„ცუდი ჩვევები კარგად ვითარდება და არ სურთ თავიანთი ბატონის მიტოვება. ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება უფრო რთულია, მაგრამ ბევრად უფრო ადვილი და სასიამოვნოა ცხოვრება“, - ამბობს დოქტორი უიტფილდი, რომელსაც მეტსახელად „ჰიპ-ჰოპის ექიმი“ უწოდეს მოზარდებთან მუშაობისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უიტფილდის მარტივი რჩევები ჩვევების გარდაქმნისთვის, თქვენი ასაკის მიუხედავად!
გაითვალისწინეთ, რომ ახალი ჩვევის ან ქცევის გამომუშავებას 60-დან 90 დღემდე სჭირდება. დაიმახსოვრე ეს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცუდი ჩვევა არის დამოკიდებული მყისიერ დაკმაყოფილებაზე - კომფორტის მყისიერ განცდაზე. მაგრამ შურისძიება წინ არის და ეს არის დაჭერა. კარგი ჩვევები, პირიქით, არ მოგცემთ სწრაფ კმაყოფილებას, მაგრამ დროთა განმავლობაში გამოიღებს ნაყოფს.
იფიქრეთ დავალებაზე, როგორც ჩანაცვლებაზე (ცუდი ჩვევის კარგით) და არა ჩამორთმევაზე. უიტფილდი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად მოტივაციას გაძლევთ. სავსებით მისაღებია სხვა მოტივაციის ქონა და არა მხოლოდ გაჯანსაღების სურვილი. ”ბევრი ადამიანი ამას ბავშვებისთვის აკეთებს”, - ამბობს ის. "მათ სურთ იყვნენ მაგალითი."
უიტფილდის მთავარი რჩევები ჯანსაღი ჩვევების განვითარებისთვის:
1. დიდი მიზანი დაყავით პატარებად. მაგალითად, თქვენ მიირთმევთ ხუთ შოკოლადს დღეში, მაგრამ გსურთ შეამციროთ თქვენი მოხმარება თვეში ექვს ფილამდე. დავჭრათ დღეში ორ ფილაზე. თქვენ დაიწყებთ შედეგების დანახვას და უფრო მოტივირებული იქნებით თქვენი მიზნის მისაღწევად.
2. უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით ამ ექსპერიმენტის შესახებ. უბრალოდ არა ვინმეს, ვინც პროვოცირებას მოგცემთ. ძალიან რთულია ახალი ჯანსაღი ჩვევის ჩამოყალიბება მხარდაჭერის გარეშე. მაგალითად, ქმარი ცდილობს თავი დაანებოს მოწევას, ცოლი კი მის თვალწინ ეწევა ხოლმე. აუცილებელია შინაგანი თვითმოტივაციის პოვნა და მასზე მიდგომა.
3. ნება მიეცით საკუთარ თავს დროდადრო სისუსტე. მთელი კვირის განმავლობაში თავს იკავებდით ტკბილეულისგან, ვარჯიშობდით. ნება მიეცით საკუთარ თავს პატარა ნაჭერი ვაშლის ღვეზელი მშობლების სახლში!
4. შეცვალეთ ტელევიზორის ყურების ჩვევა ვარჯიშზე.
„ბევრი ადამიანი ცდილობს შეავსოს შინაგანი სიცარიელე ცუდი ჩვევებით, ან დათრგუნოს გარკვეული ცხოვრებისეული სირთულეებით გამოწვეული დეპრესია“, - ამბობს უიტფილდი. „მათ არ ესმით, რომ ამით ისინი მხოლოდ ამძაფრებენ პრობლემებს“.