კარდიო ბარე: სარგებელი, თვისებები, ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის, ვარჯიშები და ვიდეოები.

შინაარსი

სხეულის ბალეტი ფიტნესის ტენდენციაა, რომელიც დაფუძნებულია კლასიკური ცეკვის, ბალეტის, იოგისა და პილატესის ვარჯიშებზე და ადაპტირებულია ადამიანთა ფართო სპექტრზე. საბალეტო ტრენინგის გამოყენებით თქვენ გახდებით თქვენს სხეულს სუსტს, განავითარებთ მოქნილობას, გააუმჯობესებთ პოზას, მოიპოვებთ პლასტიურობასა და მოხდენილობას.

ნებისმიერ დროს, ბალეტი და კლასიკური ცეკვა ძალიან პოპულარული იყო. ადრეული ბავშვობიდან გოგონა ოცნებობს იყოს ბალერინა და დიდ სცენაზე გამოსვლა. დღეს დიდი შესაძლებლობაა, ერთი ნაბიჯით მივუახლოვდეთ ცეკვის სამყაროს. Cardio Barre ბოლო დროს პოპულარული სპორტული მიმართულება გახდა, თუმცა ფიტნეს კლუბებში მისი პირველი გამოჩენა 90 – იანი წლების შუა პერიოდში აღინიშნება.

სასარგებლო ინფორმაცია სხეულის ბალეტის შესახებ

კარდიო ბარე და ბალეტი - ეს ორი დიდი განსხვავებაა. სხეულის ბალეტის საფუძველია ბალეტისა და კლასიკური ცეკვის წვრთნების მსუბუქი ვარიანტი, რომელსაც ავსებს პილატესისა და იოგის ტექნიკა. ეს არის ფიტნეს ადაპტირებული ვერსია, რომელიც შესაფერისია ყველაზე მეტად დაკავებულებისთვის. "ბალეტის ფიგურა" იშვიათად არის მოცემული ბუნების მიხედვით, საჭიროა გულმოდგინედ და ფრთხილად იმუშაოთ. ეს არის კლასიკური ქორეოგრაფია, რომელიც აუმჯობესებს პოზას და ფორმას უფრო ქალური და რბილი ხდის.

დაფუძნებული სასწავლო სხეულის ბალეტი მოდის კლასიკური ცეკვისგან განსხვავებული მოძრაობები, როგორიცაა PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. მაგრამ ნუ გეშინია, ვარჯიშები ადაპტირებულია, ამიტომ სირთულეებს კიდევ უფრო არ გამოიწვევს ბალეტის ხალხისგან. მოძრაობის შემოთავაზებული სისტემა ხელს უწყობს საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარის განვითარებას, ამრიგად სხეული თავად ხდება ლამაზი, მოხდენილი და პლასტიკური.

რა თქმა უნდა, ტანის მშენებლობის ბალეტის კლასების ყველა მწვრთნელი საკუთარი შეხედულებისამებრ. როგორც წესი, სტანდარტული ტრენინგი მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:

  • გამათბობელი, ერთობლივი ვარჯიშები
  • ტანვარჯიშის მანქანის ვარჯიშები
  • სავარჯიშოები მდგარ მდგომარეობაში მხარდაჭერის გარეშე
  • იატაკის სამუშაოები Pilates– დან
  • გაჭიმვა, დაჭიმვა

ვარჯიშების ეს ნაკრები აძლიერებს თქვენს კუნთებს კუნთებს, აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნესს, აყალიბებს ფიგურს წვრილ და ტონუსულ მდგომარეობას. მაგრამ კარდიო ბარე არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა. ფეხების კომპეტენტური ფორმულირება, თეძოების აქტიურობა, მოხდენილი პოზა, ხელის ლამაზი მდგომარეობა, პლასტიკური უნარების განვითარება, ხერხემლის მოქნილობა - ამ ყველაფერს მიიღებთ ბალეტის რეგულარული ვარჯიშის შედეგად.

სხეულის ბალეტის 10 უპირატესობა

რა სარგებელი მოაქვს სხეულ-ბალეტს და რატომ მიიღო ფიტნესის ტენდენციამ საყოველთაო აღიარება?

  1. სავარჯიშოები ბალეტზე დაფუძნებული მოქმედებას ახდენს ფეხების კუნთებზე, რაც მათ ხასიათს აძლევს და მოხდენილს ხდის მათ. განსაკუთრებით ეფექტურია შარვალზე და ყურებზე წელზე. არასრულყოფილი ფეხებიც კი, ბალეტის ვარჯიშების გაკვეთილების დახვეწილი სილუეტი ხდება.
  2. არანაკლებ სასარგებლო და საბალეტო ვარჯიშები სხეულისა და ხელების გასაძლიერებლად. გაკვეთილის დროს, თქვენ აქტიურად მონაწილეობთ ხელების და კორსეტის კუნთების მუშაობაში, რითაც ამკვრივებთ კუჭს და აძლიერებთ მკლავებისა და მხრების ფორმას.
  3. სხეულის ბალეტის გაკვეთილების დროს თქვენ გაიყვანთ წინდას, რითაც კუნთებს აიძულებთ სიგრძეზე გაჭიმონ და არა გადაღმა. ფეხის კუნთები არ გაიზრდება სიგანეზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა იდარდოთ თეძოების "ტვინზე", როგორც სპორტსმენებს.
  4. ბოდი-ბალეტის ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენს პოზას, ასწორებს ხერხემალს და ავითარებს თაღს და ათავისუფლებს ბრტყელ ფეხებს.
  5. თქვენ ისწავლით საკუთარი სხეულის გაკონტროლებას, მის ლამაზსა და მოძრაობას, ასევე იმუშავებთ მოძრაობის მადლსა და პლასტიურობაზე.
  6. მსგავსი საბალეტო პროგრამა ავითარებს მთლიან ფიზიკურ მდგომარეობას. თუ ფიქრობთ, რომ ვარჯიშის დროს წონის დაკლება არ ღირს თქვენი ყურადღების გამო, ცდებით. სხვადასხვა გეგმების განხორციელება და ბეტმენი იძულებული იქნება დაწვას კუნთი, თუნდაც გამოცდილი სტუდენტისთვის.
  7. სხეულის ბალეტი დაგეხმარებათ გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად და კუნთების, სახსრებისა და იოგების ელასტიურობის განვითარებაში. თქვენ ასევე იმუშავებთ თეძოს სახსრების გახსნაზე, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა შარდსასქესო სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკაში.
  8. სხეულის ბალეტის რეგულარული კლასები ვითარდება კოორდინაცია და წონასწორობის გრძნობა.
  9. ბალეტის მცირე დარტყმა აქვს უარყოფით და ტრავმულ გავლენას კუნთებზე, იოგებზე და სახსრებზე.
  10. სხეულის ბალეტი ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ავითარებს და აძლიერებს სახსრებს და აახალგაზრდავებს სხეულს.

ივარჯიშეთ სხეულის ბალეტზე

ტანის ბალეტით სარგებლობა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ შეზღუდვების გარეშე. ამგვარი ფიტნეს შესაფერისია თუნდაც გაურკვეველი ადამიანები, რომლებიც შორს არიან სპორტისგან, ცეკვისგან, განსაკუთრებით ბალეტისგან. სავარჯიშო სხეულის ბალეტი ნაზია სახსრებისთვის, ამიტომ განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც თავს არიდებს ინტენსიურ შოკის დატვირთვას.

სპეციფიკური უკუჩვენებები სავარჯიშო სხეულის ბალეტისთვის არ არის. მაგრამ კლასები არ არის რეკომენდებული გულის უკმარისობის, ვარიკოზული ვენების ან მწვავე, სახსრების დაავადებების გამწვავებისთვის.

სავარჯიშო სხეულის ბალეტი მოიწონებს მათ, ვინც:

  • სურს მიაღწიოს შერბილებულ წვრილ სხეულს და არ ჰქონდეს ამოტუმბული კუნთები;
  • სურს გააუმჯობესოს გაჭიმვა, მოქნილობა და სახსრების მოძრაობა;
  • ვისაც სურს პოზის გაუმჯობესება;
  • რომელსაც სურს იმუშაოს მოხდენილობაზე და პლასტიურობაზე.
  • რომლებიც ეძებენ მაღალი ხარისხის მრავალმხრივ ვარჯიშებს ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად;
  • არ მოსწონს ან არ შეუძლია შეასრულოს ვისოკოგორნი ან წონაში ვარჯიში.

სავარჯიშოების შესრულების მოწყობილობა

  1. პირველად განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას, დაიცავით პოზა და სხეული. საჭიროების შემთხვევაში, უმჯობესია ვარჯიშის სიჩქარე შეამციროთ, სათანადო ტექნიკის შესასრულებლად. სხეულის ბალეტის ხარისხი ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა.
  2. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი სხეული უნდა იყოს კარგ ფორმაში: მხრები ჩამოწეულია, კისერი გასწორებულია, მკერდი, კუჭი გამობერილია, დუნდულები შეკუმშულია. შეეცადეთ სხეულის გასწორება, არ აწიოთ ნიკაპი ზემოთ და მხრები ყურამდე არ ასწიოთ. ყოველთვის გადაიტანეთ ზევით, ეს ხელს შეუწყობს კარგ პოზას.
  3. აპარატთან ვარჯიშის დროს არ გჭირდებათ ჩამორჩენა და მისი იმედი ძნელია: მხოლოდ მცირედ შეეხეთ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. მუდმივი მონიტორინგი დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში, მუშაობაში ყველა კუნთის ჩართვაში და ვარჯიშების ყველაზე ეფექტურად შესრულებაში.
  4. სავარჯიშო სხეულის ბალეტი შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დამატებითი აღჭურვილობით: რეზინის ბურთი, მსუბუქი ჰანტელები (ჩვეულებრივ იარაღისა და მხრების გასაკეთებლად), სავარჯიშო ბურთი, ელასტიური ზოლები. ეს მოიცავს კუნთების დამატებითი ჯგუფების მუშაობას და საშუალებას გაძლევთ კიდევ უფრო პროდუქტიული ივარჯიშოთ.

რა უნდა ატაროს სხეულის ბალეტის კლასებისთვის?

სპეციალური მოთხოვნები ტანსაცმელში სხეულის ბალეტის კლასებისთვის, No. იმისათვის, რომ უკეთესად გააკონტროლოთ ტექნიკა, მოსახერხებელი იქნება bodycon- ის ნაქსოვი მოდელების არჩევა, როგორიცაა გამაშები და მაისური. ეს დაეხმარება ტრენერს იმის დანახვაში სწორად ასრულებთ თუ არა სავარჯიშოებს.

ფეხსაცმლის არჩევაში ასევე არ არის მკაცრი მოთხოვნები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხშიშველი ან წინდები, მაგრამ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი: Pointe ფეხსაცმელი, ბალეტის ფლოსტები ან მსუბუქი ფეხსაცმელი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი იყოს კომფორტული და კომფორტული.

რამდენად ეფექტურია სხეულის ბალეტი წონის დაკლებისთვის?

უპირველეს ყოვლისა და საუკეთესო, ვარჯიში სხეულის ბალეტის საშუალებით დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში მოყვანაში, დაძაბვაში მოცილებაში, პრობლემურ ადგილებში მუშაობაზე. თუ გსურთ სერიოზულად დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ ბალეტის გაკვეთილები არ არის ამის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზა. წონის დაკლების სწრაფი შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ მიაღწიოთ, მაგალითად, HIIT ტრენინგს, ხოლო კარდიო ბარე უფრო ხელს უწყობს სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას.

გარდა ამისა, წონის დაკლების შედეგები მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ტრენინგზე. როგორც მოგეხსენებათ, თითოეული მწვრთნელი გვთავაზობს სხეულის ბალეტის საკუთარ ხედვას, ამიტომ პროგრამები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობის, სირთულისა და ცხიმების წვის დონის მიხედვით. ამიტომ, გარკვეული მახასიათებლების მიცემა სხეულის ბალეტიდან დატვირთვის თვალსაზრისით, ჯერ კიდევ შეუძლებელია.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დასაკლებად ჯერ სწორი ჭამა გჭირდებათ. თუ საკვებში გონივრულ ლიმიტებს დააყენებთ, დაიკლებთ წონაში, თუნდაც მხოლოდ ტანის ბალეტის გაკეთებით. სწრაფი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ბალეტის ვარჯიშის გაკეთება კვირაში 3-4 ჯერ 45 წუთიდან ერთ საათამდე.

კარდიო ბარე სახლში ვარჯიშისთვის

ტანი-ბალეტის გაკეთება და სახლში. სკამის მაგივრად გამოიყენეთ სკამი, მაგიდა, ფანჯრის რაფა ან კედლის ზოლები. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ქორეოგრაფიული მანქანა სახლის გამოყენებისთვის: კედელი ან იატაკი. სასურველია გავაკეთოთ სარკის წინ, სავარჯიშოების სწორად შესრულების მონიტორინგისთვის.

სავარჯიშო 1

სავარჯიშო 2

სავარჯიშო 3

სავარჯიშო 4

სავარჯიშო 5

სავარჯიშო 6

სავარჯიშო 7

სავარჯიშო 8

სავარჯიშო 9

სავარჯიშო 10

გიფებისთვის მადლობა youtube არხს SummerGirl Fitness.

კარდიო ბარე: 6 ვიდეო სახლში ვარჯიშისთვის

ბევრი ეფექტური ვიდეო ტანის ბალეტი შეგიძლიათ იხილოთ youtube- ზე. ჩვენ გთავაზობთ ტრენინგის ტოპ-6 ხარისხს სხვადასხვა ინსტრუქტორებისგან, როგორც რუსულ, ასევე ინგლისურ ენებზე:

აგრეთვე იხილე:

  • ვიდეო SummerGirl Fitness– დან: ბარნის ვარჯიში
  • ვიდეორგოლები ტრეისი მალეტით (სხეულის ბალეტის ჩათვლით)

1. კარდიო ბარე: ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (30 წთ)

მთლიანი ბალეტის ვარჯიში (ფეხები, აბები, კონდახი, თეძოები, მკლავები)

2. სხეულის ბალეტის ვარჯიში ბარში (15 წთ)

3. ტანის ბალეტი იდეალური ფეხებისა და კონდახისთვის (20 წთ)

აგრეთვე იხილეთ ამ სერიაში: 14 სავარჯიშო დუნდულისა და ბარძაყისთვის ლინდა ვოლდრიჯისგან.

4. ტანის ბალეტი "სუპერ ფეხები" (50 წუთი)

5. ტანის ბალეტი სრულყოფილი ფეხებისა და დუნდულებისათვის (9 წთ)

6. სხეულის ბალეტი დამწყებთათვის (8 წუთი)

თქვენი ოცნებები ბალეტის ფიგურაზე შეიძლება რეალობად იქცეს. ახლა ბალეტის გაკეთება ყველას შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა და შესაძლებლობებისა. სხეულის ბალეტის რეგულარული კლასები დაგეხმარებათ სწორი პოზა, მოხდენილი სხეული, ფეხების ლამაზი კუნთები და დიდი დაჭიმულობა.

ასევე წაიკითხეთ ჩვენი სხვა სტატიები პრობლემურ სფეროებზე მუშაობის შესახებ:

დამწყებთათვის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის

დატოვე პასუხი