თხილამურებით სრიალი საკმაოდ სასიამოვნო გამოცდილებაა. ეს კარგია მთელი სხეულისთვის. ეს სპორტი შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც წრთობა. სათხილამურო გასეირნება აძლიერებს გულის, კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, უვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია, თხილამურები კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ და სასუნთქი სისტემებზე.
თხილამურებით სრიალის რამდენიმე გზა არსებობს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გსურთ დატვირთოთ საკუთარი თავი. დამწყებთათვის საჭიროა ნელი ტემპით სიარული, ხოლო თავს ჯოხებით ეხმარება. ცოტა მოგვიანებით, ცოტათი დააჩქარეთ სიარულის ტემპი. შემდეგ გადააგდეთ ჯოხები. ეს არა მხოლოდ დატვირთვას გაზრდის, არამედ გააუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას. მაგრამ მოძრაობის ტემპი შეიძლება დაეცეს, რადგან დამატებით მხარდაჭერას დაკარგავთ, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით მათ არარსებობას, ტემპი აღდგება.
გამაჯანსაღებელი გასეირნება ასევე სასარგებლოა. მოძრაობის ტემპის გაზრდით და შემცირებით, თქვენ სხეულს ერთდროულად ორ ტიპის დატვირთვას მისცემთ. სწრაფი ტემპი გააძლიერებს გულის კუნთის მუშაობას და შეამცირებს თქვენს წონას, ნელი კი განავითარებს სასუნთქ სისტემას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნერვებზე. თხილამურებზე სრიალისთვის, მოძრაობის სიჩქარის შესაბამისად, შეგიძლიათ დაწვათ 300-400 კკალ. შედარებისთვის: სათხილამურო საათში მხოლოდ 270 კკალს ვიშორებთ - თითქმის მესამედით ნაკლები.
ტრანსსასაზღვრო სათხილამურო შესანიშნავია მათთვის, ვინც ჭარბი წონა აქვთ (თუნდაც 10-15 კგ ან მეტი). სირბილის, სიარულისა და აერობიკისგან განსხვავებით, მოძრაობა დაფუძნებულია სრიალზე და დამწყებთათვისაც კი ადვილია. სახსრებზე და ხერხემალზე არ არის დარტყმითი დატვირთვა, როგორც სირბილში და მრავალი სახის აერობიკის დროს. ნებისმიერ ტრასაზე არის ფერდობები, სადაც უბრალოდ გასრიალება შეგიძლია, ასე რომ შენ ნება – ნება გაქვს დასვენების დრო.
თხილამურებისთვის საუკეთესო საათები იქნება დღის განმავლობაში, 12-დან 16 საათამდე. კვირაში ორჯერ საკმარისია. დიდი დატვირთვები უბრალოდ გამოუსადეგარია, თქვენ არ გსურთ გახდეთ მსოფლიო ჩემპიონი თხილამურებში, მაგრამ ამას აკეთებთ თქვენთვის, თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. 12 – დან 16 – მდე პერიოდის დაყენება არ ნიშნავს, რომ მთელი ამ დროის განმავლობაში უნდა თხილამურებით სრიალი. ერთი საათიც საკმარისია. თხილამურებით სრიალი შეიძლება იზომება კილომეტრებში. 3 კმ საკმაოდ შესამჩნევია დატვირთვის თვალსაზრისით და ამავე დროს არც ისე მძიმეა სხეულისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ ეფექტს სესიიდან. ბავშვებისთვის კვირაში 40-2-ჯერ 1 წუთი ან 2 კმ სირბილი საკმარისია. ამ ჩარჩოებით შეიძლება შეიზღუდოს ხანდაზმული ადამიანებიც. შეზღუდვებია თხილამურებზე სრიალის დროს, ასევე სიარულისა და სირბილის დროს.
უკუჩვენებები მოიცავს სასუნთქი სისტემის დაავადებებს. ამ დროს ჯობია თხილამურებით სრიალი შეჩერდეს, რადგან ცივი ჰაერი მხოლოდ გააძლიერებს ანთებით პროცესებს. ავადმყოფობის შემდეგ უმჯობესია ცოტა მოუაროთ საკუთარ თავს. არ არის რეკომენდებული თხილამურებზე ასვლა ბრტყელი ფეხებით, სახსრების რევმატოიდული ანთებით, დასუსტებული იმუნიტეტით და რიგი სხვა დაავადებებით.