შინაარსი
ცნობილია, რომ წონის დაკლების მიზნით საჭიროა მეტი მოძრაობა. სირბილი უკუნაჩვენებია ძალიან მსუქანი ადამიანებისთვის, ზოგჯერ სიარულიც რთულია… მაგრამ ცურვას უკუჩვენება არ აქვს, მხოლოდ რამდენიმე შეზღუდვა არსებობს და საჭიროა სამედიცინო ცნობა იმის შესახებ, რომ კანის დაავადებები არ გაქვთ.
რატომ არის ცურვა სასარგებლო?
ცურვა შეიძლება იყოს სხეულის წონის ნორმალიზების შესანიშნავი გზა - იმ პირობით, რომ რეგულარულად ივარჯიშებთ (0 წუთი / კვირაში 3-ჯერ). ცურვის ტექნიკის, ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშის დაუფლებისას, მისი ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონალური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ცურვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს გულის აქტივობას, აძლიერებს რესპირატორულ სისტემას, ძვლის ქსოვილს, ხერხემალს, ქმნის პოზას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. მასში მონაწილეობს კუნთების ყველა ჯგუფი, მაგრამ სხეულის ჰორიზონტალური მდგომარეობიდან და წყლის გარემოს სპეციფიკიდან გამომდინარე, ცურვაში სისხლის მიმოქცევის დატვირთვა ნაკლებია, ვიდრე სირბილში ან თხილამურებში.
გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 450-600 კკალ საათში.
რა ხდება ცურვის დროს?
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტი. ცურვისას ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი აუცილებელი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია საკმარისად მაღალი სიჩქარის შემუშავება, რომლის დროსაც გულისცემა მივაწვდინოთ ვარჯიშის რეჟიმის ზონას (მინიმუმ 130 დარტყმა / წთ).
ცურვის დროს კუნთების აქტივობის ენერგიით მომარაგებას აქვს მთელი რიგი თავისებურებები. წყალში დარჩენა (ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე) იწვევს ენერგიის მოხმარების 50% -ით ზრდას (დასვენების დონესთან შედარებით), წყალში სხეულის შენარჩუნება მოითხოვს ენერგიის მოხმარების 2-3-ჯერ გაზრდას, ვინაიდან თერმული კონდუქტომეტი წყალი 25-ჯერ მეტია ვიდრე ჰაერი. ცურვაში 1 მ მანძილზე წყლის მაღალი მდგრადობის გამო, 4 ჯერ მეტი ენერგია მოხმარდება, ვიდრე იმავე სიჩქარით სიარულის დროს, ანუ 3 კმ-ზე დაახლოებით 1 კკალ / კგ (სიარულისას - 0,7 კკალ / კგ).
ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, ამიტომ სხეული კარგად მკაცრდება, თუ კვირაში 3-4-ჯერ ბანაობთ. სუნთქვა, რომელიც ემთხვევა თქვენს ცურვას, ასევე წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
როგორ ბანაობა წონის დასაკლებად?
ცურვა იგივე აერობული ვარჯიშია, ამიტომ წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ცურვა ყოველდღიურად ან მეორე დღეს და სწრაფი ტემპით. არსებობს ცურვის მრავალი სტილი (ჯვარი, მკერდის დარტყმა, პეპელა, ბაყაყი და ა.შ.). არ აქვს მნიშვნელობა რა სტილი გაქვთ, უფრო მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ კარგი ტემპი და გამოიყენოთ ორივე ხელები და ფეხები. უმჯობესია ცურვის სხვადასხვა ტექნიკის მონაცვლეობა, მაგალითად, ბანაობა 6 წუთის განმავლობაში მკერდის დარტყმით, შემდეგ დაისვენოთ 30 წამი, 6 წუთის შემდეგ ზურგზე მიზიდეთ, ისევ დაისვენეთ 30 წამის შემდეგ, შემდეგ გადაიტანეთ მკერდზე და ისევ დაისვენეთ, თქვენ შეგიძლიათ ცურვა მხოლოდ თქვენი ფეხების წყალობით, თქვენი ხელების მონაწილეობის გარეშე, შემდეგ გააკეთოთ პირიქით, ბილიკის ნაწილი "გასეირნება" ფსკერზე მიღწევის გარეშე, გზის ნაწილი - გაიარეთ ბოლოში (თუ სიმაღლის სიმაღლე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წყლის ტრენაჟორები და გააკეთოთ წყლის აერობიკა მათთან ერთად ... თუ აუზის წყალი მაგარია - კარგი, სხეული დახარჯავს დამატებით ენერგიას გათბობაზე.
წონის დაკლებისთვის ცურვას 45-60 წუთი სჭირდება, შემდეგ თქვენი გლიკოგენის მარაგი დაიხარჯება და ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის მარაგის მოხმარებას. აუზის შემდეგ კი ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი უნდა დალიოთ და 30-45 წუთის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ.
როდის არის ბანაობის საუკეთესო დრო?
ცურვის საუკეთესო საათებია დილით ადრე, დილის 7 საათიდან დილის 9 საათამდე და საღამოს, საღამოს 18 საათიდან 20 საათამდე. დილის საათებში სხეული ყველაზე მოდუნებული და მგრძნობიარეა ამგვარი სტრესის მიმართ, რადგან წყალში ჩასვლისას უფრო მჭიდრო გარემოში აღმოჩნდებით და მოძრაობების კოორდინაცია და დატვირთვის სიძლიერე მაშინვე იცვლება. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ცურვა მაქსიმალური ეფექტურობით. საღამოს საათები დადებითად მოქმედებს დატვირთვის სისტემატიზაციაზე. ორგანიზმმა უკვე მიიღო ყოველდღიური დატვირთვა და მკაცრად არ მოახდენს რეაგირებას გარემოს შეცვლაზე, ის უბრალოდ მისცემს კალორიების მაქსიმალურ დაბრუნებას. ამის გამო თქვენ არამარტო ჯანმრთელობას აღადგენთ, არამედ გარკვეულ მასას დაკარგავთ. მაგრამ ეს მხოლოდ მაშინ მოხდება, თუ დიეტას დაიცავთ, დიეტადან გამორიცხეთ ძალიან კალორიული საკვები.