აყვავდა
ის მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი და იცავს კანის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
ნუში მშვენიერი ვარიანტია შუადღის საჭმლისთვის; ის შეიძლება დაემატოს მუსლისა და სალათებს.
სტაფილო
შეიცავს კაროტინებს, რომლებიც კანს ანიჭებენ სასიამოვნო ოქროსფერს. ჯანსაღი ალტერნატივა არაჯანსაღი მზის შემწვარი ჩვევისაგან, ოფისის სიფერმკრთალის მოსაშორებლად. სხვათა შორის, ეს დღეს მოდური ტენდენციაა.
კაროტინი რომ შეიწოვოს, თან ახლავს ბოსტნეულს მცენარეული ზეთის წვეთი ან ცხიმიანი თევზის ნაჭერი. ყურადღება - სტაფილოს მიმართ გადაჭარბებული ვნება მისცემს კანს და თვალების თეთრს ჰეპატიტის ყვითელ ელფერს.
Salmon
შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, D ვიტამინს და სელენს, რითაც ეფექტურად ამცირებს კანის სიწითლეს, ანთებას და გაღიზიანებას; ამცირებს ნაოჭების სიმძიმეს.
კვერცხი
კანის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ჩვენ პირველ რიგში გვაინტერესებს მათ შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინი ბიოტინი. თუ მას სხეული აწარმოებს არასაკმარისი რაოდენობით (მაგალითად, ნაწლავის დისბიოზის დროს გავრცელებული რამ), მაშინ ირღვევა ცილის კაროტინის სინთეზი, რომელშიც ბიოტინი მონაწილეობს. შედეგად, კანი ხდება მშრალი, ლეტარული, პლიუს თმა იწყებს გაყოფას და ცვენას, ფრჩხილების მოშლას.
წყალი
დატენიანება, დატენიანება და კვლავ დატენიანება არის სილამაზის მთავარი მცნება.
საუკეთესო ვარიანტია უბრალო სუფთა წყალი.
Spinach
ის მდიდარია C ვიტამინით, რაც აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის. კოლაგენი არის კანის ერთგვარი ხარაჩო. თუ ეს საკმარისი არ არის, კანი იწყებს ცვენას, სახის თვისებები კარგავს სიწმინდეს - საერთოდ, გამარჯობა, სიბერე.