოლოდ ვარჯიშებს წონით, მაგრამ მოძრაობს გამეორების სიჩქარის გამო სწრაფი ტემპით.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ kettlebell ჩაანაცვლოთ ჰანტელით, ვარჯიში მაინც ეფექტური იქნება წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის. ამასთან, წონაში ვარჯიშის დროს დატვირთვა განსხვავდება ჰანტელების გამოყენებისას, ასე რომ, თუ წონის თანდასწრებით ხართ, მაშინ უკეთესად გააკეთეთ იგი.
პორტალი Daily Burn გთავაზობთ მრავალფეროვან ვიდეოს, სადაც ყველას შეუძლია იპოვოთ შესაფერისი ვარჯიში. თუ გსურთ სხვადასხვა პროგრამების მოსინჯვა, ამ კრებულში გამოგადგებათ.
აგრეთვე იხილეთ ვიდეო ტრენინგის ჩვენი კოლექცია:
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- ტოპ 10 ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხტომის გარეშე ეკატერინა კონონოვასგან
- 11 საუკეთესო ვიდეო დილის ვარჯიშებისთვის ოლგა საგასთან ერთად