წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს მათი ინდივიდუალური მდგომარეობის მიხედვით. რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე? ეს მარტივი კითხვაა, მაგრამ მარტივი პასუხები არ არსებობს. მკვლევარები წლების განმავლობაში სთავაზობდნენ სხვადასხვა რეკომენდაციებს, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენი წყლის საჭიროება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის თქვენს ჯანმრთელობაზე, რამდენად აქტიური ხართ და სად ცხოვრობთ.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთიანი ფორმულა ყველასთვის შესაფერისი, თქვენი სხეულის სითხის საჭიროების შესახებ მეტის ცოდნა დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რამდენი წყალი დალიოთ დღეში.
ჯანმრთელობისთვის სარგებელი
წყალი თქვენი სხეულის მთავარი ქიმიური კომპონენტია და შეადგენს თქვენი სხეულის წონის დაახლოებით 60 პროცენტს. სხეულის ყველა სისტემა დამოკიდებულია წყალზე. მაგალითად, წყალი გამოდევნის ტოქსინებს სასიცოცხლო ორგანოებიდან, აწვდის საკვებ ნივთიერებებს უჯრედებში და უზრუნველყოფს ტენიან გარემოს ყურის, ყელისა და ცხვირის ქსოვილებისთვის.
წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი წყალი არ არის ნორმალური ფუნქციების შესასრულებლად. ზომიერმა დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება დაკარგოს თქვენი ენერგია და გამოიწვიოს ავარია.
რამდენი წყალი გჭირდებათ?
ყოველდღე კარგავთ წყალს სუნთქვის, ოფლის, შარდისა და ნაწლავის მოძრაობით. თქვენს სხეულს სჭირდება წყლის მარაგის შევსება, რათა სწორად იმუშაოს სასმელებისა და საკვების მიღებით, რომლებიც შეიცავს წყალს.
მაშ, რამდენი სითხე სჭირდება საშუალოდ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს, რომელიც ცხოვრობს ზომიერ კლიმატში? მედიცინის ინსტიტუტმა დაადგინა, რომ მამაკაცებისთვის ადექვატური მიღება არის დაახლოებით 3 ლიტრი (დაახლოებით 13 ჭიქა) სასმელი დღეში. ქალებისთვის ადექვატური მიღება არის 2,2 ლიტრი (დაახლოებით 9 ჭიქა) სასმელი დღეში.
რაც შეეხება რჩევას დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევის შესახებ?
ყველას მოისმინა რჩევა: „დალიე რვა ჭიქა წყალი დღეში“. ეს არის დაახლოებით 1,9 ლიტრი, რაც არც ისე განსხვავდება მედიცინის ინსტიტუტის რეკომენდაციებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეკომენდაცია არ არის მხარდაჭერილი კონკრეტული ფაქტებით, ის კვლავ პოპულარულია, რადგან ადვილი დასამახსოვრებელია. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს ფორმულა ასე უნდა იქნას გაგებული: „დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა სითხე დღეში“, რადგან ყველა სითხე შედის ყოველდღიური შემწეობის გაანგარიშებაში.
წყლის მოთხოვნაზე მოქმედი ფაქტორები
შეიძლება დაგჭირდეთ სითხის საშუალო მოხმარების შეცვლა ვარჯიშის, ამინდისა და კლიმატის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებაზე.
განახორციელეთ სტრესი. თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ან მონაწილეობთ რაიმე აქტივობაში, რომელიც გაოფლიანებთ, საჭიროა მეტი წყლის დალევა სითხის დაკარგვის ასანაზღაურებლად. დამატებითი 400-დან 600 მილილიტრამდე (დაახლოებით 1,5-დან 2,5 ჭიქამდე) წყალი საკმარისი უნდა იყოს მოკლე ვარჯიშისთვის, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გრძელდება საათზე მეტ ხანს (როგორიცაა მარათონი) მოითხოვს მეტი სითხის მიღებას. რამდენი დამატებითი სითხე გჭირდებათ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ოფლიანობთ და ვარჯიშის ხანგრძლივობასა და ტიპზე. ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ ნატრიუმის შემცველი სპორტული სასმელი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ოფლის გამო დაკარგული ნატრიუმის შევსებას და ამცირებს ჰიპონატრიემიის განვითარების რისკს, რომელიც შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში. ასევე, დალიეთ წყალი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
გარემო ცხელ ან ნოტიო ამინდს შეუძლია გაოფლიანოთ და ზედმეტი სითხე მოითხოვოს. შემორჩენილმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ოფლიანობა ზამთარში. ასევე, 8200 ფუტს (2500 მეტრზე) ზევით სიმაღლეზე შარდვა და სუნთქვა შეიძლება გახშირდეს, რაც გამოიწვევს თქვენი წყლის მარაგის მნიშვნელოვან ნაწილს.
დაავადება. როდესაც თქვენ გაქვთ ცხელება, ღებინება ან დიარეა, თქვენი სხეული კარგავს დამატებით სითხეს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ სითხის მოხმარების გაზრდა, თუ გაქვთ შარდის ბუშტის ინფექცია ან საშარდე გზების ქვები. მეორეს მხრივ, თირკმელების, ღვიძლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების ზოგიერთმა დაავადებამ, ასევე გულის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის გამოყოფის შემცირება და სითხის მიღების შეზღუდვის აუცილებლობა.
ორსულობა ან ძუძუთი კვება. ქალებს, რომლებიც ელოდებათ ან ძუძუთი კვებავენ, სჭირდებათ დამატებითი სითხის მიღება, რათა დატენიანდნენ. მედიცინის ინსტიტუტი რეკომენდაციას უწევს ორსულ ქალებს დღეში 2,3 ლიტრი (დაახლოებით 10 ჭიქა) სითხის დალევა, ხოლო მეძუძურ ქალებს დღეში 3,1 ლიტრი (დაახლოებით 13 ჭიქა) სითხე.