კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
კალორიული მნიშვნელობა | 270 კკალ | 1684 კკალ | 16% | 5.9% | 624 გ |
ცილები | 10.32 გ | 76 გ | 13.6% | 5% | 736 გ |
ცხიმები | 2.02 გ | 56 გ | 3.6% | 1.3% | 2772 გ |
ნახშირწყლები | 49.85 გ | 219 გ | 22.8% | 8.4% | 439 გ |
ალიმენტური ბოჭკო | 2.8 გ | 20 გ | 14% | 5.2% | 714 გ |
წყალი | 32.97 გ | 2273 გ | 1.5% | 0.6% | 6894 გ |
Ash | 2.04 გ | ~ | |||
ვიტამინები | |||||
ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 47 მკგ | ~ | |||
ვიტამინი B1, თიამინი | 0.541 მგ | 1.5 მგ | 36.1% | 13.4% | 277 გ |
ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.28 მგ | 1.8 მგ | 15.6% | 5.8% | 643 გ |
ვიტამინი B4, ქოლინი | 15.7 მგ | 500 მგ | 3.1% | 1.1% | 3185 გ |
ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.332 მგ | 5 მგ | 6.6% | 2.4% | 1506 გ |
ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.067 მგ | 2 მგ | 3.4% | 1.3% | 2985 გ |
ვიტამინი B9, ფოლატი | 180 მკგ | 400 მკგ | 45% | 16.7% | 222 გ |
ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.05 მკგ | 3 მკგ | 1.7% | 0.6% | 6000 გ |
ვიტამინი C, ასკორბული | 1.7 მგ | 90 მგ | 1.9% | 0.7% | 5294 გ |
ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.36 მგ | 15 მგ | 2.4% | 0.9% | 4167 გ |
ვიტამინი K, ფილოქინონი | 1.4 მკგ | 120 მკგ | 1.2% | 0.4% | 8571 გ |
ვიტამინი PP, NO | 4.99 მგ | 20 მგ | 25% | 9.3% | 401 გ |
macronutrients | |||||
კალიუმი, კ | 129 მგ | 2500 მგ | 5.2% | 1.9% | 1938 გ |
კალციუმი, Ca | 197 მგ | 1000 მგ | 19.7% | 7.3% | 508 გ |
მაგნიუმი, მგ | 28 მგ | 400 მგ | 7% | 2.6% | 1429 გ |
ნატრიუმი, Na | 477 მგ | 1300 მგ | 36.7% | 13.6% | 273 გ |
გოგირდი, ს | 103.2 მგ | 1000 მგ | 10.3% | 3.8% | 969 გ |
ფოსფორი, პ | 107 მგ | 800 მგ | 13.4% | 5% | 748 გ |
კვალი ელემენტები | |||||
რკინა, Fe | 4.65 მგ | 18 მგ | 25.8% | 9.6% | 387 გ |
მანგანუმი, მნ | 0.63 მგ | 2 მგ | 31.5% | 11.7% | 317 გ |
სპილენძი, კუ | 160 მკგ | 1000 მკგ | 16% | 5.9% | 625 გ |
სელენი, სე | 26.3 მკგ | 55 მკგ | 47.8% | 17.7% | 209 გ |
თუთია, ზნ | 1.4 მგ | 12 მგ | 11.7% | 4.3% | 857 გ |
საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
სახამებელი და დექსტრინები | 44.5 გ | ~ | |||
მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 3.47 გ | მაქს 100 г. | |||
აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
არგინინი * | 0.48 გ | ~ | |||
valine | 0.534 გ | ~ | |||
ჰისტიდინი * | 0.236 გ | ~ | |||
იზოლეიცინი | 0.475 გ | ~ | |||
ლეიცინი | 0.767 გ | ~ | |||
ლიზინის | 0.529 გ | ~ | |||
მეთიონინი | 0.181 გ | ~ | |||
სამთო | 0.389 გ | ~ | |||
ტრიპტოპანი | 0.127 გ | ~ | |||
ფენილალანინის | 0.491 გ | ~ | |||
ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
ალანინი | 0.472 გ | ~ | |||
ასპარდი მჟავა | 0.713 გ | ~ | |||
გლიცინი | 0.408 გ | ~ | |||
გლუტამინის მჟავა | 2.601 გ | ~ | |||
პროლაინი | 0.835 გ | ~ | |||
სერინი | 0.489 გ | ~ | |||
tyrosine | 0.304 გ | ~ | |||
cysteine | 0.214 გ | ~ | |||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.533 გ | მაქს 18.7 г. | |||
16: 0 პალმიტიკი | 0.308 გ | ~ | |||
18: 0 სტეარინი | 0.224 გ | ~ | |||
მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.478 გ | წთ. 16.8 გ | 2.8% | 1% | |
18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 0.478 გ | ~ | |||
18: 1 დსთ | 0.478 გ | ~ | |||
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.921 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 8.2% | 3% | |
18: 2 ლინოლეური | 0.832 გ | ~ | |||
18: 3 ლინოლენიკი | 0.089 გ | ~ | |||
18: 3 ომეგა -3, ალფა ლინოლენი | 0.089 გ | ~ | |||
Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.089 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 9.9% | 3.7% | |
Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.832 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 17.7% | 6.6% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 270 კკალ.
- oz = 28.35 გ (76.5 კკალ)
- მაფინი = 52 გ (140.4 კკალ)
ინგლისური მაფინები, უბრალო, შემწვარი, კალციუმის პროპიონატით გამდიდრებული (E282 - იწვევს კიბოს), (მათ შორის საფუარიანი პური) მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B1 - 36,1%, ვიტამინი B2 - 15,6%, ვიტამინი B9 - 45%, ვიტამინი PP - 25%, კალციუმი - 19,7%, ფოსფორი - 13,4%, რკინა - 25,8%, მანგანუმი - 31,5%, სპილენძი - 16%, სელენი - 47,8%, თუთია - 11,7%
- ვიტამინი B1 ნახშირწყლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, აგრეთვე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
- ვიტამინი B2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- ვიტამინი B6 როგორც კოფერმენტი, ისინი მონაწილეობენ ნუკლეინის მჟავებისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატის უკმარისობა იწვევს ნუკლეინის მჟავებისა და ცილების სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედების ზრდის და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად გამრავლებულ ქსოვილებში: ძვლის ტვინში, ნაწლავის ეპითელიუმში და ა.შ. არასწორი კვება, თანდაყოლილი მანკები და ბავშვის განვითარების დარღვევები. ნაჩვენებია ძლიერი კავშირი ფოლატისა და ჰომოცისტეინის დონესა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს შორის.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალციუმის ჩვენი ძვლების მთავარი კომპონენტია, მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მარეგულირებელი, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმის უკმარისობა იწვევს ხერხემლის, მენჯის ძვლების და ქვედა კიდურების დემინერალიზაციას, ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- მანგანუმის მონაწილეობს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, წარმოადგენს ფერმენტების ნაწილს, რომლებიც მონაწილეობენ ამინომჟავების, ნახშირწყლების, კატექოლამინების მეტაბოლიზმში; აუცილებელია ქოლესტერინისა და ნუკლეოტიდების სინთეზისთვის. არასაკმარის მოხმარებას თან ახლავს ზრდის შენელება, რეპროდუქციული სისტემის მხრივ დარღვევები, ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლის დარღვევა.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
Tags: კალორიული შემცველობა 270 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის კარგი ინგლისური მაფინებისთვის, ჩვეულებრივი, შემწვარი, კალციუმის პროპიონატით გაჯერებული (E282 - იწვევს კიბოს), (პურის საფუარის ჩათვლით), კალორია, ნუტრიენტები, სასარგებლო თვისებები ინგლისური მაფინები, ჩვეულებრივი, შემწვარი, გამდიდრებული კალციუმის პროპიონატით (E282 - იწვევს კიბოს), (საფუვრიანი პურის ჩათვლით)