კალორი ახალგაზრდა ინდაური. ქიმიური შემადგენლობა და საკვები ღირებულება.

კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.

ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
მკვებავირაოდენობანორმა **ნორმის% 100 გრნორმის% 100 კკალ100% ნორმალურია
კალორიული მნიშვნელობა168 კკალ1684 კკალ10%6%1002 გ
ცილები20.18 გ76 გ26.6%15.8%377 გ
ცხიმები9.09 გ56 გ16.2%9.6%616 გ
წყალი69.5 გ2273 გ3.1%1.8%3271 გ
Ash0.88 გ~
ვიტამინები
ვიტამინი A, RE1 მკგ900 მკგ0.1%0.1%90000 გ
რეტინოლი0.001 მგ~
ვიტამინი B1, თიამინი0.06 მგ1.5 მგ4%2.4%2500 გ
ვიტამინი B2, რიბოფლავინი0.158 მგ1.8 მგ8.8%5.2%1139 გ
ვიტამინი B5, პანტოთენიური0.804 მგ5 მგ16.1%9.6%622 გ
ვიტამინი B6, პირიდოქსინი0.41 მგ2 მგ20.5%12.2%488 გ
ვიტამინი B9, ფოლატი8 მკგ400 მკგ2%1.2%5000 გ
ვიტამინი B12, კობალამინი0.4 მკგ3 მკგ13.3%7.9%750 გ
ვიტამინი PP, NO3.849 მგ20 მგ19.2%11.4%520 გ
macronutrients
კალიუმი, კ263 მგ2500 მგ10.5%6.3%951 გ
კალციუმი, Ca15 მგ1000 მგ1.5%0.9%6667 გ
მაგნიუმი, მგ22 მგ400 მგ5.5%3.3%1818 გ
ნატრიუმი, Na61 მგ1300 მგ4.7%2.8%2131 გ
ფოსფორი, პ175 მგ800 მგ21.9%13%457 გ
კვალი ელემენტები
რკინა, Fe1.6 მგ18 მგ8.9%5.3%1125 გ
მანგანუმი, მნ0.022 მგ2 მგ1.1%0.7%9091 გ
სპილენძი, კუ109 მკგ1000 მკგ10.9%6.5%917 გ
სელენი, სე24.2 მკგ55 მკგ44%26.2%227 გ
თუთია, ზნ2.14 მგ12 მგ17.8%10.6%561 გ
აუცილებელი ამინომჟავები
არგინინი *1.421 გ~
valine1.052 გ~
ჰისტიდინი *0.608 გ~
იზოლეიცინი1.013 გ~
ლეიცინი1.569 გ~
ლიზინის1.838 გ~
მეთიონინი0.568 გ~
სამთო0.881 გ~
ტრიპტოპანი0.223 გ~
ფენილალანინის0.79 გ~
ჩანაცვლებადი ამინომჟავები
ალანინი1.285 გ~
ასპარდი მჟავა1.946 გ~
გლიცინი1.204 გ~
გლუტამინის მჟავა3.222 გ~
პროლაინი0.935 გ~
სერინი0.891 გ~
tyrosine0.767 გ~
cysteine0.221 გ~
სტეროლები
ქოლესტერინი63 მგმაქსიმუმ 300 მგ
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები2.56 გმაქს 18.7 г.
12: 0 ლაურიკი0.01 გ~
14: 0 მირისტული0.07 გ~
16: 0 პალმიტიკი1.66 გ~
18: 0 სტეარინი0.59 გ~
მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები3.3 გწთ. 16.8 გ19.6%11.7%
16: 1 პალმიტოლეიკი0.55 გ~
18: 1 ოლეინი (ომეგა -9)2.67 გ~
20: 1 გადოლეიკი (ომეგა -9)0.01 გ~
22: 1 ერუკოვა (ომეგა -9)0.01 გ~
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები2.25 გსაწყისი 11.2 to 20.620.1%12%
18: 2 ლინოლეური1.93 გ~
18: 3 ლინოლენიკი0.12 გ~
20: 4 არახიდონიკი0.13 გ~
Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების0.16 გსაწყისი 0.9 to 3.717.8%10.6%
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), ომეგა -30.02 გ~
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), ომეგა -30.02 გ~
Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების2.06 გსაწყისი 4.7 to 16.843.8%26.1%
 

ენერგეტიკული ღირებულებაა 168 კკალ.

  • ერთეული (მოსავლის მომზადება 1 ფუნტიდან) = 327 გ (549.4 კკალ)
  • 0,5 ინდაური, ძვალი ამოღებულია = 2052 გ (3447.4 კკალ)
ახალგაზრდა ინდაური მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B5 - 16,1%, ვიტამინი B6 - 20,5%, ვიტამინი B12 - 13,3%, ვიტამინი PP - 19,2%, ფოსფორი - 21,9%, სელენი - 44 თუთია - 17,8%
  • ვიტამინი B5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
  • ვიტამინი B6 მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ინჰიბირებაში და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალური დონის შენარჩუნებას. ჰომოცისტეინის სისხლში. ვიტამინ B6– ს არასაკმარისი მიღება თან ახლავს მადის დაქვეითებას, კანის მდგომარეობის დარღვევას, ჰომოცისტინემიის განვითარებას, ანემიას.
  • ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
  • ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
  • ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
  • სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
  • თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
Tags: კალორიული შემცველობა 168 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო ახალგაზრდა ინდაური, კალორია, ნუტრიენტები, სასარგებლო თვისებები ახალგაზრდა ინდაური

დატოვე პასუხი