სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი ფიგურისთვის

სანამ კუნთების რომელიმე კონკრეტული ჯგუფის ვარჯიშებს გააკეთებთ, უნდა გაათბოთ. ამიტომ, ჩვენ ვასრულებთ ზოგად გათბობის ვარჯიშს. ადექი პირდაპირ ფეხებით ერთად და ხელები გვერდით. შემდეგ გააკეთეთ აქცენტი ჯდომით, იატაკზე ხელებით შეხებით. შემდეგ აქცენტი იტყუება (როგორც ბიძგის წინ), შემდეგ ისევ აქცენტი ზის და გასწორდება ხტუნვით, ხოლო ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები გაშლილი ხელებით თავზე დააკაკუნეთ.

მნიშვნელოვანია: დაწოლისას დააკვირდით სხეულის პოზიციას - ის უნდა გაჭიმოთ ერთ სწორ ხაზზე (შეინახეთ პრესი და კონდახი).

ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს დუნდულოების კუნთების გამკაცრებას და დუნდულების სრულყოფილ ფორმას. საწყისი პოზიცია: დადექით ოთხზე. პირველი, აწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსზე მაღლა. შემდეგ ჩვენ არ ვშორდებით, ფეხს ვწევთ ქვემოთ, ხოლო ვცდილობთ იატაკს არ შევეხოთ. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხიზე.

მნიშვნელოვანია: როდესაც ფეხებს ასწევთ, დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ ბარძაყი და ქვედა ფეხი ქმნის მათ შორის სწორ კუთხეს, არამედ წინდებიც 90 გრადუსიანი კუთხისაა. ამ მდგომარეობაში კუნთები ყველაზე ეფექტურად მუშაობენ.

ლამაზი ფეხები ყოველთვის იზიდავს ყურადღებას და გამოიყურება სანახაობრივი. არსებობს მარტივი სავარჯიშო - ლანჟები, რომელიც გახდის თქვენს ფეხებს გამხდარს და ფიგურას მორგებულს. საწყისი პოზიცია-სწორი სტენდი ორ ფეხზე, ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. პირველ რიგში, ჩვენ ვზივართ ჩვენი მარჯვენა ფეხი წინ, შემდეგ ჩვენ ვწევთ ამ ფეხს და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხისთვის.

მნიშვნელოვანია: დარწმუნდით, რომ წვივისა და ბარძაყის დროს 90 გრადუსიანი კუთხეა ჩამოყალიბებული შესვენების დროს.

ლამაზი და გაჯერებული მკერდის მქონე გოგონას არ შეუძლია მიიქციოს საპირისპირო სქესის ყურადღება. უმარტივესი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო არის იატაკიდან აწევა. დაწექით იატაკზე და მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ გქონდეთ და ფეხები ოდნავ დაშორებული. ჩვენ ვიწყებთ ბიძგების გაკეთებას, ვაკვირდებით თავის სწორ პოზიციას. ის უნდა იყოს იმავე სწორ ხაზზე მთელ სხეულთან, ანუ თქვენ არ გჭირდებათ წინსვლა.

მნიშვნელოვანია: ამ ვარჯიშის დროს იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსამდე, ხოლო გულმკერდი პრაქტიკულად უნდა შეეხოს იატაკს.

იმისათვის, რომ მუცელი ბრტყელი იყოს, თქვენ უნდა იმუშაოთ პრესაზე - ამოტუმბეთ მისი ზედა და ქვედა კუნთები. არსებობს ძალიან ეფექტური ვარჯიში სახელწოდებით fold. საწყისი პოზიცია - იწექით იატაკზე ზურგზე. წინდები გაშლილია, ხელები თავზე მაღლა. აწიეთ მხრები და ფეხები ერთდროულად და მიაღწიეთ "კუთხის" პოზიციას. შემდეგ ჩვენ ერთნაირად ვშორდებით და ხელებს და ფეხებს ვწევთ იატაკზე.

მნიშვნელოვანია: თითოეული ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 25 -ჯერ, მხოლოდ ამის შემდეგ ექნება მათ სათანადო ეფექტი!