ამანდა ლატონას სასწავლო პროგრამა

მსოფლიოში ბევრი ლამაზი გოგონაა, მათ ყოველდღე ვხედავთ. ისინი ჩვენს ცხოვრებაში შეიჭრნენ და ისევე სწრაფად ქრებიან მისგან. ლამაზი ქალი - ძლიერი, არაჩვეულებრივი და გაუგებარი - სამუდამოდ რჩება ჩვენს მეხსიერებაში. ამანდა ლატონა განსაზღვრავს სილამაზეს. მას შემდეგ, რაც დაინახავ, აღარასდროს დაივიწყებ.

ლატონას ვარსკვლავი შოუბიზნესის ცაზე ავიდა, როდესაც იგი ოთხმოცდაათიანი წლების თინეიჯერი იყო. შეიტყვეთ რას ჭამს და როგორ ვარჯიშობს, გადახედეთ მის საყვარელ დანამატებს. შეიტყვეთ მეტი ამანდა ლატონას შესახებ და შეგიძლიათ იმუშაოთ, ივარჯიშოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, ისევე როგორც ამანდას.

სპორტული კვება

ბევრი მოყვარული სპორტსმენი გამოტოვებს კვებას და ავიწყდება ჭამა. ჯანსაღი დიეტის ნამდვილი აპოლოგები, სპორტსმენები და პროფესიონალი მოდელები არ იღებენ ასეთ უდარდელ ცხოვრების წესს.

არცერთი საღი ადამიანი არ დაადანაშაულებს ამანდა ლატონას უყურადღებოდ მუშაობაში. ამანდა ყოველთვის მოძრაობს. და მისი ერთგულების წყალობით, ის საოცარ შედეგებს აღწევს.

ამანდა პროფესიონალი სპორტსმენია, საზოგადოებრივი ადამიანი, მოდელი და პიროვნება. დიახ, ის ისეთი კაშკაშა პიროვნებაა, რომ თვითონ ყოფნა მისი პროფესიაა.

ბრწყინვალე სხეული და ბრწყინვალე სილამაზე გენეტიკური ნიჭის შედეგია, გამრავლებული სწორი ცხოვრების წესით. იგი მთლიანად უთმობს ძალის ვარჯიშს, ის იტანს მწვავე ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) სესიებს. იგი მიირთმევს ხარისხიან, მთლიან, სასარგებლო საკვებს. და ის მუდმივად იყენებს საკვებ დანამატებს, რათა მისი გზა იყოს.

ამანდა ცვლის წინა ვარჯიშის ორ დარტყმას. ექვსი კვებით დღეში, ორი არის რთული ცილის შერყევისთვის და ამანდა იწვის და აშენდება და.

ეს ყველაფერი მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო საკვები დანამატებია, რომლებიც ეხმარება მას ფორმაში დარჩეს და ამავე დროს მძლავრ სტიმულს უქმნის დაუნდობელ სავარჯიშო სესიებს, შემდეგ კი ამოწურული ტვირთისგან გამოდგება.

სპორტული კვება: ამანდას ფილოსოფია

სპორტული კვების დიდი მოყვარული ვარ. მე მას მრავალი წლის განმავლობაში ვიღებდი და დიდი შედეგები ვნახე. მაგრამ მე მჯერა, რომ კვების დამატებები მხოლოდ სავარჯიშო პროგრამისა და დაბალანსებული დიეტის ”დამატებაა”.

არ ვფიქრობ, რომ თქვენი მიზნის მისაღწევად მხოლოდ კვების დანამატებს უნდა დაეყრდნოთ. მაგრამ დანამდვილებით ვიცი, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა და მიიღოთ მაქსიმალური შესაძლებლობა თითოეული ტრენინგის განმავლობაში.

BSN არის ჩემი სპონსორი და მე ვამაყობ, რომ წარმოვადგენ ამ კომპანიას. მე მრავალი წელია ვიყენებ მათ პროდუქტებს და სიამოვნებით წარმოვადგენ იმ კომპანიას, რომელსაც წლების განმავლობაში ვენდობოდი.

გაამრავლეთ თქვენი დრო ენერგიითა და ფიზიკური დატვირთვით სავარჯიშო დარბაზში და მიიღებთ მაქსიმალურ შედეგს, რომლის იმედიც შეგიძლიათ. კვების დამატებები არის ხიდი, რომელიც შეავსებს ყველა ხარვეზს, აერთიანებს მოზაიკის ყველა ნაწილს და იდეალური სხეულის შექმნას.

გეგმაა ამანდას დამატება

ტრენინგის დაწყებამდე

ტრენინგის შემდეგ

კონკურსისთვის მზადების დროს

3 კვებით

სურსათის

თუ "ბიკინის მოდელი" თქვენს გონებაში ასოცირებულ და საცოდავ გოგოს უკავშირდება, უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას. ამანდა ლატონა არის ძლიერი, გამხდარი და შესანიშნავად ნაგები. ის ნუგბარია! მისი დიეტა ექვსჯერად კვებას შეიცავს და ამანდა ჭამს, რათა მისი გამაოგნებელი სხეული გაამძაფროს.

