შინაარსი
ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ფენომენი, ცელულიტი აწუხებს 9 ქალიდან 10-ს, იქნება ეს გამხდარი თუ ჭარბწონიანი. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ცელულიტი? „ეს არის ცხიმოვანი უჯრედების (ადიპოციტების) დაგროვება, რომლებსაც აქვთ თავდაპირველ ზომაზე 50-ჯერ შეშუპების თავისებურება“, - წარმოგიდგენთ ფლორიან შევალიე, დიეტოლოგი-დიეტოლოგი Aix-en-Provence-ში. ადიპოციტების ეს დაგროვება ხელს შეუშლის სითხის, განსაკუთრებით ლიმფის (რომლის ერთ-ერთი როლი ტოქსინების ევაკუაციაა) კარგ მიმოქცევას.
როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი? ჩვენ ვასწორებთ ჩვენს დიეტას
ორსულობის დროს ქალები წარმოქმნიან ეგრეთ წოდებულ "წყლიან" ცელულიტს, რაც დაკავშირებულია წყლის შეკავების ფენომენთან. წონის მატებისა და ცხიმის შენახვის შეზღუდვის მიზნით, სასურველია შეამციროთ საჭმლის მიღება. "თქვენს რაციონში უპირატესობა მიანიჭეთ უმი პროდუქტებს", - გვირჩევს დიეტოლოგი. „რაც შეეხება მცენარეულ ზეთებს, კარაქისა და ნაღების ნაცვლად ვიყენებთ რაფსის, ნიგვზის ან ზეითუნის ზეთს. აირჩიეთ მთლიანი საკვები, ვიდრე რაფინირებული საკვები და იფიქრეთ მენიუში ბოლქვების მოთავსებაზე, ”- დასძენს იგი. ნიორი, ხახვი, ხახვი აუმჯობესებს ვენურ დაბრუნებას და ანიჭებს ტონუსს სისხლძარღვებს. „ჩვენ არასწორად ვფიქრობთ, რომ სჯობს თავი აარიდოთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევას, რათა შეზღუდოს შეკავება... პირიქით, დაასველეთ თავი, რომ დაიწიოს! ფრთხილად იყავით, ეს ცელულიტის ნადირობა არ უნდა გახდეს აკვიატება და არ მოხდეს ორსულობის დროს. ვარჯიში და გარკვეული კრემები დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ კანის გლუვში.
ანტიცელულიტური დიეტა: რა საკვები მივიღოთ ცელულიტის წინააღმდეგ?
ცილები
Იცოდი ? არსებითი ამინომჟავებით მდიდარი პროტეინები (მაღალი ბიოლოგიური ღირებულებით) ინარჩუნებს კუნთოვან მასას და გამოდევნის ზედმეტ წყალს. დაიმახსოვრეთ, რომ დღეში ერთხელ მაინც შეიტანეთ ისინი მენიუში: უცხიმო ხორცი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები. შეგიძლიათ მცენარეული ცილებიც შეუთავსოთ ერთმანეთს: ბრინჯი-ოსპი ან სემოლინა-წიწილა.
კივი
აირჩიეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი. მდიდარია C ვიტამინით, ფლავონოიდებით, კაროტინით, ისინი იცავს და ატონიზირებს სისხლძარღვებს. მათ შორის არის კივი, ზაფხულის წითელი ხილი, მაგრამ ასევე ციტრუსები, ანანასი, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში ერთი ან ორი პორციის სიჩქარით.
Ბოსტნეული
აირჩიეთ კალიუმით მდიდარი ბოსტნეული. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში წყლის კარგ ბალანსს და ზღუდავენ წყლის შეკავებას. ყოველი ჭამის დროს ეცადეთ, სეზონის მიხედვით მიირთვათ ასპარაგუსი, ცერეცო, პრასი და ნიახური. გახეხილი სტაფილო და ბადრიჯანი ასევე მდიდარია კალიუმით.
Მთელი საკვები
დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები არეგულირებს სისხლში შაქარს და ინსულინის სეკრეციას. ეს ანელებს ენერგიის შენახვას ცხიმის რეზერვების სახით. ამიტომ, რაც შეიძლება მალე, უპირატესობა მიანიჭეთ სრულფასოვან პურს თეთრ პურზე, მთლიანი ან ნახევრად სრულფასოვანი ბრინჯისა და ბოჭკოებით მდიდარი წიწაკა. ეს საკვები ხელს უწყობს გაჯერების ეფექტის გაძლიერებას და საშუალებას იძლევა
მოერიდეთ საჭმლის მიღებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის შენახვას.
სასმელები
მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი, ანუ 8-დან 10 ჭიქამდე დღეში. ჩვენ ვირჩევთ, სასურველია, წყაროს წყალი და ბუნებრივია, მოვერიდოთ შაქრიან წყალს და გაზიან სასმელებს. სახლის მიქსი? აურიეთ 2 ლამაზი ნაჭერი ანანასი + 100 გრ გარეცხილი და გასუფთავებული ჯანჯაფილის ფესვი + 1/2 ლიმონის წვენი და დაამატეთ 1 ლიტრი წყალი. აურიეთ ერთგვაროვანი სითხის მიღებამდე. გაფილტრეთ და დალიეთ ეს პრეპარატი მთელი დღის განმავლობაში. ბონუსი: ეს სასმელი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
მცენარეული ჩაი
მცენარეული პრეპარატები ხელს უწყობს დრენაჟს. დადეთ ფსონი მცენარეულ ჩაიზე (ცხელი ან ცივი), რომელიც მზადდება ალუბლის ღეროებისგან, ჭინჭრის, მინდვრის ტკბილისგან. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ნარევები დეზფილტრაციის და დეტოქსიკაციის თვისებებით. კარგი მცენარეული ჩაი: 1 ჩ.კ. არყის გამხმარი ფოთლები / 1 ჩ.კ. ყავა შავი მოცხარის ფოთლები / 1 ჩ.კ. მინდვრის ყვავილი ჩაასხით 10 წუთის განმავლობაში ჭიქა ადუღებულ წყალში (არა მდუღარე), 3-4 ჭიქა დღეში. ან 1 ჩ.კ. წითელი ვაზის გამხმარი ფოთლები / 1 ჩ.კ. თხილის ფოთლები და 1 ჩ.კ. ორგანული ლიმონის ცედრა, ჩაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში, 2 ან 3 ჭიქა დღეში.