შინაარსი
სიყვარული მოკლე ენერგიული ვარჯიში? შემდეგ სცადეთ გაკვეთილის სერია Burn to the Beat, რომელიც შეიქმნა თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის ტონუსისა და სხეულის ჭარბი ცხიმისგან გასათავისუფლებლად.
პროგრამის ზოგადი აღწერა Burn to the Beat
Burn to the Beat - მთელი სხეულის მოკლე ფიტნეს ვარჯიშების სერია მწვრთნელის კიერა ლაშისგან (Keaira LaShae). კირა ყველასთვის ცნობილია ფიტნეს ბლოგერი და ნახევარ განაკვეთზე მომღერალი, კომპოზიტორი, მოცეკვავე და ქორეოგრაფი. დიდი ხნის განმავლობაში ის თანამშრომლობდა ონლაინ ვარჯიშების პორტალ DailyBurn- თან, მაგრამ ახლა შეიმუშავა Move- ს საკუთარი პროექტი. მის youtube არხს 500 ათასი გამომწერი და 40 მილიონზე მეტი ნახვა აქვს.
BeFit არხთან ერთად Kiera lashe- მა შექმნა ეფექტური გაკვეთილების სერია Burn to the Beat. ეს ფეთქებადი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფორმის გარდაქმნაში, ცხიმის დაწვაში, მოცულობის შემცირებაში. პროგრამა Burn to the Beat, რომელიც ატარებდა ცეცხლოვან რიტმულ მუსიკას, მოიცავს სტანდარტული ვარჯიშები და მარტივი ქორეოგრაფია ბრაზილიური და ლათინური ცეკვების. ენერგიული და მოდუნებული ვარჯიში მოგანიჭებთ კარგ განწყობას და ხელს შეუწყობს სხეულის გაუმჯობესებას.
მიუხედავად ცეკვის მიკერძოებისა Burn to the Beat - ეს, პირველ რიგში, ფიტნეს პროგრამაა, ამიტომ მოემზადეთ ვარჯიშისთვის შექმნათ ბრტყელი მუცელი, შერბილებული მკლავები და მოსიარული ფეხები. ჩვეულებრივი HIIT დატვირთვა წარმატებით ერწყმის თანამედროვე საცეკვაო ქორეოგრაფიას. ყველა კლასი ტარდება ინტერვალის რეჟიმში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მაქსიმალური კალორია და ცხიმი მოკლე დროში. კირა ძალიან მხიარული და პოზიტიური ლიდერობს პროგრამაში, მუდმივად ხელს უწყობს და ქმნის სცენას თქვენთვის.
სერიალში Burn to the Beat შემოვიდა 12-10 ვარჯიშის 15 ვარჯიში. ისინი დიდ დროს არ მოგართმევენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ დაწვეთ დამატებით 150-250 კალორია. ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ რამდენიმე კლასს ერთ ნახევარსაათიან ან საათობრივ პროგრამაში. ან დაამატეთ ეს მოკლე პროგრამა თქვენს მთავარ ფიტნეს გეგმაში. ვიდეოპროგრამი კირა ლაშასგან, რომელიც შესაფერისია საშუალო დონის და ზემოთ. კლასის საფუძველში კარდიო დატვირთვაა.
ყველა პროგრამა Burn– დან Beat– მდე
ასე რომ, სერიალში Burn to the Beat მოიცავს 4 სტანდარტულ ფიტნეს ვარჯიშს და 7 ვარჯიშს ცეკვის ირონიით. ისინი ძალიან ეფექტურია წონის შემცირებისთვის და ლამაზი ტონიანი ფიგურის მიღწევა.
ფიტნეს ვარჯიში Burn to the Beat (10 წუთი)
1. კარდიო ფიტნეს წვეულება
ცირკულარული ინტერვალის კარდიო ვარჯიში. მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს: ხტუნვის სკამები, მაღალი მუხლები, ბურპი, ლატერალური ჯეკები, ჩამოწევა და ა.შ.
2. კარდიო სხეულის სკულპტურა
შუალედური პროგრამა, რომელიც მოიცავს აერობულ და ფუნქციურ ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის: სკუტი, ბურპი ნახტომით, ბიძგი, მოციგურავე, დათვის ფიცრის დაჭრილი, გადაჭიმული საპირისპირო ფეხი / მკლავები, მთის ალპინისტები, ნახტომი და ა.შ.
3. კარდიო ცეკვის ვარჯიში წონებით
კარდიო ვარჯიში ჰანტელებით კუნთების ტონუსისთვის. მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს: დარტყმა, ხტომა ჩაჯდომა, ლანჟები, ოვერჰედის პრესი, ბიცეპსი/კრახი კომბინირებული და ა.
4. კარდიო ცეკვის აბს
აერობული სესიები მუცლის კუნთების და ქერქის აქცენტით. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში: ab twists, გვერდითი crunches, ტუმბოს squats, hip rolls, გვერდითი მუხლის crunches, ტორსი twists, სხეულის რულონები, და ა.შ.
საცეკვაო ვარჯიში Burn to the Beat (10 წუთი)
1. ტანის შერბილება Afro Beat
იცეკვე ვიდეოთამაშების დაბალი ზემოქმედება მკვეთრი რიტმული მოძრაობებით აფრიკული დრამის ქვეშ.
2. ლათინური Fat Burn Sizzle
ეს გაკვეთილი ემყარება ლათინური ამერიკის ცეკვების ქორეოგრაფიას. მოიცავს თეძოების, სხეულისა და მხრების ბევრ მოძრაობას.
3. ბრაზილიური ბოტის დამწვრობა
საცეკვაო პროგრამა ლამაზი კონდახისთვის. გაკვეთილების განმავლობაში თქვენ აქტიურად იმუშავებთ გლუტის კუნთებზე ბრაზილიური ცეკვების ელემენტების შესრულებით.
საცეკვაო ვარჯიში: ცეკვის ინტერვალების სერია (15 წუთი)
1. ნადავლი პოპ კარდიო
კიდევ ერთი გაკვეთილი, რომლის ფოკუსირებაც ხდება ქვედა ტანის ქვედა ნაწილზე, მაგრამ უფრო ინტენსიური. ამ ვიდეოში აქტიურად იმუშავებს არა მხოლოდ თქვენი დუნდულები, არამედ ბარძაყი.
2. ჰიპ ჰოპ კარდიო
ინტენსიური ვარჯიში ჰიპ-ჰოპისა და თანამედროვე Rn-bi- ს მოძრაობებზე დაყრდნობით. თქვენ ნახავთ ძალიან სწრაფ და დარტყმულ ვარჯიშებს 15 წუთის განმავლობაში.
3. აფრიკული საცეკვაო კარდიო
ცეცხლგამჩენი აფრიკული ცეკვები მკვეთრი ენერგიული მოძრაობებით, რომლებიც მოიცავს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებს.
4. Reggaeton Dance Workout
რეჯეტონის მიხედვით შექმნილი ვიდეოპრეზიდენტი - ლათინური ამერიკის ცეკვა, რომელიც აერთიანებს რეგეს, დანჩალისა და ჰიპ-ჰოპის ქორეოგრაფიას.
გაჭიმვა (10 წუთი)
1. ივარჯიშე ვარჯიშები Cool-Down & Flexibility
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ჩხვლეტა და დაჭიმვა. თქვენ მუდმივად დაისვენებთ ყველა კუნთს სხეულის ქვედადან ქვედა ნაწილამდე.
მხიარული, ენერგიული და ძალიან ეფექტური ვარჯიში Burn to the Beat გააუმჯობესებს თქვენს ფორმას და დაწვავს ცხიმს, და როგორც პრემია განვითარდება პლასტიურობა და ცეკვა. კირა ლაშას პროგრამებით თქვენ დაკავდებით არა მხოლოდ პროდუქტიულად, არამედ დიდი სიამოვნებით.
აგრეთვე იხილე: ქვეყანა სიცხე: იცეკვე წონაში დაკლება შემოდგომის კალაბრესთან ერთად.