შინაარსი
ყოველდღიური კალორიების მიღება. ვიდეო
წონის დაკლების ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო სისტემა ეფუძნება მარტივ კალორიულ გამოთვლას. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს ან მატერიალურ ინვესტიციებს, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელი კალორიული დერეფანი უნდა იყოს დაცული.
ყოველდღიური კალორიების მიღება სხვადასხვა ასაკში
წონის დაკარგვის პრინციპია ის, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია საკვებიდან, ვიდრე სხეულს სჭირდება მისი ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მაგრამ ფაქტია, რომ ეს ბარიერი განსხვავდება თითოეული ასაკობრივი ეტაპისთვის, ამიტომ მენიუ უნდა შეირჩეს არა მხოლოდ კალორიების შემცირების გათვალისწინებით, არამედ იმის მითითებით, თუ როგორი უნდა იყოს მათი საწყისი რაოდენობა. სწორედ ამიტომ შეუძლებელია მოზარდების, ორსული ქალების, მეძუძური ქალების, აგრეთვე აქტიური ფიზიკური შრომით დაკავებული კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა, როდესაც სხეულს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება სხვა საქმეების გასაზრდელად ან შესასრულებლად.
საშუალოდ, 18 წლის შემდეგ აუცილებელია:
- მამაკაცები დაახლოებით 3000 კალორიას
- ქალები დაახლოებით 2500 კალორიას
ეს რიცხვები შესაფერისია მათთვის, ვისი საქმიანობაც არ არის დაკავშირებული განსაკუთრებულ ფიზიკურ აქტივობასთან.
ამ მონაცემებიდან 40 წლის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოტოვოთ კიდევ 200 კალორია, რადგან მეტაბოლიზმი იწყებს დაქვეითებას
რა უნდა იყოს ყოველდღიური კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული გამომთვლელი, რომელთა მოქმედების პრინციპი არაფრით არის დასაბუთებული. ზოგადად, ითვლება, რომ წონის დაკლებისთვის საკვების კალორიული ზღვარი შეიძლება შემცირდეს 1200 კალორიამდე. თუ თქვენ კიდევ უფრო შეზღუდავთ თქვენს საკვებს, მაშინ ის უბრალოდ შეანელებს მეტაბოლიზმს, სხეული გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, ცდილობს მიღებული საკვების ყოველი მინიმუმი ცხიმებში ჩაყაროს. წონის დაკლებისას 1200 კალორიის ფარგლებში, შანსია დაკარგოთ ზედმეტი წონა შიმშილის გარეშე.
კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირებით, ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ის კილოგრამები, რომლებიც ასე სწრაფად გაქრა, აღდგება.
როგორ გამოვთვალოთ კალორიების მიღება წონის დაკარგვისთვის
თქვენი დიეტის შედგენისას უნდა გესმოდეთ, რომ კალორიული ნორმის დაცვა არ არის სწორი და ჯანსაღი კვების გარანტი. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და დააკმაყოფილოს სხეულის ყველა მოთხოვნილება.
პირობითად, დიეტის ფორმირების სქემა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც ცილებისა და ნახშირწყლების 40% საკვების მთლიანი ყოველდღიური ნაწილიდან და მხოლოდ ცხიმების 20%
ამ უკანასკნელთა შორის უპირატესობა ენიჭება ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს. და თუ ცილებით ყველაფერი მარტივია: ისინი უნდა იყოს სუფთა, როგორიცაა კვერცხში ან დიეტურ ხორცში, ფრინველში ან თევზში, მაშინ ნახშირწყლები სწორად უნდა იყოს შერჩეული. მენიუ უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილსა და მარცვლეულს. რჩება მხოლოდ 1200 კალორიის გაყოფა 3-4 კვებაზე და მენიუს შექმნა თითოეული ნაწილის კალორიულობის შესაბამისად.
წაიკითხეთ ასევე საინტერესო სტატია, თუ როგორ უნდა შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა.