გააგრძელეთ სახლისთვის ფიტნეს აღჭურვილობის დაშლა, რაც დაგეხმარებათ ლამაზი და ტონიანი ტანის მიღებაში. სტატიის პირველი ნაწილი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.
ახალი დეტალური მიმოხილვა ფიტნეს აღჭურვილობის შესახებ
1. მილის გამაფართოებელი
ბოლო პერიოდში ექსპანდერი პოპულარობას იძენს, რადგან მისი სარგებელი სხეულის განვითარებისთვის ეჭვს არ იწვევს. მილის გამაფართოებელი საშუალებით თქვენ ადიფიცირებთ თქვენს სახლში ვარჯიშებსა და გამოყენებულ ციკლებსonკუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა. ზოგიერთი ფიტნეს პროგრამისთვის ეს სპორტული ინვენტარის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
სიმულატორი შექმნილია სხეულის ზედა ნაწილში მოსამზადებლად. ეს ხელს უწყობს მკვრივი მკლავების შემცირებას, პრესის გამკაცრებას, ზურგის კუნთების და მკერდის გაძლიერებას. ვარჯიშები დაჭიმულ ექსპანდერთან სასარგებლო გავლენას ახდენს ხერხემალზე და ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.
დადებითი:
- გააფართოვეთ მრავალფეროვნება თქვენს სავარჯიშოებზე და გაართულეთ ჩვეულებრივი ვარჯიშები.
- ეს არის მსუბუქი და კომპაქტური, არ იკავებს დიდ ადგილს.
- Expander აძლიერებს ხერხემალს და აუმჯობესებს პოზას.
Cons:
- სახლისთვის არაა ფიტნეს აღჭურვილობის სავალდებულო საგანი, თქვენ მას იშვიათად გამოიყენებთ.
- Expander ყოველთვის ადვილი არ არის სპორტული საქონლის მაღაზიებში.
როგორ ავირჩიოთ TUBULAR EXPANDER: რჩევები და ფასები
2. ჯოხი ბლინებით
თქვენ არ გჭირდებათ წონის შეძენა, თუ ბლინების პოსტი გაქვთ. მას შეუძლია შეცვალოს ყველა სპორტული ინვენტარი და გამოგივლით მშვენიერი ფორმა. წნელების არსებობისას საჭიროა ჰანტლების ყიდვა - მათი ჩანაცვლება შესაძლებელია მოსახსნელი ბლინებით.
ზოგიერთი ფიტნეს პროგრამა ქადაგებს გაკვეთილებს მხოლოდ წვერით. მაგალითად, მსოფლიოში ცნობილი ვარჯიშის Body Pump გუნდი Les Mills ტრენერები. ეს ცხიმის წვის პროგრამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის გაუმჯობესებაში. თუ სახლში არსენალი წნელები rabbonim ბლინები, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
დადებითი:
- დასაკეცი ბლინების ჯოხი თითქმის ექვივალენტურით შეცვლის ყველა თავისუფალ წონას და ჰანტელს.
- Rod ეწინააღმდეგება მრავალი მიკერძოება არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების, არამედ წონის დაკარგვას, თუ ვარჯიშებს აკეთებთ mnohopotochnoy რეჟიმში და მსუბუქ წონაში.
Cons:
- Rod საკმაოდ დასაკეცი ბლინებია ძვირადღირებული ინვენტარი.
- ეს დისპერსიული მოწყობილობა ბინაში არის მნიშვნელოვანი ფართისთვის.
3. ფიტბოლი
Fitball ფართოდ გახდა ცნობილი, მაგრამ მისი კეთილგანწყობა ბევრს აფასებს. ეს არის ელასტიური ბუშტი, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა ვარჯიშების შესრულება. ფიტბოლის მახასიათებელია სხეულის უსაფრთხო დატვირთვა. ქვედა კიდურების დაძაბვის დროს, პრაქტიკულად, დატვირთვა არ ხდება, ამიტომ სავარჯიშო ბურთი რეკომენდირებულია ფეხის მცირე დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის.
გარდა ამისა, ფიტბოლი პოპულარულია მოხუცებსა და ორსულ ქალებში, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს. ანუ მათ შორის, ვინც ორანიენს ფიზიკური დატვირთვა აქვს. ეს აბსოლუტურად გონივრულია, რადგან ფიტბოლზე ვარჯიში მარტივი და უსაფრთხოა. ჯადოსნური ბურთი დაგეხმარებათ გაჭიმვასა და კოორდინაციაზე, ასევე დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში.
დადებითი:
- ფიტბოლით გაკვეთილები აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაციას და აუმჯობესებს მოქნილობას.
- გაბერილ მდგომარეობაში ის ძალიან კომპაქტურია და ძნელად იკავებს ადგილს.
- ივარჯიშეთ ფიტბოლზე უსაფრთხო ფეხებისთვის და სახსრებისთვის, ასე რომ ტრავმების პერიოდში ეს სპორტული გაჯეტი დღეები შეუცვლელია.
- ფიტბოლთან ვარჯიშები შესანიშნავია ორსული ქალებისა და მოხუცებისთვის.
Cons:
- პირველად ასეთი სახის ფიტნეს აღჭურვილობა თქვენი სახლისთვის შეიძლება ჩანდეს არც ისე მოსახერხებელი ვარჯიშისთვის.
- ფიტბოლზე ვარჯიში ნაზი დატვირთვაა, ამიტომ მისგან სხეულზე განსაკუთრებული ვიზუალური ეფექტი არ უნდა დაველოდოთ.
როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს ბურთი: რჩევები და ფასები
4. წონის ხელები და ფეხები
ხელებისა და ფეხების წონა დაგეხმარებათ ვარჯიშის ეფექტურობის ამაღლებასა და პრობლემური უბნების ტუმბოში. რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის კარგ ფორმაში მოყვანა შეუძლია გაუმკლავდეს საკუთარი სხეულის წონას. მაგრამ utilityami თქვენ თქვენი სხეულის უფრო ლამაზი და slimmer ბევრად უფრო სწრაფად.
ზოგიერთი ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ გამოიყენოთ ისინი დუნდულებზე ვარჯიშის დროს საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიში ან სპორტული თამაშები, გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ახლა მოვიდა წონის მრავალფეროვნება, მაგალითად, დამატებითი წონის ქამრები ან ჟილეტები.
დადებითი:
- წონები დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის პრობლემურ ზონაზე.
- მათი გამოყენება შესაძლებელია აერობულ ვარჯიშებში ან სპორტში, რითაც იზრდება სკოლიდან კალორიების მოხმარება.
Cons:
- შეწონის ნაცვლად უკეთესია შეიძინოთ ჰანტელი ან წვერა, რომელიც უფრო მრავალფეროვანია ფიტნესში.
- წონა საკმაოდ ძვირია, ვარჯიშის პროცესში კი დამოკიდებული გახდება მიმდინარე წონა. ასე რომ, თქვენ უნდა შეიძინოთ ახალი.
- ყველა ფიტნეს პროგრამის წონა არ იქნება შესაბამისი.
როგორ ავირჩიოთ წონები: რჩევები და ფასები
5. გადახტომა თოკი
თოკზე გადახტომა ბევრ ჩვენგანთან ერთად გავიზარდეთ. ბავშვებისთვის ბაგირით ხტომა გართობის საშუალებაა, მოზრდილებისთვის კი - წონის დაკლებისთვის. თოკით ძალიან სწრაფად შეძლებთ სუსტი ფეხებისა და მოხდენილი პოზის მოპოვებას. გარდა ამისა, ეს არის ბარძაყის ცელულიტის მოშორების ნამდვილი გზა.
ამასთან, რეგულარულ ნახტომებს სერიოზული დატვირთვა აქვს მუხლის სახსრებზე, ამიტომ თოკით კლასების ბოროტად გამოყენება მაინც არ ღირს. ასევე გირჩევთ უბრალოდ გადახტოთ sneakers, ისინი დაიცავს თქვენს მუხლებს.
დადებითი:
- ბაგირით გადახტომა დიდი კარდიო დატვირთვაა და ეს ნიშნავს გარანტირებული წონის დაკლებას.
- ასეთი ტრენინგი დაგეხმარებათ გამძლეობის განვითარებაში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში.
- გადასასვლელი თოკი ძალიან კომპაქტურია და დიდ ადგილს არ იკავებს.
Cons:
- ბაგირის გადახტომა დიდ სტრესს უქმნის მუხლის სახსრებს, ამიტომ უკეთესად გადახტომა სპორტული ფეხსაცმელი.
- სახლში თოკით გაკეთება ყოველთვის მოსახერხებელი არ არის, განსაკუთრებით თუ ყურადღებიანი მეზობლების ბოლოში ცხოვრობთ.
როგორ ავირჩიოთ ნახტომი ROPE: რჩევები და ფასები