ყველას ცხოვრებაში არის პერიოდები, როდესაც მიზნები მიუღწეველი ჩანს და ძალისხმევა უშედეგოა. რეცესიის პერიოდები ერთ დღეზე მეტხანს გრძელდება და ხდება არაერთხელ, ზოგჯერ კი ყველა მისწრაფებას ბათილდება. როგორ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს? როგორ გადავდგათ კიდევ ერთი ნაბიჯი? რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ საკუთარი თავის რწმენა.
”ჩემთან ყველაფერი ცუდია, მე უკვე 25 წლის ვარ და მარადისობა არაფერი გაკეთებულა”, ”კიდევ ერთი წელი გავიდა და მე ჯერ კიდევ არ ვარ მილიონერი / არც ჰოლივუდის ვარსკვლავი / არ ვარ დაქორწინებული ოლიგარქზე / არა პრეზიდენტი / არა ნობელის პრემიის ლაურეატი“. ასეთი ფიქრები ეწვევა ადამიანს, რომელიც კრიზისის წინაშე დგას, რასაც ფსიქოლოგიაში ეგზისტენციალური ეწოდება.
მანძილი ამბიციასა და რეალობას შორის გადაულახავი ჩანს. ჩნდება განცდა, რომ ცხოვრება უშედეგოდ ცხოვრობს, სულაც არა ისე, როგორც შენ გინდოდა. ყოველწლიურად, ოცნებები რჩება მხოლოდ ოცნებებად და მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ ხდება. ნაცნობი გრძნობა?
მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია შეიძლება უიმედო ჩანდეს, კრიზისის დაძლევის რეცეპტი არსებობს. ეს არის საველე ტესტირება და მოიცავს მხოლოდ ოთხ საფეხურს.
1. შეგახსენებთ, რომ ასეთი პერიოდები ადრეც ყოფილა. იყო დაცემა, შემდეგ კი - აღმართები და თქვენ გაუმკლავდით. ასე რომ, ეს არის დროებითი მდგომარეობა, რომელიც გაივლის. გაანალიზეთ, როგორ მოახერხეთ ბოლო დროს ჩიხიდან გამოსვლა, რა გააკეთეთ, რა არ გააკეთეთ. სასოწარკვეთილების პერიოდები არ კლავს, მაგრამ იძლევა დასაფიქრებლად - რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ წინ წახვიდეთ დასახული მიზნისკენ?
2. შეადარეთ: რაზე ოცნებობდით ერთი წლის წინ, რა გაქვთ ახლა? სხვების წარმატება ყოველთვის შესამჩნევია. გარედან ჩანს, რომ სხვა ადამიანები ყველაფერს უფრო სწრაფად აღწევენ. ხრიკი მარტივია: ყველაფერი, რაც გარშემორტყმული ხართ, თქვენს თვალწინ არის, ამიტომ ცვლილებები არ ჩანს და, როგორც ჩანს, პროგრესი არ არის.
თქვენი ძალისხმევის სწორად შესაფასებლად, იპოვეთ ძველი ფოტო და შეადარეთ ის რასაც ახლა ხედავთ. გახსოვთ როგორი იყო ცხოვრება ერთი წლის წინ? რა პრობლემები გადაჭრით, რა მიზნები დაისახეთ, რა დონეზე იყავით? შესაძლოა, ადრე პურის კარაქს ვერ იღებდით, დღეს კი გაწუხებთ, რომ მარგალიტები პატარაა?
ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წინა ეტაპის დამახსოვრება და მიმდინარე ეტაპის შედარება. Რაიმე პროგრესი? მაშინ ოცნებობდი იმის მიღებაზე, რაც ახლა გაქვს? ისწავლეთ არ შეაფასოთ თქვენი მიღწევები.
3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი წარმატება ექსპონენტურად იზრდება. ყოველდღე გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა მრავლდება ფიქსირებულ რიცხვზე. მაგალითად, დღეს ხარ 1 უჯრედზე, ხვალ 1 x 2, ზეგ 2 x 2. და შემდეგ — უჯრედში 8, შემდეგ — 16 და დაუყოვნებლივ 32-ზე. ყოველი შემდეგი ნაბიჯი არ არის წინას ტოლი. თითოეული შედეგი ამრავლებს წინას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანმიმართულად მოძრაობთ ერთი მიმართულებით. ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრანდიოზულ შედეგებს, მაშინაც კი, თუ დასაწყისში მხოლოდ ერთი იყო. ამიტომ, როდესაც სასოწარკვეთილების ტალღა კვლავ დაიწყებს გორვას, გახსოვდეთ, რომ გეომეტრიული პროგრესი აუცილებლად გამოიწვევს შედეგს. მთავარია არ გაჩერდე.
4. გამოიყენეთ "პატარა ნაბიჯების" ტექნიკა. მისი ეფექტურობის შესაფასებლად, ჯერ მოდით ვისაუბროთ ჰორმონებზე - დოფამინზე და სეროტონზე. წარმოიდგინეთ, რომ A წერტილში ხართ და შეხედეთ თქვენს სანუკვარ მიზანს, რომელიც ელოდება Z წერტილს და მათ შორის უფსკრულია. წერტილი მე ძალიან შორსაა საწყისიდან, ზედმეტად არარეალური და მიუღწეველია და ეს იწვევს აპათიას და დეპრესიას.
რატომ? იმის გამო, რომ სხეული უარს ამბობს ენერგიის მიცემაზე "არამომგებიანი" ქმედებებისთვის. "ეს შეუძლებელია", - ამბობს ტვინი და თიშავს აქტივობას ამ მიმართულებით. დოფამინი პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში მოტივაციასა და აქტიურ მოქმედებებზე. ეს არის ეგრეთ წოდებული "ჰორმონი, რომელიც ჰპირდება ბედნიერებას", მას მოაქვს სიამოვნება ჯილდოს მოლოდინიდან, მიზნისკენ სვლის პროცესიდან.
ეს არის დოფამინი, რომელიც გაიძულებს წინსვლას, მაგრამ თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ქმედებები აშკარა შედეგს არ მოიტანს, მიზანი ჯერ კიდევ შორს არის, სეროტონინი არის დაკავშირებული. ეს ჰორმონი გამოიყოფა, როდესაც თქვენ მიიღებთ დაპირებულ ჯილდოს. თუ მიზნისკენ მიმავალი გზა ძალიან გრძელი ხდება, სეროტონინის დონე ეცემა, ხოლო მის შემდეგ დოფამინი ეცემა. გამოდის, რომ რადგან არ არსებობს ჯილდო, არ არსებობს მოტივაცია და პირიქით: არ არსებობს მოტივაცია, არ არსებობს ჯილდო.
იმედგაცრუებული ხართ: არაფერი გამოვა, დროა შეჩერდეთ. Რა უნდა ვქნა?
ისწავლეთ "პატარა ნაბიჯების" ხელოვნება. ადვილი მისახვედრია, რომ სასტარტო წერტილსა და I-ს შორის არის მრავალი სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ასო, მაგალითად, B, C და G. თითოეული მათგანი პასუხისმგებელია კონკრეტულ უჯრედზე. პირველი ნაბიჯი გადადგმულია და ახლა ხარ B-ზე, მეორე გადადგმულია და უკვე G-ზე ხარ. თუ თვალწინ არ ადევნებ თვალწინ მუდამ I-ს, არამედ კონცენტრირდები უახლოეს წერტილზე. მაშინ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დოფამინ-სეროტონინის ხაფანგი.
შემდეგ ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ იქნები იქ, სადაც გინდოდა და კმაყოფილი დარჩები. სეროტონინს მოაქვს ჯილდოები, თქვენ გრძნობთ წარმატების სიხარულს და ტვინი იძლევა ნათელს დოფამინის შემდეგი დოზის მისაღებად. როგორც ჩანს, მარტივი და გასაგებია: იარეთ პატარა ნაბიჯებით, შორ მანძილზე დაძაბვის გარეშე. რატომ აღწევს ზოგი წარმატებას და ზოგი არა? ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი ცდილობს დაუყოვნებლივ მიაღწიოს I წერტილს, გამოტოვოს ყველა სხვა პატარა მიზანი მისკენ მიმავალ გზაზე.
მოითმინეთ და გაიმარჯვებთ. შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი მცირე გამარჯვებისთვის, იზეიმეთ ყოველი მცირე წინსვლა და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ არა მაშინვე.