კელი კოფი-მეიერი არის მწვრთნელი, 30 წლიანი ფიტნეს გამოცდილებით და ორი შვილის დედა. მან გამოაქვეყნა 50-ზე მეტი DVD სირთულეების სხვადასხვა დონის სასწავლო პროგრამებით. თითქმის ყველა მათგანი შედის სერიალში 30 წუთი ფიტნესამდე - თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 30 წუთი ეფექტური და ხარისხიანი შედეგების მისაღებად.
ჩვენ გთავაზობთ მისი სამი პროგრამის აღმოჩენას: Circuit Burn, Split Session, LIFT და. თითოეულ ამ კომპლექსში შედის 2 ნახევარსაათიანი ვარჯიში სხეულის ტონირება და სხეულის ცხიმის მოშორება. შესაფერისია საშუალო დონისთვის და ზემოთ.
კელი კოფი-მეიერის წრე
Circuit Burn იდეალური პროგრამაა წონის დაკლებისა და კუნთების ტონისთვის. კომპლექსი მოიცავს წრიულ ინტერვალებს, რომლებიც მოიცავს აერობულ ვარჯიშს და ძალისმიერ ვარჯიშს ჰანტელებით. აერობული ინტერვალი ძირითადად შედგება კიკბოქსინგის მარტივი მოძრაობებისაგან, დაგეხმარებათ გულისცემის აწევასა და ცხიმების დაწვაში. ძალისმიერი ვარჯიშები კუნთებთან ერთად მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს: მათი დახმარებით თქვენ იმუშავებთ კუნთების ტონუსზე და პრობლემური უბნების აღმოფხვრაზე.
ორივე ნახევარსაათიანი ვარჯიშისთვის (ვარჯიში 1 და ვარჯიში 2) დაგჭირდებათ 2 წყვილი ჰანტელი, მაგალითად 1.5 და 4 კგ. თუ ორი წყვილი dumbbells, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წონა. ორივე ვარჯიში ერთ ინტერვალზეა, ცვალებადი წონა და კარდიო, მაგრამ უფრო ინტენსიური ვარჯიშის 2 დატვირთვის ვიდეო. შეცვალეთ ეს კლასები ერთმანეთთან და შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ფუნქციური და აერობული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. მეორე ვიდეოს ბოლოს იხილავთ 5 წუთიან სეგმენტს იატაკზე მუცლის კუნთებისთვის.
კელი კოფი-მეიერი - ლიფტი
ამ კომპლექსში შედის 2 საკმაოდ განსხვავებული, მაგრამ თანაბრად ძლიერი ვარჯიში კელი კოფი-მეიერისგან: თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი ვარჯიშისთვის, მაგრამ მათ შორის ალტერნატივა შეგიძლიათ.
ვარჯიშის 1 (ოლიმპიური ლიფტინგი) დაგჭირდებათ ა Rod. კელი იყენებს 14 კგ წონას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ თქვენთვის ოპტიმალური წონა. ერთი გოგონა აჩვენებს ვარიანტს ჰანტელებით, მაგრამ ასეთი ვარჯიში უკეთესია, რომ შეასრულოთ წვერით. სესია შედგება რამდენიმე ძირითადი მოძრაობისგან, რომლებიც მეორდება ერთი საათის განმავლობაში. ერთფეროვანი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დატვირთვა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში მოყვანაში და კუნთების სიძლიერის გაზრდაში.
Workout 2-ისთვის (Powersculpting) დაგჭირდებათ 2 წყვილი ჰანტელი სხვადასხვა წონის. ზოგიერთი სავარჯიშო ხორციელდება ერთი ჰანტელით, ამიტომ წონა შეიძლება მეტი მიიღოს. ტრენინგი ჩატარდა დიდი სიჩქარით მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში, ასე რომ, ის რეალურად კარდიო ვარჯიშია. მაგრამ აქ ტიპიური აერობული ვარჯიშია, ძირითადად თქვენ შეასრულებთ ძალის ვარჯიშებს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფზე. ამასთან, დინამიური ტემპით თქვენი გულისცემა მუდმივად მაღალი იქნება, რაც ნიშნავს, რომ არამარტო გააძლიერებთ კუნთებს, არამედ ცხიმსაც დაწვავთ.
კელი კოფი-მეიერი სპლიტ სესიები
ეს პროგრამა ასევე იყოფა ორ ნახევარსაათიან ვიდეოში: გაყოფილი სესიების ზედა (ზედა სხეული) და გაყოფილი სესიების ქვედა (ქვედა ტანისთვის). ასევე, კომპლექსში შედის მოკლე ბონუს ვიდეოები Bonus Floor Legs (15 წუთი), სადაც შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშოები Mat, ფეხები და მუცლის ფიტნეს ელასტიური ჯგუფისთვის, კუნთების უკეთესი ეფექტურობისთვის.
გაყოფილი სესიები ზედა - ძალის ვარჯიში სხეულის ზედა კუნთებისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები 3 კგ-დან და ზემოთ. ასევე სასურველია ჰქონდეს ა ნაბიჯის პლატფორმა, მაგრამ არა აუცილებლად, ერთ-ერთი გოგონა აჩვენებს ვარჯიშებს მის გარეშე. შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტეპერის ფიტბოლის ნაცვლად. კლასი მოიცავს ვარჯიშებს გულმკერდის, ზურგის, მხრების, ბიცეპსისა და ტრიცეპსის კუნთებისთვის.
Split Session Lower - ტრენინგი სუსტი ტონის ქვედა ტანის ფორმირებისთვის. თქვენ გააუმჯობესებთ დუნდულების და თეძოების ფორმას, ამცირებთ ფეხებს და იწვავთ კალორიებს. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები საჯდომების, ლოგინებისა და ჩამორჩენისთვის. გარდა ამისა, კელი კოფი-მეიერი გვთავაზობს ვარჯიშები ფიტნესის ელასტიური ჯგუფისთვის ფეხებისთვის, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ეს დამატებითი ატრიბუტი. ტრენინგი საკმაოდ დინამიური და მდიდარია.
30 წუთიდან ფიტნესამდე ნახევარსაათიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში, ცხიმების დაწვაში, პრობლემური ადგილების მოშორებაში და ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად. თავად აირჩიე საინტერესო პროგრამა და დაიწყე სახლში გასვლა კელი კოფი-მეიერთან ერთად.
აგრეთვე იხილეთ: კარდიო ტუმბო კელი კოფი-მეიერთან: კიკბოქსინგი + ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით