შინაარსი
გსურთ რეგულარულად ივარჯიშოთ იოგით, მაგრამ შიშობთ, რომ ვერ შეძლებთ დაიცვას რთული ასანები? ან იფიქრე საკმარისად მოქნილი არ არისეფექტურად გავაკეთოთ იოგა? Beachbody– ის ტრენერებს თქვენთვის მზად აქვთ გამოსავალი - ყოვლისმომცველი პროგრამა არის 3 – კვირიანი იოგის დახევა.
პროგრამის აღწერა 3 კვირის იოგის დახევა
Complex 3 Week Yoga Retreat იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს იოგის საფუძვლები. Beachbody- ის ექსპერტები დაგეხმარებათ სამკვირიანი პრაქტიკის გავლით, რაც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, მოქნილობის განვითარებაში და ბალანსის გაუმჯობესებაში. პროგრამა არ საჭიროებს უნარებსა და გამოცდილებას: იოგის ვარჯიშს იწყებთ ძირითადი საფუძვლების შესწავლით. თითოეული მოძრაობისთვის, მწვრთნელები ასევე იყენებენ სინათლის მოდიფიკაციას, ასე რომ თქვენ მარტივად შეასრულებთ ყველა ასანას. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, თუმცა, თუ გაქვთ იოგის ხალიჩა, ბლოკი ან სამაჯური, მათი გამოყენება შეგიძლიათ.
პროგრამისთვის 3-კვირიან Yoga Retreat– მა შეიმუშავა გაკვეთილების მზა გრაფიკი, რომლის დაცვაც ძალიან მარტივია. კომპლექსში შედის 21 გაკვეთილებიყოველდღე სამი კვირის განმავლობაში ნახავთ ახალ ეფექტურ ვარჯიშს. მყარი თეთრ ფონზე გადაღებული ვიდეო ისე, რომ არ შეგიშალოთ თქვენი მოძრაობები და შესაძლებლობა მოგცეთ ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ტექნიკაზე. არის ყოველდღიური გაკვეთილები, მაგრამ არაუმეტეს 30 წუთისა ერთ ჯერზე. პროგრამის დასრულების შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ფიზიკურ მაჩვენებლებს, არამედ იოგას უფრო ღრმად გააზრებასაც შეძლებთ.
ამ პროგრამის შემუშავებისას, გუნდი Beachbody სპეციალურად ახორციელებს იოგის ხარისხიან ინსტრუქტორს. მათ მოძებნეს ოთხი ტრენერი პრაქტიკის ნამდვილი ოსტატები და დაგეხმარებათ იოგასადმი სიყვარულის გაღვივებაში. პირველ კვირას ვიტასის მეორე კვირაში ჩაერთვები - ალისასთან, მესამე კვირას - ტედთან და შაბათ-კვირა გელოდება ვიდეო რწმენა. ტრენერების ეს მრავალფეროვნება უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ მიდგომას იოგის საფუძვლების შესასწავლად.
ტრენინგის ნაწილი, 3 კვირიანი იოგა
პროგრამა 3-კვირიანი იოგა Retreat იყოფა: 3 შვიდდღიანი ეტაპი. პირველი ფაზის განმავლობაში საფუძველი ჩაეყრება იოგას მყარ საფუძველს, შემდეგ კი შემდეგი უნარ – ჩვევები გაფართოვდება და გაღრმავდება. თქვენ იცავთ მარტივ და მკაფიო სასწავლო კალენდარს, რომელიც გათვლილია 21 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური მეცადინეობებია:
- ორშაბათიდან ხუთშაბათამდე - 30 წუთი;
- პარასკევი - 20 წუთი;
- შაბათი - 25 წუთი;
- შაბათ –10-30 წუთი თქვენი შეხედულებისამებრ.
1. პირველი კვირა: ფონდი ვიტასი
პირველ კვირას ივარჯიშებთ Vitas- თან (Vytas Baskauskas), რომელიც 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს იოგაზე. ასანებს სწავლობდა ფუნქციური და ტექნიკური პერსპექტივითეს გვეხმარება არა მხოლოდ პოზების გააზრებაში, არამედ იმის გამოც, თუ რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი. ვიტასის პირველ კვირაში გასწავლით იოგის საფუძვლებს, რათა შემდგომი გაკვეთილებისთვის მყარი საფუძველი შექმნათ.
2. მეორე კვირა: გაფართოება ალისა
მეორე კვირაში თქვენ გააკეთებთ ელისეს (ელის ჯოან). ეს გადაგიყვანთ ახალ დონეზე და დაგეხმარებათ ასანების გაფართოება და გაღრმავება პირველი კვირის. ყოფილი მოცეკვავე ალისა არის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი ვინიასა და ჰათჰას იოგაში. მას შოუბიზნესის ვარსკვლავებს შორის დიდი რაოდენობით კლიენტები ჰყავდა, ის ასევე დაგეხმარებათ იოგის სწავლაში.
3. მესამე კვირა: პროგრესი ტედთან ერთად
გასულ მესამე კვირას თქვენ პროგრესირებთ ტედთან ერთად (ტედ მაკდონალდი). ეს იოგის გაკვეთილების დონეს კიდევ ერთი საფეხურით აამაღლებს და თქვენ ნახავთ თქვენი უნარების გაუმჯობესება და იოგის გაგება. ის არის Iyengar და Ashtanga იოგის დარგის ექსპერტი და ეხმარება კლიენტებს მოქნილობისა და სიმტკიცის გაუმჯობესებაში. ტედი რამდენიმე წლის განმავლობაში ასწავლიდა იოგას ცნობილ ტრენერს Beachbody Tony Horton- ს. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მან იცის, როგორ მიაღწიოს შედეგს რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით.
4. შაბათ-კვირის რწმენა
კვირის განმავლობაში თქვენ ჩართული იქნებით პროცესში, ალისა და ტედ, მაგრამ შაბათ-კვირას მოამზადეთ ვიდეო მწვრთნელ ფაითთან (Faith Hunter). შაბათს, გელით დასასვენებლად იოგადა კვირა არის მოკლე 10-წუთიანი გაკვეთილი. ფითი, ვაშინგტონის ინსტრუქტორი, 90-იანი წლების დასაწყისიდან ვარჯიშობდა იოგაზე და ასწავლიდა მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. მან შეისწავლა ჰათჰა, ვინიასა, აშტანგასა და კუნდალინის იოგაში, სწავლების მისი მეთოდი აერთიანებს იოგის კლასიკურ და თავისუფალ პრინციპებს.
კალენდრის მიხედვით, კვირის ყოველი დღე შეესაბამება გარკვეული ტიპის კლასები: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow in-the-go, დამშვიდდით, მიიღეთ 10.
- ბირთვი (ორშაბათი). თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ქერქის სავარჯიშოებზე ქვედა ზურგისა და მუცლის კუნთების გასააქტიურებლად, ღრმა ჩათვლით.
- მონაკვეთი (სამშაბათი). თქვენ გაჭიმავთ და გახანგრძლივებთ სხეულის ყველა კუნთს, რომ ასანები უფრო ღრმად და ზუსტად გააკეთოთ.
- ბალანსი (ოთხშაბათი). ეს კლასები დაგეხმარებათ წონასწორობის ჩამოყალიბებაში და ბირთვის კიდევ უფრო განმტკიცებაში.
- ნაკადი (ხუთშაბათი). ვინიასას იოგა აერთიანებს ყველა გამოკვლეულ პოზას ერთ უწყვეტ სესიაში მიედინება მოძრაობით.
- Flow ჩართული--წადი (პარასკევი). Flow- ის მოკლე, მაგრამ უფრო მოწინავე ვერსია, რომელიც თქვენ შეასრულეთ ხუთშაბათს.
- დაისვენეთ (შაბათი). იოგას დასასვენებლად გაკვეთილი სტრესი.
- მიიღეთ 10 (კვირა). აირჩიეთ 10 წუთიანი ვიდეოს პრაქტიკა: დილისთვის, საღამოს დასვენებისთვის ან მუცლის კუნთების მუშაობისთვის. ან შეგიძლიათ სამივე დააკავშიროთ ერთ ნახევარსაათიან გაკვეთილზე.
პროგრამის უპირატესობები:
1. 21 ვიდეოთამაშები იმავე კომპლექსში! ისეთი მრავალფეროვანი საქმიანობა იშვიათად ჩანს Beachbody– დან. ყოველდღე ნახავთ ახალ ვიდეოს.
2. პროგრამა მოიცავს 3 ფაზას: საფუძველი, გაფართოება, პროგრესირება. სამი კვირის განმავლობაში პროგრესს მიაღწევთ.
3. თქვენ გეძლევათ მზა კალენდარი, მარტივი და მკაფიო განაწილების პროგრამებით.
4. კლასი არის დამწყებთათვის შესაფერისი და მათ, ვინც არასოდეს ყოფილა იოგა. თქვენ დაიწყებთ საფუძვლებს და ეტაპობრივად გააუმჯობესებთ თქვენს ტექნიკას.
5. კომპლექსი მოიცავს ტრენინგის ძალიან მოსახერხებელ დაყოფას: კვირის ყოველი დღე შეესაბამება გარკვეულ აქტივობას ბირთვზე, წონასწორობას, დაჭიმვას, მოდუნებას და ა.შ.
6. კლასებს ასწავლიან იოგას ნამდვილი ექსპერტები, მრავალწლიანი გამოცდილებით და სპეციალურად არიან მოწვეულნი შექმნისთვის ყოვლისმომცველი და მრავალფეროვანი იოგის კომპლექსი.
7. ეს პროგრამა დაგეხმარებათ სწორი საფუძველი ჩაუყაროთ იოგას მომავალ პრაქტიკას, როგორც სახლში, ასევე ფიტნეს სტუდიებში.
Complex 3 Week Yoga Retreat დაგეხმარებათ გახსნათ კარი იოგის სამყაროში. იოგის საშუალებით თქვენ არა მხოლოდ აუმჯობესებთ მოქნილობას, ფიტნეს, ბალანსი და კოორდინაცია, მაგრამ ასევე მოიცილეთ სტრესი, დაამშვიდეთ გონება და ჰარმონიზირეთ სხეული და სული.
აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიში, Beachbody მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში.