ფიზიკური დატვირთვა მაინც კარგია, საჭიროა თუ არა კალორიების დაწვა. ეს დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
თქვენი ვარჯიშის დივერსიფიკაცია არის ყველაზე ეფექტური და პროდუქტიული გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული იწვის კალორიებს. ხანგრძლივი და რეგულარული ვარჯიში არის გასაღები კალორიების მუდმივად დაწვისა და წონის დაკლებისთვის. ველოსიპედი არის აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, შესაფერისი მათთვის, ვინც კარგ ან შედარებით კარგ ფიზიკურ ფორმაშია. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში გულისთვის; ის აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ზრდის მეტაბოლურ სიჩქარეს, წვავს კალორიებს და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ველოსიპედით მოძრაობისას, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას, სასურველია, რომ ტრასა ერთნაირი იყოს სირთულისა და სიმაღლის მიხედვით. არ არის საჭირო მაღალი მთები და გრძელი დაღმართები. გლუვი გზა სიმაღლის სხვაობების გარეშე იდეალურია. არ უნდა არსებობდეს ნაკადები და ხევები, რომელთა გადაკვეთისას მოგიწევთ ველოსიპედიდან გადმოსვლა ან ჯანმრთელობის საფრთხის ქვეშ, მათ "გადაცურვა". სიჩქარე ბრტყელ რელიეფზე უნდა იყოს 15-20 კმ საათში (ქალებისთვის, გოგონებისთვის). თუ მზადყოფნის ძალიან დაბალი დონე გაქვთ და 15 კმ / სთ სიჩქარით თქვენი გულისცემა 150-ზე მეტია / წთ-ზე, მაშინ შეამცირეთ მოძრაობის სიჩქარე ისე, რომ გულისცემა 120-150 დარტყმის დიაპაზონში იყოს / წთ. პირიქით, თუ 20 კმ / სთ სიჩქარით მოძრაობთ და თქვენი გულისცემა 120 წუთზე ნაკლებია / წუთში, გაზარდეთ სიჩქარე. განმსაზღვრელი ფაქტორია პულსი და არა მოძრაობის სიჩქარე, ამიტომ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილეთ მასზე.
მოძრაობის სიჩქარის დასადგენად დაგჭირდებათ ველოსიპედის კომპიუტერი და თუ არ გაქვთ, არ ინერვიულოთ, მთავარია გქონდეთ საათი მეორე ხელით, რომლითაც გაზომავთ გულისცემას და ვარჯიშის დროს. მანძილზე შეეცადეთ არ შეჩერდეთ (მხოლოდ გულისცემის გაზომვის შემთხვევაში) ასეთი ვარჯიშით, თქვენ დამატებით განუვითარდებათ სხეულის ზოგადი გამძლეობა, ცხიმი დაიწვება ძირითადად თეძოებზე, რადგან იქ კუნთები ყველაზე აქტიურად მუშაობს . სხვა ადგილებში არ იქნება აშკარა ცხიმის დაჟანგვა. ველოსიპედით გასეირნება უნდა გაგრძელდეს 90-120 წუთი. მხოლოდ ამდენი ხნის ფიზიკური დატვირთვისას, მუშაობაში შედის ის აერობული ენერგიის მომარაგების პროცესები, რომლებიც ხდება ცხიმების დაჟანგვის (დაწვის) დროს. თუ დღეში 2-ჯერ ვარჯიშობთ, მაშინ ვარჯიშის დრო 60-90 წუთამდე შემცირდება. მაგრამ კლასების ასეთი დროისთვის საჭიროა თანდათან დატოვება.
თქვენ უნდა დაიწყოთ, თქვენი მზადყოფნის მიხედვით, დღეში 15-30 წუთიდან. შემდეგ დროს ემატება დაახლოებით 5 წუთი დღეში. თუ რაღაც მომენტში, დამატებით კიდევ ხუთი წუთის ჩათვლით, გრძნობთ, რომ ეს თქვენთვის ძალიან ძნელია (ფეხები, სახსრები გტკივა, გულისცემა ნორმაზე მაღალია), წინა გაკვეთილზე დარჩეთ კიდევ 2-5 დღე. თუ ერთი წლის განმავლობაში (ან მეტი) აქტიურად ხართ დაკავებული რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობით და გრძნობთ, რომ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, მაშინ 60 წუთით შეგიძლიათ დაიწყოთ. და გახსოვდეთ, თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ და მის წინ.
და რომ თქვენი ვარჯიში საინტერესო საქმიანობა გახდეთ, იპოვნეთ თანამოაზრეები და სიამოვნებით იარეთ!