წონის დაკლება და ამავე დროს პრაქტიკულად არ უარყოთ საკუთარი თავი არაფერში ნამდვილად. მინიმუმ ეკატერინა მირიმანოვამ, "სისტემის მინუს 60" მეთოდის ავტორმა, მოახერხა 60 არასასურველი ფუნტის გაყოფა. დღეს კი მისი მეთოდი წონის დაკლების დიეტებს შორის განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს.
ეკატერინა მირიმანოვას "მინუს 60" სისტემა ცნობილი გახდა რამდენიმე წლის წინ. ამავდროულად, ის მაშინვე პოპულარული გახდა იმ ადამიანებში, რომლებიც ოცნებობენ რაც შეიძლება მალე გაშორდნენ საძულველი ზედმეტი კილოგრამებით. მართლაც, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს და თავად ავტორი ირწმუნება თავის წიგნებში, ეკატერინეს მიერ შემუშავებული ძირითადი წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა რამდენიმე ათეული კილოგრამით. მაგალითად, მან თავად, ადრე 120 კილოგრამს იწონიდა, მოახერხა 60 -ის დაკლება. მართალია, ამისათვის მას სერიოზულად უნდა ემუშავა საკუთარ თავზე, ცხოვრების წესზე, სხეულზე, რომელიც წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ, უნდა გამკაცრდეს. მოგვიანებით, სხვებმა დაიწყეს ტექნიკის საკუთარ თავზე გამოცდა. და პოზიტიური მიმოხილვები არ დააყოვნა.
სისტემა მინუს 60: მეთოდის აღწერა და არსი
მინუს 60 მეთოდი არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. იმისათვის, რომ მიიღოთ ფორმა, თქვენ უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები დიდი ხნის განმავლობაში. მათმა ავტორმა შეიმუშავა სისტემა საკუთარი ცდისა და შეცდომის გზით, რომელმაც სცადა წონის დაკლების სხვადასხვა გზა. შედეგად, მე შევიმუშავე საკუთარი, რომელიც უკვე ბევრ ადამიანს დაეხმარა.
ტექნიკის არსი ძალიან მარტივია: დაიცავით იგი, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი საკუთარი თავის არაფრის უარყოფის გარეშე. ალბათ, ვინც მუდმივად ზღუდავს მათ საკვებს და რეგულარულად ითვლის კალორიებს, ამტკიცებს, რომ ეს უბრალოდ არ შეიძლება იყოს. მაგრამ პრაქტიკა, რომელსაც ათასობით მოხალისე ცდილობს, ადასტურებს, რომ წონის რადიკალური დაკლება რეალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ საკუთარი სხეულის მუშაობა დროულად. და ამისათვის ეკატერინა მირიმანოვა გვირჩევს ყოველდღე დაიწყოთ საუზმით, რათა სხეული „გაიღვიძოს“ და დაიწყოს მეტაბოლური პროცესი. ამავე დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ საუზმეზე: ძეხვი, ხორცი, კვერცხი, ყველი, ყველა სახის მარცვლეული და ნამცხვრებიც კი. დიახ, დიახ, ეს არ მოგეჩვენათ, ამ შემთხვევაში წონის დაკლების ტორტი აკრძალული არ არის. მართალია, მისი ჭამა მხოლოდ დილით შეგიძლიათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაუყოვნებლივ იმოქმედებს თქვენს წელზე. მაგრამ თუ მას 12 საათამდე მიირთმევთ, ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ დადებით ემოციებს მიიღებთ თქვენი საყვარელი დელიკატესიდან !!!
შოკოლადი ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ თანდათანობით სასურველია მისი შეცვლა მწარე შოკოლადით კაკაოს მაღალი შემცველობით. მაგრამ რძის შოკოლადს უმჯობესია თავი აარიდოთ.
კვების შეზღუდვები ძალაში შედის დღის 12 საათის შემდეგ. ამ დრომდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები, მათ შორის თხილი, თესლი და ჩიფსი.
ამ სისტემაში მისასალმებელია ფრაქციული კვება: უფრო ხშირად და მცირე ნაწილებში
აუცილებლად უნდა ისადილოთ 12 საათზე. შემდეგი კვება უნდა იყოს 15 -დან 16 საათამდე. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 18 საათისა. მოგვიანებით შესაძლებელი იქნება მხოლოდ წყლის დალევა, უშაქრო ჩაი ან ყავა, მინერალური წყალი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი მენიუდან ყველა დაკონსერვებული საკვები, მათ შორის ყაბაყისა და ბადრიჯნის თამაშების დათმობა, მწვანე ბარდა, დამარილებული თხილი, კრეკერი, ლუდი, ალკოჰოლური სასმელები, მშრალი ღვინის გარდა. შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
ჭამა თუ არა: ეს არის კითხვა
ბუნებრივია, ამ სტატიის მკითხველს შეიძლება გაუჩნდეს კითხვა: რისი ჭამა შეგიძლიათ, თუ ამ სისტემაზე გადასვლას შეეცდებით. Თითქმის ყველაფერი. მთავარია დაიცვას რეკომენდაციები ამა თუ იმ პროდუქტის გამოყენების შესახებ და დაიცვას "ნებადართული" დრო. მაგალითად, 12 საათამდე, თქვენი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს აბსოლუტურად ყველაფერს: ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწარმს, ნამცხვრებს, თეთრ პურს, ორცხობილას, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, ჯემს და სხვა ტკბილეულს. მათ შორის ჯემი, ტკბილი კრემები, კენკრა, ხმელი ხილი (ქლიავის გარდა), ნესვი, თესლი, თხილი, ბანანი. შემწვარი კარტოფილი, ათქვეფილი კვერცხი, ნაღები, არაჟანი, მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა მზა სოუსები, ბეკონი, უმი შებოლილი ძეხვი და სხვა შებოლილი ხორცი ამ დროს ზიანს არ აყენებს. შეგიძლიათ მიირთვათ დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი, კარაქი.
თეთრი შაქრის მოხმარება შესაძლებელია 12 საათამდე, ყავისფერი შაქარი საუკეთესოდ გამოიყენება მოგვიანებით
12 საათის შემდეგ ნებადართულია ნედლი, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი (მხოლოდ არა შემწვარი) ბოსტნეულის ჭამა, მათ შორის საყვარელი კარტოფილი, ხორცი, მოხარშული ძეხვი, ძეხვი, ფრინველი, თევზი, ჭვავის პური ან დესერტი კრუტონები. ბრინჯი, წიწიბურა რეკომენდირებულია როგორც გვერდითი კერძი, რისთვისაც შეგიძლიათ მოამზადოთ თევზის ან ხორცის კერძი, გაყინული მიქსები, სუში. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა პარკოსნებით, სოკოებით. დესერტისთვის მიირთვით ხილი, შუადღის საუზმეზე, კეფირი, ჩვეულებრივი იოგურტი, ყავისფერი შაქარი. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საყვარელი კერძები თქვენი ჩვეული რეცეპტების მიხედვით, მთავარია დაიცვან მეთოდის ძირითადი რეკომენდაციები.
სალათებისა და სხვა კერძების მოსართავად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი, სოიოს სოუსი, სანელებლები, ლიმონის წვენი
სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ერთი შემდეგი ვარიანტი:
- ნედლი ბოსტნეულის სალათები ნებისმიერი გასახდელით, მცენარეული ზეთის გარდა
- მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, სოკოს, პარკოსნების და კარტოფილის გამოკლებით
- ბრინჯი ან წიწიბურა
- ნებისმიერი მოხარშული ხორცი
- კეფირი ან იოგურტი ვაშლით ან ნებისმიერი სხვა ხილით დასაშვებია 6 საათამდე (ქლიავი, ანანასი, ციტრუსები)
- არაუმეტეს 50 გრ ჭვავის კრეუტონი ყველით
- უცხიმო ყველი
- მოხარშული კვერცხი - მხოლოდ როგორც დამოუკიდებელი კერძი
ყველა სხვა პროდუქტი შეიძლება გაერთიანდეს და შერწყმული იყოს წონის დაკარგვის საკუთარი ჯანსაღი რეცეპტებით.
5 სუფრის კოვზი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევაში.