ძუძუთი კვება: რა საკვები უნდა აირჩიოთ?

„უნდა იცოდეთ, რომ დედის რძის დასამზადებლად საჭიროა დღეში 500-დან 700 კკალამდე. სწორედ ამიტომ აუცილებელია ამ საკვანძო პერიოდში თქვენი დიეტის მონიტორინგი და განსაკუთრებით მისი ხარისხი. ძუძუთი კვების დროს, საკვები ნივთიერებები უფრო კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ“, - ამბობს მარინა კოლომბანი, დიეტოლოგი და მიკროელემენტი. „სინამდვილეში, რაოდენობას არ აქვს მნიშვნელობა. ორსულობის დროს დაგროვილი „რეზერვები“ აგრძელებს ენერგიის მომარაგებას“, - განმარტავს ის. მეძუძური დედის მენიუში: ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მრავალფეროვნებაზე! ხილით, ბოსტნეულით და ცილებით თითოეულ კვებაზე, სახამებლის შემცველი საკვებით, პულსებით, დღეში ორი ან სამი პორცია რძის პროდუქტებით, ცხიმიანი თევზით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და შეუზღუდავი წყალი. „ქალი, რომელიც ძუძუთი კვებავს ბავშვს და გამოიმუშავებს 800-დან 900 მლ რძეს ყოველდღიურად, უნდა დალიოს მინიმუმ 2-დან 2,5 ლიტრამდე წყალი დღეში. თუ მიღებებში უბრალო წყალი დომინირებს, დატენიანება შეიძლება ასევე იყოს სუპებიდან, გასპაჩოებით ან ინფუზიებითაც“, - აღნიშნავს ექსპერტი.

თქვენი სხეულის მოსმენა

ძუძუთი კვების პერიოდი არ უნდა ემთხვეოდეს დიეტას. „მნიშვნელოვანია საკმარისი ჭამა დაღლილობის რისკის ქვეშ“, - აფრთხილებს მარინა კოლომბანი. სწორედ ამიტომ არის „ავტორიზებული“ საჭმლის მიღება ტუმბოს დარტყმის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება იყოს ერთი მუჭა ზეთის თესლი ან ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი ცოტა კარაქით, ცხელი სასმელი, ახალი ხილი ან კომპოტი შაქრის გარეშე, ან თუნდაც ხილის წვენი. მოერიდეთ კოფეინს, რომელიც გადადის დედის რძეში (მაქსიმუმ 1 ან 2 ჭიქა დღეში) და გაზიანი სასმელები. „თუ გსურთ აპერიტივის სახით დალიოთ სასმელი, დაელოდეთ სანამ კვებას დაასრულებთ. და დაელოდეთ 2-3 საათს მკერდის ხელახლა მისაცემად“, - ასკვნის მარინა კოლომბანი.

ძუძუთი კვების დროს მიზანშეწონილია დაბალანსებული დიეტა ვიტამინებით, მინერალებით, ცილებით და ა.შ. ვიტამინებით, მინერალებით და ა.შ. ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ გარკვეული სახის საკვები, რომ ჰქონდეს ენერგია და ასტიმულირდეს რძის წარმოებას.

ქერის საღებავები

ქერის ალაოს აქვს გალაქტოგენური ეფექტი. ანუ ხელს უწყობს ლაქტაციას. ის გვხვდება მუქ ლუდში (უალკოჰოლო), ლუდის საფუარში ან ოვომალტინის ფხვნილში. ლუდის საფუარს, ფანტელებში, ასხამენ, მაგალითად, სალათებს. შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც იცავს ნაწლავებს და ამაგრებს ფრჩხილებსა და თმას. ის აძლიერებს იმუნურ და ნერვულ სისტემას და ორგანიზმს აწვდის მინერალებს (კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი).

ცხიმიანი თევზი

ანჩოუსი, ქაშაყი, სარდინი და სკუმბრია ცხიმიან თევზებს შორისაა. ძალიან მდიდარია ომეგა 3-ით, კარგი ცხიმოვანი მჟავებით, ისინი მონაწილეობენ ბავშვის ნერვული სისტემის და ტვინის განვითარებაში. ისინი ასევე შეიცავს D ვიტამინს და მაგნიუმს. მწნილი, დაკონსერვებული ან შემწვარი, შეგიძლიათ ცხიმიანი თევზი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვათ.

ზეთოვანი თესლი

ნუში, ნიგოზი, თხილი მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი მონაწილეობენ ნერვული სისტემისა და უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებაში. ძალიან მდიდარია მაგნიუმით, ისინი ამშვიდებენ მთელი დღის განმავლობაში. მათი დამამშვიდებელი ეფექტი ხელს უწყობს ლტოლვის თავიდან აცილებას, რაც ხშირია ძუძუთი კვების დროს. ნუ დააყოვნებთ ზეთოვანი თესლების მირთმევას, რათა შეიცვალოს სიამოვნება და წვლილი. დღეში ერთი მუჭა საკმარისია.

მცენარეული ჩაი

არ გამოტოვოთ ძუძუთი კვების მცენარეული ჩაი! ძირითადად არის კამის და ვერბენას დაფუძნებული. ისინი გალაქტოგენური ეფექტის წყალობით საშუალებას გაძლევთ იყოთ ჰიდრატირებული და ასტიმულირებთ ლაქტაციას. ჩვენ ვიპოვით ზოგიერთს

სპეციალიზებულ ორგანულ მაღაზიებში ან აფთიაქებში. სწორი ტემპი შედეგის მისაღწევად? მოიხმარეთ

3 მცენარეული ჩაი დღეში, კარგად გაჟღენთილი.

Carrot

ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, სტაფილო სავსეა სასარგებლო თვისებებით. განათავსეთ მენიუში, მოხარშული ან უმი. ის არა მხოლოდ სავსეა C, B და K ვიტამინებით, გარდა ამისა შეიცავს A ვიტამინს. ეს ხელს უწყობს მხედველობის სწორ განვითარებას. მისი სარგებლობის გასამრავლებლად, მიირთვით ზეითუნის ან რაფსის ზეთით შეზავებული.

ცხვრის იოგურტები

თუ ეჭვი გაქვთ ძროხის რძეზე ალერგიაზე, ბავშვის დასაცავად ამჯობინეთ თხის ან ცხვრის რძისგან დამზადებული იოგურტები და ყველი. ისინი კალციუმის და ცილების კარგი წყაროა.

კვერცხი

ომეგა 3-ით მდიდარი კვერცხი (მაგ. Bleu-Blanc-Cœur) შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველდღე, როცა მენიუში არც თევზია და არც ხორცი. პროტეინებით კარგად მომარაგებული ისინი ორგანიზმს ენერგიის კარგ დოზას მოაქვს. ისინი ასევე B ვიტამინის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც ზრდის კონცენტრაციას და ტვინს.