ხარისხიანი პროდუქტები დაბალანსებული დიეტის დამახასიათებელი ნიშანია. ქათამი და ბოსტნეული დომინირებს ამანდას თეფშში, მაგრამ ის პატარა ადგილს ტოვებს პირის კუთხეში მაცდური შავი შოკოლადის მსგავსი კერძებისთვის.

დაიცავით მისი დიეტა და სხეული მადლობას გიხდით ამ ნაბიჯისთვის.

ამანდას კვების ფილოსოფია

როდესაც კარიერა ფიტნესში დავიწყე, შიშველი ენთუზიაზმით და ვარჯიშის სიყვარულით აღარაფერი მქონდა. მაგრამ რა აზრი აქვს სპორტდარბაზში სიარულს, თუ ყველა ვარჯიშისგან მაქსიმალურად ვერ ისარგებლებ? ამიტომ გადავწყვიტე, რომ საკვები იქნებოდა ჩემი საწვავის წყარო. ეს საფუძვლად დაედო ჩემს დიეტას.

ჩემი კვების ფილოსოფია არის:

1. გამოიყენეთ საკვები საწვავად.
   
   
2. ჭამე ის, რაც ბუნებამ მოგვცა. მირჩევნია მთლიანი საკვები, შეზღუდა შაქრის მიღება და თავი დაანებოს ზედმეტად დამარილებულ კომფორტულ საკვებს.
   
   
3. იკვებეთ სწორად და გამოიყენეთ სხვადასხვა საკვები, რომ მიიღოთ ყველა თქვენი ვიტამინი, მინერალი, ანტიოქსიდანტები და სხვა. და არ დაგავიწყდეთ დროდადრო აკრძალული საკვების სახით მიირთვათ თავი, ისე რომ არ იგრძნოთ თავი გაკლებული. ისიამოვნეთ ცხოვრებით და განსაკუთრებული შემთხვევებით.
   
   
4. ჭამე მეტი, და ბევრი, ბევრი ბოსტნეული.
   
   
5. იმის ნაცვლად, რომ პერიოდულად დავამსხვრიო და ყველა გამოვყარო, ყველა უსარგებლო საჭმელი მივიღო, მუდმივად ვუსმენ ჩემს სხეულს. თუ შოკოლადი ნამდვილად მჭირდება, მას ვჭამ.

1-ლი კვება

2-ლი კვება

3-ლი კვება

4-ლი კვება

5-ლი კვება

6-ლი კვება

სასწავლო

ამანდას სასწავლო ფილოსოფია

გააკვირვე შენი სხეული მუდმივად!

მიყვარს ვარჯიში. 18 წლის ასაკიდან ვკითხულობ ყველაფერს, რაც თვალში მომხვდება და მიყვარს ახალი ცოდნის მიღება. ტრენინგის დროს ყოველთვის ვცდილობ გამოვიყენო სხვადასხვა ტექნიკა და ვარჯიშის სტილი. მძიმე ძალის ვარჯიშის დღეებიდან გადავდივარ მსუბუქ დღეებში, შემდეგ კი ვარჯიშზე საშუალო ინტენსივობით. მე აქტიურად ვატარებ მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო ტექნიკას, როგორიცაა ტრისეტები, გიგანტური ნაკრებები, ვარჯიშები, პირამიდები და წრიული ვარჯიშები.

ყველაფერს, რასაც ვაკეთებ, აოცებს ჩემი სხეული და ეს დიდ სიამოვნებას მანიჭებს. მე ვუკავშირდები კვირაში 3 – დან 5 – ჯერ, იმისდა მიხედვით, ვემზადები თუ არა კონკურსისთვის. მე არ მჯერა კარდიო ვარჯიშის საათების. ჩემი კარდიო დიდხანს არ გაგრძელდება, მირჩევნია HIIT. მე ვფიქრობ, რომ უმჯობესია სწორად იკვებოთ და ძალისმიერი ვარჯიშისთვის დაუთმოთ დრო, ვიდრე დაუსრულებელ კარდიო სესიებს დაეყრდნოთ. ჩემს შემთხვევაში მუშაობს.

არასოდეს ვიმეორებ ერთსა და იმავე ვარჯიშს ორჯერ. დღიურს ვიკეთებ და ვარჯიშებს ყოველთვის ვცვლი. თითოეულ ვარჯიშს ვიწყებ და ეს საშუალებას მაძლევს მნიშვნელოვნად გავზარდო დატვირთვის საერთო ინტენსივობა.

ამანდას სასწავლო გეგმა

დღე 1: ფეხები

დღე 2: მხრები / ტრიცეპსი

დღე 3: კარდიო

დღე 4: მთელი სხეული

დღეს 5:

დღე 6: კარდიო

დღე 7: დასვენება

დაწვრილებით: