კარგად კონტროლირებადი ჰიპერტენზიით, ჩვენ არ უნდა ვიფიქროთ ნორმალური ფუნქციონირების სირთულეებზე. თუმცა, ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა უნდა იყოს მხარდაჭერილი მედიკამენტებით და გარკვეული წესების დაცვით. ქალების მესამედს და ყოველ მეორე მამაკაცს წარმოდგენა არ აქვს, რომ განიცდიან ამით. რა ვჭამოთ, რას მოვერიდოთ და რას ავიცილოთ კატეგორიულად?
სამწუხაროდ, ასეთი პრობლემების მიზეზი ყველაზე ხშირად კარკასია. ჭარბი წონა ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში სერიოზული პრობლემაა და ჰიპერტენზიით დაავადებული 6-დან 10 ადამიანს აქვს ჭარბი წონა თავისი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით 20%-მდე. ასე რომ, თუ არასაჭირო კილოგრამებს დავკარგავთ, სწრაფად ვიგრძნობთ წნევის ნახტომების ცვლილებას. ღირს შეზღუდვა, უპირველეს ყოვლისა, თეთრი მაკარონი, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, კვერცხის გული და წვრილმარცვლოვანი ბურღული. მთლიანად უარი უნდა თქვათ კონცენტრატებზე, დაფხვნილ სუპებზე, მთლიან რძეზე, სრულცხიმიან რძის პროდუქტებზე, ტკბილეულზე, ცხიმიან ხორცზე, მზა სოუსებზე, ყველზე, ფასტფუდზე, ჩიფსებზე, შებოლილ თევზზე.
რა შეგიძლიათ და რა გჭირდებათ
ჰიპერტონიული ადამიანის დიეტა უნდა გამდიდრდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით და ხილით. საუკეთესოა ის, ვისაც შემადგენლობაში ბევრი კალიუმი აქვს, რაც აჩქარებს მარილისა და წყლის გამოყოფას (რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას), ასევე საგრძნობლად აქვეითებს არტერიულ წნევას. მას, სხვათა შორის, პომიდორში, ციტრუსებში, მზესუმზირის თესლებში ვხვდებით. ზოგჯერ ჰიპერტენზიის მიზეზი არის C ვიტამინის დეფიციტი, რომლის წყაროებია: მოცვი, შოკებერი, ციტრუსი, კომბოსტო და მოცხარი. რომ შევაჯამოთ, ამ დაავადების დროს კარგია დიდი რაოდენობით მივირთვათ ის, რაც დაბალკალორიულია და ეფექტურად აქვეითებს არტერიულ წნევას, ე.ი.
- სალათა,
- ბროკოლი,
- მოცვი,
- chokeberry,
- მთის ნაცარი,
- ლიმონი,
- ზღვის წიწაკა,
- ყვავილოვანი კომბოსტო,
- რადიშ,
- ნიორი,
- ხახვი,
- მწვანე ბარდა,
- კომბოსტო,
- წიწაკა,
- ჭარხალი,
- Პომიდვრები,
- ფესვი და ფოთლოვანი ნიახური.
სხვა რა?
რა თქმა უნდა, მოძრაობა ძალიან მნიშვნელოვანია. აირჩიე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყველაზე დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებს და რეგულარულად გააკეთე. ასევე აუცილებელია მარილის მოხმარების შეზღუდვა, რომელსაც პოლონელები ჯერ კიდევ ძალიან ბევრს ჭამენ. ხშირად ქვეცნობიერად, რადგან ის ბევრ პროდუქტში იმალება. ასე რომ, საკვების მარილის დაყენება არ შველის. მარილი უნდა შეიცვალოს მწვანილებით, რომლებიც გაამრავალფეროვნებენ კერძების გემოს და ამავდროულად არ ავნებს.
რატომ? ის იწვევს ნაერთის გამოყოფას, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს, რითაც თირკმელებს აიძულებს შეინარჩუნონ მარილიც და წყალიც და შედეგად – მატულობს წნევა. ორი კვირაა საკმარისი იმისათვის, რომ შევეჩვიოთ ამ ინგრედიენტის უფრო დაბალი შემცველობის კერძებს და როცა მწვანილის გამოყენებას ვისწავლით, რა თქმა უნდა, მალე არ დავუბრუნდებით.
ასევე რეკომენდირებულია მიაღწიოთ „კარგ ცხიმებს“, ანუ ზეითუნს და მცენარეულ ზეთებს. ამასთან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხოველური ცხიმები, ანუ კარაქი, ქონი და ღორის ცხიმი, რადგან მათი მოხმარება ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის წარმოქმნას.