დაივიწყეთ დამატებითი წონა, პრობლემური ადგილები და მავნე ფორმა მწვრთნელის პროგრამებით, რაც მსოფლიო პოპულარობას იძენს. მაიკ დონავანიკი გასწავლით სხეულზე მუშაობას სახლშიც კი.
მაიკ დონავანიკი (მაიკ დონავანიკი) არის ამერიკელი მწვრთნელი და ფიტნეს ექსპერტი, რომელსაც თავისი სპორტული სტუდია აქვს ლოს ანჯელესში. ის არის მსახიობების, პროდიუსერების, ცნობილი სახეების და შოუბიზნესის ვარსკვლავების პირადი მწვრთნელი. მაიკს აქვს საკუთარი ვიდეოარხი youtube– ზე, სადაც ის რეგულარულად ატარებს ვარჯიშებს სხეულის სრულყოფას. იგი ასევე ავითარებს DVD- ს პროგრამული უზრუნველყოფით, რომელიც დაგეხმარებათ შესანიშნავი ფორმის მიღებაში. ამ ვიდეოების შესახებ და განხილული იქნება სტატიაში.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
- 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
- ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან
დაწვა Xtreme Diesel
Burn Xtreme Diesel არის 60 წუთიანი ინტენსიური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ 500-600 კალორია და გააუმჯობესოთ სხეულის ხარისხი. შეუერთდით მაიკ დონავანიკის და მისი პარტნიორის უწყვეტ ტრენინგს ფიტნესზე ჯეიმი მაკფადენი. აერობული ენერგიის პროგრამა გამოიწვევს სხეულის კუნთების ტონუსს, პრობლემური ადგილების მოცილებას და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი, რომლის წონაა 2 კგ.
პროგრამის დასაწყისში თქვენ ნახავთ დინამიკურ ძალის ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებისათვის. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს ჰანტელთან და წონის დაკლებასთან ერთად. ამას მოსდევს სეგმენტის აფეთქების აერობული ვარჯიში გულისცემის და ცხიმის წვის გასაზრდელად. კარდიოს შემდეგ სუნთქვის სუნთქვის დრო ჯერ კიდევ გაქვთ, რადგან მაიკი კვლავ ჩაერთვება თქვენ ძალის ინტენსიური ვარჯიშების სერიაში. ბოლო 15-წუთიანი პერიოდის განმავლობაში ივარჯიშებთ მუცლის კუნთებსა და მუწუკებზე.
ძალისმიერი ვარჯიშები, ფეთქებადი კარდიო, პლიომეტრიკა, პრესა და ქერქი - ეს ყველაფერი მოიცავს ინტენსიურ პროგრამას Xtreme Burn Diesel. მოემზადეთ მისთვის 100% -ით და განიცადეთ განსაცვიფრებლად ეფექტური HIIT ტრენინგი, რაც დაგეხმარებათ ნამდვილად წარმოუდგენელი შედეგების მიღებაში. ეს პროგრამა რეკომენდირებულია მოწინავე დიაპაზონის მოსაგვარებლად.
Xtreme Burn სხეულის წონის აფეთქება
კომპლექსური ტრენინგი Xtreme Burn Bodyweight Blast განსაკუთრებით მიმართავს მათ, ვისაც დრო არ აქვს ფიტნეს გაკვეთილებისთვის. სესიები 30 წუთზე ნაკლებია, მაგრამ გპირდებით შესანიშნავი შედეგის მიღებას მოკლე დროშიც კი. ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით, დამატებითი მოწყობილობა არც გჭირდებათ.
Xtreme Burn Bodyweight Blast მოიცავს 3 პროგრამას ცხიმისა და ტონუსის დასაწვავად:
- ძალა (28 წუთი): მკვლელის HIIT ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთების დასამუშავებლად. მაიკი იყენებს ფუნქციურ და კარდიო ვარჯიშებს ძალაუფლების, სიმტკიცისა და გამძლეობის გასაზრდელად. პროგრამა მოიცავს push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. გაკვეთილი მიმდინარეობს მაღალი ტემპით.
- კარდიო (18 წუთი): მოკლე, მაგრამ ძალიან ცხელ ვარჯიშში შედის აერობული და პლიომეტრიული ვარჯიშები გულისცემის ასამაღლებლად და მაქსიმალური კალორიების დასაწვავად მხოლოდ 18 წუთში! პროგრამა გადის რეჟიმში გაუჩერებლად. მაიკი გთავაზობთ, წამითაც კი არ გადაიტანოთ ყურადღება, რომ მოკლე დროში მიაღწიოთ ხარისხიან შედეგებს.
- აბს & ძირითადი (18 წუთი): და აქ ეს პროგრამა უნდა აირჩიოს ის, ვისაც სურს მუცლის გამკაცრება და ბირთვის გაძლიერება. მაიკის პარტნიორი იყო ცნობილი ფიტნეს ბლოგერი კიმ ნონსტოპი და ის აჩვენებს ვარჯიშების რთულ ვერსიას. მაიკი აჩვენებს მსუბუქი წონის ვარიანტს. ტრენინგი მთლიანად არის იატაკზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, მაგრამ ხორციელდება დინამიური ტემპით. გარდა ამისა, მწვრთნელი ჩართულია კლასში რამდენიმე კარდიო ვარჯიშისთვის, პულსის ასამაღლებლად.
შეუთავსეთ ეს 3 მოკლე ვარჯიში თქვენი გრაფიკისა და დროის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. თუ მხოლოდ 20 წუთი გაქვთ, აირჩიეთ Cardio ან Abs & Core. თუ მეტი დრო გაქვთ, დააკავშირეთ ორივე ან გააკეთეთ ძალა. და ვინც მზად არის გადაჭრას სუპერ დავალებები, დააკავშიროთ სამივე ვიდეო ნამდვილად გიჟური ვარჯიშისთვის.
დიზელის დაწვა ან სხეულის წონის აფეთქება? სცადეთ ორივე და აირჩიეთ ყველაზე ოპტიმალური კლასი. მინიმალური აღჭურვილობა, ცოტა დრო და მაქსიმალური შედეგი - სამართლიანად ითხოვს მწვრთნელი მაიკ დონავანიკი ამერიკულ საზოგადოებაში.
აგრეთვე იხილეთ ვიდეო ტრენინგის ჩვენი კოლექცია:
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- TABATA– ს ტოპ 20 ტრენინგი რუსულ ენაზე Anelie Skripnik– ისგან
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე