მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები, რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ ვუმკურნალოთ?

ქოლესტერინი - ეს არის ცხიმის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც თითქმის ყველა ცოცხალი ორგანიზმის ნაწილია. უნდა გვესმოდეს, რომ მისი მხოლოდ 20-30% ხვდება ორგანიზმში საკვებით. დანარჩენ ქოლესტერინს (ქოლესტერინის სინონიმი) თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს. ამიტომ, სისხლში მისი დონის მატების მიზეზები შეიძლება ბევრი იყოს.

მაღალი ქოლესტერინი - რას ნიშნავს ეს?

ექიმები სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებაზე საუბრობენ, როცა მაჩვენებლები ნორმას მესამედზე მეტით აღემატება. ჯანმრთელ ადამიანებში ქოლესტერინის დონე უნდა იყოს 5,0 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები (უფრო მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ აქ: სისხლში ქოლესტერინის ნორმა ასაკის მიხედვით). თუმცა, არა ყველა ცხიმისმაგვარი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს სისხლში, არის საშიში, არამედ მხოლოდ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები. ისინი საფრთხეს უქმნიან იმის გამო, რომ ისინი გროვდებიან სისხლძარღვების კედლებზე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ქმნიან ათეროსკლეროზულ დაფებს.

ჭურჭლის შიგნით ზრდის ზედაპირზე თანდათან იწყება თრომბის წარმოქმნა (რომელიც ძირითადად შედგება თრომბოციტებისა და სისხლის ცილებისგან). ეს ჭურჭელს კიდევ უფრო ვიწროვებს და ზოგჯერ პატარა ნაჭერი იშლება თრომბიდან, რომელიც სისხლძარღვთან ერთად მოძრაობს სისხლძარღვში იმ წერტილამდე, სადაც ჭურჭელი მთლიანად ვიწროვდება. სწორედ იქ იჭედება თრომბი. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა, რის გამოც იტანჯება გარკვეული ორგანო. ხშირად ნაწლავების, ქვედა კიდურების, ელენთა და თირკმელების არტერიები იკეტება (ამავდროულად, ექიმები ამბობენ, რომ მოხდა ამა თუ იმ ორგანოს ინფარქტი). თუ ჭურჭელი, რომელიც გულს კვებავს, განიცდის, მაშინ პაციენტს აქვს მიოკარდიუმის ინფარქტი, ხოლო თუ ტვინის სისხლძარღვები, მაშინ ინსულტი.

დაავადება ადამიანისთვის ნელა და შეუმჩნევლად პროგრესირებს. ორგანოს სისხლით მომარაგების პირველ ნიშნებს ადამიანი მხოლოდ მაშინ გრძნობს, როცა არტერია ნახევარზე მეტით არის ჩაკეტილი. ანუ ათეროსკლეროზი პროგრესირებულ სტადიაში იქნება.

ზუსტად როგორ გამოვლინდება დაავადება, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ სად დაიწყო ქოლესტერინის დაგროვება. თუ აორტა დაიბლოკება, ადამიანს დაეწყება ჰიპერტენზიის სიმპტომები. მას ასევე ემუქრება აორტის ანევრიზმა და სიკვდილი, თუ დროულად არ მიიღება შესაბამისი თერაპიული ზომები.

თუ ქოლესტერინი ბლოკავს აორტის თაღებს, მაშინ საბოლოოდ ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თავის ტვინში სისხლის მიწოდება შეფერხდება, ეს იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა გულისცემა, თავბრუსხვევა, შემდეგ კი ინსულტი ვითარდება. თუ გულის კორონარული არტერიები ჩაკეტილია, მაშინ შედეგი არის ორგანოს კორონარული დაავადება.

როდესაც სისხლის შედედება წარმოიქმნება არტერიებში (მეზენტერულში), რომლებიც კვებავს ნაწლავებს, ნაწლავის ან მეზენტერიის ქსოვილები შეიძლება მოკვდეს. ასევე, ხშირად ყალიბდება მუცლის გომბეშო, რომელიც იწვევს მუცლის კოლიკას, მის შეშუპებას და ღებინებას.

როდესაც თირკმლის არტერიები ზიანდება, ეს საფრთხეს უქმნის ადამიანს არტერიული ჰიპერტენზიით. პენისის სისხლძარღვებში სისხლის მიწოდების დარღვევა იწვევს სექსუალურ დისფუნქციას. ქვედა კიდურებში სისხლის მიწოდების დარღვევა იწვევს მათში ტკივილის გაჩენას და კოჭლობის განვითარებას, რასაც წყვეტილი ეწოდება.

რაც შეეხება სტატისტიკას, ყველაზე ხშირად სისხლში ქოლესტერინის დონის მატება ფიქსირდება 35 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში და მენოპაუზის მყოფ ქალებში.

ასე რომ, სისხლში მაღალი ქოლესტერინი მხოლოდ ერთს შეიძლება ნიშნავდეს - ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები ხდება, რაც საჭირო ზომების მიუღებლობის შემთხვევაში საბოლოოდ სიკვდილამდე მიგვიყვანს.

მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები

მიზეზები, რომლებიც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქოლესტერინის დონე სტაბილურად ამაღლებული რჩება, შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ადამიანს აქვს მემკვიდრეობითი დაავადებები. მათ შორისაა პოლიგენური ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია, მემკვიდრეობითი დისბეტალიპოპროტეინემია და კომბინირებული ჰიპერლიპიდემია;

• თირკმლის დაავადება, მაგალითად, თირკმლის უკმარისობა, ნეფროპტოზი, გლომერულონეფრიტი;

• Სისხლის მაღალი წნევა;

• გულის კორონარული დაავადება;

• გუტი;

• ვერნერის სინდრომი;

• ანალბუმინემია;

• ღვიძლის პათოლოგიები, კერძოდ, ქრონიკული და მწვავე ჰეპატიტი, ციროზი, ექსტრაჰეპატური სიყვითლე, ღვიძლის ქვემწვავე დისტროფია;

• პანკრეასის პათოლოგია, ეს შეიძლება იყოს მწვავე და ქრონიკული პანკრეატიტი, ორგანოთა სიმსივნე;

• დიაბეტის არსებობა.

• ჰიპოთირეოზი;

• ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ვლინდება ადამიანებში, რომლებმაც გადალახეს 50 წლის ზღვარი;

• პროსტატის ავთვისებიანი სიმსივნეები;

• სომატოტროპული ჰორმონის არასაკმარისი წარმოება;

• ბავშვის გაჩენის პერიოდი;

• სიმსუქნე და სხვა მეტაბოლური დარღვევები;

• არასწორი კვება;

• მეგალობლასტური ანემია;

• ქრონიკული ხასიათის ობსტრუქციული ფილტვების დაავადებები;

• Რევმატოიდული ართრიტი;

• გარკვეული მედიკამენტების მიღება, მაგალითად, ანდროგენები, ადრენალინი, ქლორპროპამიდი, გლუკოკორტიკოსტეროიდები;

• მოწევა, მეტიც, საკმარისია იყო მხოლოდ პასიური მწეველი;

• ალკოჰოლიზმი ან უბრალოდ ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება;

• უმოძრაო ცხოვრების წესი და მინიმალური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;

• უსარგებლო და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. თუმცა აქვე აღსანიშნავია, რომ საუბარია არა ქოლესტერინის დიეტაზე გადასვლაზე, არამედ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მოხმარების შემცირებაზე.

რა არის საშიში მაღალი ქოლესტერინი?

არსებობს გარკვეული საფრთხეები ადამიანის ჯანმრთელობაზე, თუ მას აქვს სისხლში ქოლესტერინის დონის მუდმივი მატება. ბევრი ამას შეშფოთების მიზეზად არ აღიქვამს. თუმცა ეს ფაქტი იგნორირებული არ უნდა იყოს, რადგან ის იწვევს გულ-სისხლძარღვთა არაერთ პათოლოგიას, რაც საბოლოოდ ხდება ინფარქტისა და ინსულტის მიზეზი.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი წამალი და მრავალფეროვანი მეთოდები გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების სამკურნალოდ, ეს პათოლოგიები პირველ ადგილს იკავებს ყველა დაავადებას შორის, რომელიც იწვევს სიკვდილს მთელ მსოფლიოში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მკაფიო ციფრებს გვაწვდის: ინსულტის 20% და გულის შეტევების 50% სწორედ იმით არის განპირობებული, რომ ადამიანებს აქვთ მაღალი ქოლესტერინი. თუმცა, არ დაიდარდოთ, თუ სისხლში ამ ნივთიერების მაღალი დონე გამოვლინდა, რადგან ქოლესტერინი შეიძლება და უნდა კონტროლდებოდეს.

თუმცა, რისკის საფრთხის რეალისტური შესაფასებლად, აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, თუ რას წარმოადგენს საშიში და არასაშიში ქოლესტერინი:

• LDL არის ეგრეთ წოდებული "ცუდი" ქოლესტერინი. სწორედ მისი დონის მატება ემუქრება არტერიების გადაკეტვას და შედეგად, ინსულტისა და ინფარქტის წარმოქმნის საფრთხე. ამიტომ, აუცილებელია ვიბრძოლოთ, რომ სისხლში მისი დონე არ აღემატებოდეს ნიშნულს 100 მგ/დლ. თუმცა, ეს არის ინდიკატორები აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანისთვის. თუ არსებობს გულის დაავადების ისტორია, მაშინ LDL დონე უნდა შემცირდეს მინიმუმ 70 მგ/დლ-მდე;

• "კარგი" ქოლესტერინი ამცირებს "ცუდის" შემცველობას. მას შეუძლია შეუერთდეს „ცუდ“ ქოლესტერინს და გადაიტანოს ღვიძლში, სადაც გარკვეული რეაქციების შემდეგ ის ბუნებრივად გამოიყოფა ადამიანის ორგანიზმიდან;

• არაჯანსაღი ცხიმის სხვა სახეობას ტრიგლიცერიდები ეწოდება. ისინი ასევე ცირკულირებენ სისხლში და, ისევე როგორც LDL, ზრდის სასიკვდილო დაავადებების განვითარების რისკს. სისხლში მათი დონე არ უნდა აღემატებოდეს 50 მგ/დლ.

ქოლესტერინი ყოველი ადამიანის სისხლში ცირკულირებს და თუკი „ცუდი“ ცხიმების დონე იწყებს მატებას, მაშინ ის, უფრო სწორად, მისი ჭარბი, სისხლძარღვების კედლებზე ილექება, დროთა განმავლობაში ავიწროებს არტერიებს, ასე რომ. სისხლი მათში ისე ვერ გაივლის, როგორც ადრე. და მათი კედლები მყიფე ხდება. იქმნება დაფები, რომელთა ირგვლივ ყალიბდება სისხლის შედედება. ის არღვევს კონკრეტული ორგანოს სისხლმომარაგებას და ხდება ქსოვილის იშემია.

მაღალი ქოლესტერინის არ დიაგნოზის რისკი ისეთივე მაღალია, როგორც ამ პროცესის შედეგად დაღუპულთა რიცხვი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მაღალი ქოლესტერინი ძალიან გვიან ვლინდება გარკვეული სიმპტომების სახით.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ:

• ტკივილის არსებობა ქვედა კიდურებში სიარულის დროს;

• კანზე ქსანთომა, ან ყვითელი ლაქების გამოჩენა;

• ჭარბი წონის არსებობა;

• შეკუმშვის ტკივილები გულის არეში.

თუ ამ ნიშნებიდან ერთი მაინც არის, აუცილებელია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ შესაბამისი ტესტები.

6 მითი მაღალი ქოლესტერინის შესახებ

თუმცა, ზედმეტად ნუ გაიტაცებთ ქოლესტეროლზე ფიქრს განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე. ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ეს სასიკვდილო საფრთხეა, ამიტომ ყველა არსებული საშუალებით ცდილობენ შეამცირონ საკვების მიღება. ამისთვის გამოიყენება სხვადასხვა დიეტა, რომელიც გულისხმობს რაციონიდან ცხიმის შემცველი საკვების გამორიცხვას. თუმცა, ამის გაკეთება მთლად სწორი არ არის, რადგან შედეგად თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ქოლესტერინის ნორმალური დონე და ამავდროულად არ მიაყენოთ ზიანი საკუთარ ორგანიზმს, უნდა გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებულ მითებს.

6 მითი მაღალი ქოლესტერინის შესახებ:

1. ქოლესტერინი ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შედის. სინამდვილეში, ეს არის გავრცელებული მცდარი მოსაზრება. საშუალოდ, ამ ცხიმების მხოლოდ 25% შედის სისხლში გარედან. დანარჩენს თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს. ამიტომ, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ცდილობთ ამ ცხიმების დონის შემცირებას სხვადასხვა დიეტის დახმარებით, მაინც ვერ შეძლებთ მისი მნიშვნელოვანი წილის „მოცილებას“. ექიმები გვირჩევენ დაიცვან უქოლესტერინის დიეტა არა პრევენციის მიზნით, არამედ მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისთვის, როდესაც ამ ცხიმების დონე ნამდვილად იმატებს. კვების კომპლექტში, რომელიც ჭარბი ქოლესტერინის მოცილების საშუალებას გაძლევთ, არ უნდა იყოს მყარი ყველი, ცხიმის მაღალი პროცენტული რძე და ღორის ხორცი. გარდა ამისა, ზიანს აყენებს პალმის და ქოქოსის ზეთი, რომელიც უხვად არის ნაყინით, ნამცხვრებით და თითქმის ყველა საკონდიტრო ნაწარმით.

2. ნებისმიერი ქოლესტერინი საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ეს ასე არ არის. ერთი, კერძოდ LDL, ნამდვილად შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, ხოლო მეორე ტიპის ქოლესტერინი, კერძოდ HDL, პირიქით, ემსახურება საფრთხის განეიტრალებას. გარდა ამისა, „ცუდი“ ქოლესტერინი საშიშია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი დონე ნორმას ნამდვილად აჭარბებს.

3. ქოლესტერინის დონე, რომელიც ნორმაზე მაღალია, იწვევს დაავადების განვითარებას. სინამდვილეში, არც ერთი დაავადება არ შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი ქოლესტერინით. თუ ინდიკატორები ძალიან მაღალია, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია ეს. ეს შეიძლება იყოს თირკმელების, ღვიძლის, ფარისებრი ჯირკვლის და სხვა ორგანოებისა თუ სისტემების პათოლოგიის სიგნალი. არა ქოლესტერინი არის ინფარქტისა და ინსულტის დამნაშავე, არამედ ცუდი კვება, ხშირი სტრესი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები. ამიტომ, სასარგებლოა ვიცოდეთ, რომ სისხლში ტრიგლიცერიდები და მთლიანი ქოლესტერინი არ უნდა აღემატებოდეს 2,0 და 5,2 მმოლ ლიტრზე, შესაბამისად. ამავდროულად, მაღალი და დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინის დონე არ უნდა იყოს 1,9 და 3,5 მმოლზე მეტი ლიტრზე. თუ დაბალი სიმკვრივის ცხიმები გადაჭარბებულია, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ცხიმები, პირიქით, დაბალია, მაშინ ეს არის ყველაზე საშიში სიგნალი ორგანიზმში პრობლემების შესახებ. ანუ "ცუდი" ქოლესტერინი ჭარბობს "კარგზე".

4. ყველაზე სერიოზული საფრთხის სიგნალი არის სისხლში ქოლესტერინის დონის მატება. ეს კიდევ ერთი გავრცელებული მითია. გაცილებით საშიშია იმის გარკვევა, რომ სწორედ ტრიგლიცერიდების დონეა გადაჭარბებული.

5. ქოლესტერინი ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ მთლიანი ქოლესტერინის დაბალი დონით, სიცოცხლის წლების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება. თუმცა, 1994 წელს ჩატარდა კვლევები, რომლებიც ადასტურებდნენ, რომ ეს არ არის აბსოლუტური სიმართლე. აქამდე არც ერთი მეტ-ნაკლებად დამაჯერებელი არგუმენტი არ არსებობს ამ ფართოდ გავრცელებული მითის სასარგებლოდ.

6. მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინის დონე. ეს მთლად ასე არ არის, რადგან სტატინები ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. მაგრამ არის ნატურალური პროდუქტები, რომელთა მოხმარებით საკვებში შეგიძლიათ მიაღწიოთ გადაჭარბებული მაჩვენებლების შემცირებას. მაგალითად, საუბარია თხილზე, ზეითუნის ზეთზე, ოკეანის თევზზე და ზოგიერთ სხვაზე.

როგორ ვუმკურნალოთ მაღალ ქოლესტერინს?

სისხლში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად გამოიყენება როგორც მედიკამენტური, ასევე არანარკოტიკული მეთოდები.

ფიზიკური ვარჯიში

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას:

• უპირველეს ყოვლისა, რეგულარული ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს ამოიღოს ცხიმი, რომელიც შევიდა სისხლში საკვებით. როდესაც "ცუდი" ლიპიდები დიდხანს არ ჩერდებიან სისხლში, მათ არ აქვთ დრო სისხლძარღვების კედლებზე დასამკვიდრებლად. დადასტურებულია, რომ სირბილი ხელს უწყობს საკვებიდან ცხიმის მოცილებას. ის ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დარბიან, ყველაზე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის მიმართ;

• მეორეც, ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიშები, ტანვარჯიში, ცეკვა, სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ზემოქმედება და სხეულზე რეგულარული სტრესი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე;

• სიარული და რეგულარული ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებისთვის. თუმცა, ძალიან არ უნდა დაიძაბოთ, რადგან გულისცემის მატებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ხანდაზმული ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ყველაფერში აუცილებელია ზომების დაცვა და ჭარბი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაშიც.

სასარგებლო რჩევები

აქ არის კიდევ 4 ძალიან სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის დონე:

• აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება. მოწევა არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ყველა ორგანო გამონაკლისის გარეშე განიცდის მას, გარდა ამისა, იზრდება ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი;

• რაც შეეხება ალკოჰოლს, გონივრულ დოზებში მას შეუძლია დაეხმაროს ქოლესტერინის დეპოზიტებთან ბრძოლაშიც კი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ 50 გრამს ძლიერი სასმელებისთვის და 200 გრამის დაბალი ალკოჰოლური სასმელებისთვის. თუმცა, ასეთი პროფილაქტიკური მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გარდა ამისა, ზოგიერთი ექიმი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ალკოჰოლის გამოყენებას, თუნდაც მცირე დოზებით;

• შავი ჩაის მწვანე ჩაით ჩანაცვლებამ შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინის დონე 15%-ით. მასში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს კაპილარების კედლების გაძლიერებას და მავნე ლიპიდების დონის შემცირებას. პირიქით, HDL-ის რაოდენობა იზრდება;

• ზოგიერთი ახლად გამოწურული წვენის მოხმარება ასევე შეიძლება იყოს პროფილაქტიკური ღონისძიება ქოლესტერინის ბლოკების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუმცა, ისინი უნდა იქნას მიღებული სწორად და გარკვეული დოზით. გარდა ამისა, ყველა წვენს არ აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე. მათ შორის, ვინც მუშაობს, არის ნიახურის წვენი, სტაფილოს წვენი, ჭარხლის წვენი, კიტრის წვენი, ვაშლის წვენი, კომბოსტოს წვენი და ფორთოხლის წვენი.

სურსათის

მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეიძლება დაგვეხმაროს დიეტური კვება, რომლის დროსაც ზოგიერთი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს, ზოგიერთის მოხმარება კი მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა საკვებთან ერთად დღეში 300 მგ-ზე მეტი ქოლესტერინი არ მოიხმაროს. ამ ნივთიერების უმეტესობა გვხვდება ტვინში, თირკმელებში, ხიზილალაში, კვერცხის გულში, კარაქში, შებოლილ სოსისებში, მაიონეზში, ხორცში (ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის). თუ ეს პროდუქტები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სისხლში ქოლესტერინის დონე სტაბილურად მოიმატებს ზემოთ, მაშინ არიან ისეთებიც, რომლებიც, პირიქით, აქვეითებენ მას.

კერძოდ, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი:

• მინერალური წყალიბოსტნეულის და ხილის წვენები, მაგრამ მხოლოდ ახალი ხილისგან გამოწურული;

• ზეთები: ზეთისხილი, მზესუმზირა, სიმინდი. უფრო მეტიც, ისინი უნდა გახდეს, თუ არა სრული ალტერნატივა, მაშინ მაინც ნაწილობრივი ჩანაცვლება კარაქისთვის. სწორედ ზეითუნის ზეთი, ისევე როგორც ავოკადო და თხილი შეიცავს ისეთ ზეთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას;

• ხორცი, მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანის დიეტაში გამოყენებული უნდა იყოს მჭლე. ეს არის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, როგორიცაა ხბოს, კურდღლის და ფრინველის ხორცი, რომელიც ჯერ უნდა მოიხსნას კანიდან;

• ბურღულეული. არ დაივიწყოთ მთელი მარცვლეული, კერძოდ, ხორბალი, შვრია და წიწიბურა;

• ხილი. მიირთვით მინიმუმ 2 პორცია სხვადასხვა ხილი დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად იკლებს სისხლში ქოლესტერინის დონე. განსაკუთრებით სასარგებლოა ციტრუსები. კერძოდ, დადგინდა, რომ გრეიფრუტის რბილობსა და ქერქში შემავალ პექტინს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ქოლესტერინის დონე, 7%-მდე რეგულარული მოხმარების მხოლოდ ორ თვეში;

• პულსი. მათი მთავარი იარაღი ჭარბი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში წყალში ხსნადი ბოჭკოების მაღალი შემცველობაა. სწორედ მას შეუძლია ორგანიზმიდან ბუნებრივად ამოიღოს ცხიმის მსგავსი ნივთიერება. მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ქატო, როგორც სიმინდი, ასევე შვრია, მიიღება პერორალურად;

• ცხიმოვანი ჯიშის ზღვის თევზი. მაღალი ქოლესტერინით დაავადებული ადამიანების დასახმარებლად მოდის ცხიმოვანი თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა 3-ს. ეს არის ეს ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სისხლის სიბლანტე მნიშვნელოვნად მცირდება და თრომბები წარმოიქმნება ნაკლებად ხშირად;

• ნიორი. ის ბუნებრივად მოქმედებს ქოლესტეროლზე სისხლში მისი დონის დაქვეითების თვალსაზრისით. თუმცა, არსებობს ერთი სიფრთხილე - ის უნდა იქნას მოხმარებული ახალი, წინასწარი თერმული დამუშავების გარეშე.

[ვიდეო] დოქტორი ევდოკიმენკო განმარტავს, რატომ იზრდება ქოლესტერინი და როგორ შევამციროთ ის:

რატომ არის აუცილებელი ქოლესტერინი ადამიანისთვის. როგორ მოქმედებს ქოლესტერინის შემცველი საკვები ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. მითი ქოლესტერინის შესახებ საკვებში. რატომ არ ზრდის დიეტური ქოლესტერინი ქოლესტერინს? შეგიძლიათ კვერცხის გულთან ერთად ჭამა? რატომ ატყუებს სამედიცინო საზოგადოება ხალხს? რატომ კლავს ქოლესტერინის წამლები? ლიპოპროტეინების თვისებები და ფუნქციები. რამდენი კვერცხის ჭამა შეიძლება დღეში?

მაღალი ქოლესტერინის პრევენცია

პროფილაქტიკური ღონისძიებები, რომლებიც მიმართულია ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, ყველაზე ეფექტურია სისხლძარღვთა და გულის დაავადებებთან საბრძოლველად.

ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• იხელმძღვანელეთ ცხოვრების სწორი გზით. შესაძლოა, უმეტესობამ იფიქროს, რომ ეს საკმაოდ ბანალური რეკომენდაციაა, თუმცა, სწორედ მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაშია ყველაზე ეფექტური. უფრო მეტიც, ყველა არ ახერხებს დაიცვან ჭეშმარიტად ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რაც არ უნდა მარტივი ჩანდეს;

• სტრესული სიტუაციების აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე შემცირება. ბუნებრივია, მათი სრულად აცილება შეუძლებელია, ამიტომ, თუ საკუთარ ემოციებს ვერ უმკლავდებით, შეგიძლიათ ექიმის რეკომენდაციით მიიღოთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებები;

• არ ჭამოთ ზედმეტი და შეამციროთ ქოლესტერინის შემცველი საკვების მიღება. მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ისინი, თუ ქოლესტერინის დონე არ არის ამაღლებული, მაგრამ პრევენციის მიზნით საჭიროა დაიცვან მეტ-ნაკლებად ჯანსაღი დიეტა;

• ჰიპოდინამია – აი, მაღალი ქოლესტერინის კიდევ ერთი „მეგობარი და მოკავშირე“. რაც უფრო ნაკლებად მოძრაობს ადამიანი, მით უფრო დიდია მისი რისკი სისხლძარღვებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულზე რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;

• ცუდი ჩვევების უარყოფა. ალკოჰოლიზმი და მოწევა და ქოლესტერინის გარეშე საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოზე. ხოლო ქოლესტერინის მატებასთან ერთად რამდენჯერმე იზრდება ინფარქტისა და ინსულტისგან სიკვდილის რისკები;

• რეგულარული ვიზიტები ექიმთან და სისხლის დონაცია მასში ქოლესტერინის დონის დასადგენად. ეს განსაკუთრებით ეხება 35 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს და მენოპაუზის მყოფ ქალებს. სწორედ ასეთ ადამიანებში არსებობს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის მაღალი რისკი;

• თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ წონას. მიუხედავად იმისა, რომ ის პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ქოლესტერინის დონეზე, სიმსუქნით გამოწვეული დაავადებები შეიძლება იყოს ფაქტორი, რომელმაც აიძულა ქოლესტერინის დონის მატება;

• ამაღლებული ქოლესტერინის დონე არის შემთხვევა, რომ მოძებნოთ პრობლემები და გაუმართაობა ორგანიზმში. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ქოლესტერინის ძალიან მცირე ნაწილი საკვებიდან მოდის. ამიტომ, თუ მისი დონე იზრდება და ადამიანი იცავს ჯანსაღ მენიუს, მაშინ ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება თანმხლები დაავადებების გამოსავლენად.

ექიმების უმეტესობის აზრით, ქოლესტერინის დონის მატება საკუთარი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესისადმი უყურადღებო დამოკიდებულების ბრალია. ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისი არ არის მხოლოდ მენიუში გარკვეული საკვების შეზღუდვა. მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და თქვენ უნდა დაიწყოთ ცხოვრების წესით.

გარდა ამისა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა. უფრო მეტიც, ქოლესტერინის შემამცირებელ საშუალებებს აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა.