სტატიაში "როგორ გავზარდოთ კალორიების მოხმარება", ჩვენ დეტალურად ვისაუბრეთ მჯდომარე ცხოვრების წესის პრობლემებზე და გავეცანით კალორიების ხარჯვის გაზრდის გზებს სახლში, სამუშაოსა და გარე საქმიანობაში. ამ სტატიაში მოვიყვანთ მაგალითებს, თუ რამდენად ადვილია 100 კკალ-ის დახარჯვა.
აქტივობა თუ დივანი?
თუ აბსოლუტურად ვერ პოულობთ დროს გასეირნების დროსაც, ან ექიმმა აღმოაჩინა უკუჩვენება აქტიური ფიზიკური ვარჯიშისთვის, თქვენ კიდევ ერთი შესაძლებლობა გაქვთ დახარჯოთ დამატებითი კალორია: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების სტილი უფრო აქტიურისკენ… ამავე დროს, კალორიების მოხმარების ზრდას შეუძლია მიიღწევა რამდენიმე მარტივი ხრიკით.
თქვენ შეგიძლიათ ორგანულად მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა უფრო აქტიური რომ იყოს, ვარჯიშის ჭკვიანი ალტერნატივაა.
აქტიური ცხოვრების წესი გულისხმობს ენერგიის მოხმარების ზრდას დღის განმავლობაში, რასაც ხელს უწყობს სიარული (მართვის ნაცვლად), კიბეზე ასვლა (ესკალატორის ან ლიფტის ნაცვლად). და ყოველდღიური მოვალეობები და საქმიანობა ასევე შეიძლება გადაიქცეს საინტერესო თამაშად "მოიცილეთ ზედმეტი კალორიები" - ეს ძალიან მცირე ძალისხმევას მოითხოვს, და, როგორც იცით, რუბლი დაზოგავს პენს - და ორ კვირაში სიხარულით აღმოვაჩენთ ამას ჩვენი საყვარელი ქვედაკაბა ოდნავ ეკიდება იქ, სადაც მუცელი იყო.
ამის გაკეთება, სამუშაოსა და სახლში, რამდენადაც შესაძლებელია მისი გამოყენების ადგილიდან, მაგალითად, განათავსეთ პრინტერი ისე, რომ საჭიროა სამუშაო ადგილიდან გასვლა და მასთან რამდენიმე ნაბიჯით სიარული, გამოიყენე. ასევე, შეწყვიტეთ ტელევიზორის დისტანციური მართვის ან რადიოტელეფონის გამოყენება, რომ კიდევ ერთხელ შეძლოთ გადაადგილება.
რა უნდა გააკეთოს 100 კკალ-ის დახარჯვაზე?
გაითვალისწინეთ 100 კკალ მოხმარების ვარიანტები (მონაცემები მოცემულია ადამიანის წონის მიხედვით - 80 კგ):
- ლანჩის აქტიური მომზადება - 40 წუთი.
- აქტიური სექსი - 36 წუთი.
- ძაღლის აქტიური სიარული - 20 წთ.
- აერობული სესია (არაინტენსიური) - 14 წუთი.
- ველოსიპედი / სიმულატორი (საშუალო სიჩქარე) - 10 წუთი.
- ცეცხლგამჩენი თანამედროვე ცეკვები - 20 წთ.
- ბავშვებთან თამაში (ზომიერი ტემპით) - 20 წუთი.
- ბოულინგი - 22 წუთი.
- ისრების თამაში - 35 წუთი.
- სათამაშო კარტები - 14 ხელი.
- პლაჟის ფრენბურთის თამაში - 25 წუთი.
- როლიკებით სრიალი - 11 წუთი.
- ნელი ცეკვა დისკოთეკაზე - 15 წუთი.
- მანქანის რეცხვა - 15 წთ.
- პომადის წასმა - 765 ჯერ.
- ინტერნეტ ჩეთი (ინტენსიური) - 45 წუთი.
- მუხლის ხტუნვა - 600-ჯერ.
- პასიური ძაღლის სიარული - 27 წუთი.
- ინვალიდის ეტლებით სიარული - 35 წუთი.
- კიბეზე ასვლა - 11 წუთი.
- გასეირნება (5 კმ / სთ) - 20 წუთი.
- ტრანსპორტით მგზავრობა - 110 წუთი.
- აუზში ცურვა მარტივია - 12 წუთი.
- ხმამაღლა წაკითხვა - 1 საათი.
- სცადეთ ტანსაცმელი - 16-ჯერ.
- კომპიუტერთან მუშაობა - 55 წთ.
- მებაღეობა - 16 წუთი.
- ძილი - 2 საათი.
- შოპინგი აქტიურია - 15 წუთი.
- იოგის გაკვეთილები - 35 წუთი.
იმოძრავეთ მეტი და იყავით ჯანმრთელები!