კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
კალორიული მნიშვნელობა | 462 კკალ | 1684 კკალ | 27.4% | 5.9% | 365 გ |
ცილები | 16.57 გ | 76 გ | 21.8% | 4.7% | 459 გ |
ცხიმები | 43.99 გ | 56 გ | 78.6% | 17% | 127 გ |
წყალი | 39.45 გ | 2273 გ | 1.7% | 0.4% | 5762 გ |
Ash | 0.72 გ | ~ | |||
ვიტამინები | |||||
ვიტამინი A, RE | 54 მკგ | 900 მკგ | 6% | 1.3% | 1667 გ |
რეტინოლი | 0.054 მგ | ~ | |||
ბეტა კრიპტოქსანტინი | 1 მკგ | ~ | |||
ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 91 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი B1, თიამინი | 0.052 მგ | 1.5 მგ | 3.5% | 0.8% | 2885 გ |
ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.062 მგ | 1.8 მგ | 3.4% | 0.7% | 2903 გ |
ვიტამინი B4, ქოლინი | 48.9 მგ | 500 მგ | 9.8% | 2.1% | 1022 გ |
ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.9 მგ | 5 მგ | 18% | 3.9% | 556 გ |
ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.197 მგ | 2 მგ | 9.9% | 2.1% | 1015 გ |
ვიტამინი B9, ფოლატი | 3 მკგ | 400 მკგ | 0.8% | 0.2% | 13333 გ |
ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.5 მკგ | 3 მკგ | 16.7% | 3.6% | 600 გ |
ვიტამინი D, კალციფეროლი | 0.2 მკგ | 10 მკგ | 2% | 0.4% | 5000 გ |
ვიტამინი D3, ქოლეკალციფეროლი | 0.2 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.23 მგ | 15 მგ | 1.5% | 0.3% | 6522 გ |
გამა ტოკოფეროლი | 0.13 მგ | ~ | |||
ვიტამინი K, ფილოქინონი | 0.5 მკგ | 120 მკგ | 0.4% | 0.1% | 24000 გ |
ვიტამინი PP, NO | 3.917 მგ | 20 მგ | 19.6% | 4.2% | 511 გ |
Betaine | 14.4 მგ | ~ | |||
macronutrients | |||||
კალიუმი, კ | 181 მგ | 2500 მგ | 7.2% | 1.6% | 1381 გ |
კალციუმი, Ca | 10 მგ | 1000 მგ | 1% | 0.2% | 10000 გ |
მაგნიუმი, მგ | 16 მგ | 400 მგ | 4% | 0.9% | 2500 გ |
ნატრიუმი, Na | 85 მგ | 1300 მგ | 6.5% | 1.4% | 1529 გ |
გოგირდი, ს | 165.7 მგ | 1000 მგ | 16.6% | 3.6% | 604 გ |
ფოსფორი, პ | 151 მგ | 800 მგ | 18.9% | 4.1% | 530 გ |
კვალი ელემენტები | |||||
რკინა, Fe | 0.9 მგ | 18 მგ | 5% | 1.1% | 2000 გ |
მანგანუმი, მნ | 0.02 მგ | 2 მგ | 1% | 0.2% | 10000 გ |
სპილენძი, კუ | 45 მკგ | 1000 მკგ | 4.5% | 1% | 2222 გ |
სელენი, სე | 17.4 მკგ | 55 მკგ | 31.6% | 6.8% | 316 გ |
თუთია, ზნ | 0.86 მგ | 12 მგ | 7.2% | 1.6% | 1395 გ |
აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
არგინინი * | 1.18 გ | ~ | |||
valine | 0.59 გ | ~ | |||
ჰისტიდინი * | 0.34 გ | ~ | |||
იზოლეიცინი | 0.469 გ | ~ | |||
ლეიცინი | 0.913 გ | ~ | |||
ლიზინის | 0.947 გ | ~ | |||
მეთიონინი | 0.28 გ | ~ | |||
სამთო | 0.525 გ | ~ | |||
ტრიპტოპანი | 0.082 გ | ~ | |||
ფენილალანინის | 0.504 გ | ~ | |||
ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
ალანინი | 1.137 გ | ~ | |||
ასპარდი მჟავა | 1.236 გ | ~ | |||
გლიცინი | 2.132 გ | ~ | |||
გლუტამინის მჟავა | 1.964 გ | ~ | |||
პროლაინი | 1.262 გ | ~ | |||
სერინი | 0.603 გ | ~ | |||
tyrosine | 0.392 გ | ~ | |||
cysteine | 0.138 გ | ~ | |||
სტეროლები | |||||
ქოლესტერინი | 132 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
Ცხიმოვანი მჟავა | |||||
ტრანსგენდერი | 0.246 გ | მაქს 1.9 г. | |||
მონოუჯერი ტრანსცხიმები | 0.165 გ | ~ | |||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 12.146 გ | მაქს 18.7 г. | |||
4: 0 ზეთოვანი | 0.001 გ | ~ | |||
6: 0 ნეილონი | 0.001 გ | ~ | |||
8: 0 კაპრილი | 0.004 გ | ~ | |||
10: 0 თხის რქა | 0.007 გ | ~ | |||
12: 0 ლაურიკი | 0.023 გ | ~ | |||
14: 0 მირისტული | 0.257 გ | ~ | |||
15: 0 პენტადეკანოური | 0.031 გ | ~ | |||
16: 0 პალმიტიკი | 9.564 გ | ~ | |||
17: 0 მარგარინი | 0.05 გ | ~ | |||
18: 0 სტეარინი | 2.151 გ | ~ | |||
20: 0 არაჩინიკი | 0.029 გ | ~ | |||
22: 0 ბეგენიკი | 0.024 გ | ~ | |||
24: 0 ლინგოერიკი | 0.003 გ | ~ | |||
მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 19.185 გ | წთ. 16.8 გ | 114.2% | 24.7% | |
14: 1 მირისტოლეული | 0.094 გ | ~ | |||
16: 1 პალმიტოლეიკი | 2.817 გ | ~ | |||
16: 1 დსთ | 2.797 გ | ~ | |||
16: 1 თარგმ | 0.02 გ | ~ | |||
17: 1 ჰეპტადეცინი | 0.04 გ | ~ | |||
18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 15.975 გ | ~ | |||
18: 1 დსთ | 15.83 გ | ~ | |||
18: 1 თარგმ | 0.144 გ | ~ | |||
20: 1 გადოლეიკი (ომეგა -9) | 0.253 გ | ~ | |||
22: 1 ერუკოვა (ომეგა -9) | 0.005 გ | ~ | |||
22: 1 დსთ | 0.005 გ | ~ | |||
24: 1 ნერვონიკი, cis (ომეგა -9) | 0.001 გ | ~ | |||
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 8.787 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 78.5% | 17% | |
18: 2 ლინოლეური | 8.065 გ | ~ | |||
18: 2 ტრანს იზომერი, არ არის განსაზღვრული | 0.081 გ | ~ | |||
18: 2 ომეგა -6, ცის, ცის | 7.927 გ | ~ | |||
18: 2 კონიუგირებული ლინოლის მჟავა | 0.056 გ | ~ | |||
18: 3 ლინოლენიკი | 0.385 გ | ~ | |||
18: 3 ომეგა -3, ალფა ლინოლენი | 0.385 გ | ~ | |||
18: 4 სტიორიდი ომეგა -3 | 0.009 გ | ~ | |||
20: 2 ეიკოსადიენოური, ომეგა -6, ცის, ცის | 0.048 გ | ~ | |||
20: 3 ეიკოსატრიენი | 0.071 გ | ~ | |||
20: 3 ომეგა -6 | 0.068 გ | ~ | |||
20: 4 არახიდონიკი | 0.143 გ | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ომეგა -3 | 0.008 გ | ~ | |||
Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.424 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 47.1% | 10.2% | |
22: 4 დოკოსატეტრაენი, ომეგა -6 | 0.032 გ | ~ | |||
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), ომეგა -3 | 0.015 გ | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), ომეგა -3 | 0.007 გ | ~ | |||
Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 8.218 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 100% | 21.6% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 462 კკალ.
ქათამი, კანი ფეხით, გამომცხვარი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B5 - 18%, ვიტამინი B12 - 16,7%, ვიტამინი PP - 19,6%, ფოსფორი - 18,9%, სელენი - 31,6%
- ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
Tags: კალორიების შემცველობა 462 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო ქათმისთვის, კანის ფეხიდან, გამომცხვარი, კალორია, საკვები ნივთიერებები, სასარგებლო თვისებები ქათამი, კანი ფეხიდან, გამომცხვარი