ლენა 21 წლისაა. მას ურჩევნია პერიოდულად დაიცვას დიეტა სხეულის გასაუმჯობესებლად. გოგონა აფრთხილებს: მისი დიეტა მკაცრი და მკაცრია.
დიეტის პრინციპი
დღეს 1
საუზმე: ჭიქა შავი ყავა.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, დიდი სალათი (უმი ან ოდნავ მოხარშული თეთრი კომბოსტო პლიუს ზეითუნის ან სეზამის ზეთი), ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: შემწვარი ზეითუნის ზეთში ან მოხარშულ თევზში, 200-250 გრ.
დღეს 2
საუზმე: შავი ყავა, ერთი კრუტონი ჭვავის პური ან ქატო პური.
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, ბოლოკი, დაიკონ რადიშ, მწვანილი, პომიდორი - სურვილისამებრ), კომბოსტო მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.
დღეს 3
საუზმე: შავი ყავა, კრუტონები.
სადილი: 1 დიდი ყაბაყი, შემწვარი ნაჭრებად მცენარეულ (ზეითუნის) ზეთში.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.
დღეს 4
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით, 15 გრ მყარი ყველი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი სტაფილო ზუსტად ისე, ერთი კი დაჭერით თხელ ზოლებად, აურიეთ გახეხილი ყველით და დაასხით ზეითუნის ზეთი.
ვახშამი: ბანანისა და ყურძნის გარდა თითქმის ნებისმიერი ხილი (ისინი ძალიან ტკბილია).
დღეს 5
საუზმე: უმი სტაფილო ლიმონის წვენით. შეგიძლიათ გახეხოთ, დაჭერით ან სტაფილოს ნახევარი ისე მიირთვათ.
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: ხილი, ბანანისა და ყურძნის გარდა.
დღეს 6
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: ნახევარი პატარა მოხარშული ქათამი კანისა და ცხიმის გარეშე, სალათი ახალი კომბოსტოთი ან სტაფილოთი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, დაახლოებით 200 გრ უმი სტაფილო მცენარეულ ზეთთან შერეული.
დღეს 7
საუზმე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ცოტა ხილი.
ვახშამი: გასული კვირის ნებისმიერი იაპონური დიეტის ვახშმის ვარიანტი, გამორიცხავს მესამე დღეს სადილად შეთავაზებულ ვარიანტს.
დღეს 8
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: ნახევარი პატარა მოხარშული ქათამი კანისა და ცხიმის გარეშე, სალათი ახალი კომბოსტოთი ან სტაფილოთი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, დაახლოებით 200 გრ უმი სტაფილო მცენარეულ ზეთთან შერეული.
დღეს 9
საუზმე: უმი სტაფილო ლიმონის წვენით.
სადილი: დიდი თევზის ნაჭერი (დაახლოებით 250-300 გ), შემწვარი ან მოხარშული, ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: ხილი.
დღეს 10
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო ზეითუნის ზეთით, 15 გრ მყარი ყველი.
ვახშამი: ხილი, ბანანისა და ყურძნის გარდა.
დღეს 11
საუზმე: შავი ყავა, კრუტონები.
სადილი: 1 დიდი ყაბაყი, დაჭრილი მცენარეულ ზეთში.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.
დღეს 12
საუზმე: შავი ყავა, კრუტონები
სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.
დღეს 13
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ოდნავ მოხარშული კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით, ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: ნაწილი (250-300 გ) მოხარშული ან შემწვარი თევზი.
შენიშვნები ელენასგან
”ამ ორი კვირის განმავლობაში მარილი, შაქარი, პური და ალკოჰოლი არ უნდა იქნას მოხმარებული. Საერთოდ! მარილი ინარჩუნებს ზედმეტ სითხეს, შაქარი არის ყველა სახის მომრგვალების მიზეზი, პური გამომცხვარია პრემიუმ თეთრი ფქვილის გამოყენებით. და ალკოჰოლი ... თუნდაც ერთი ჭიქა ღვინო გააუქმებს ყველა მცდელობას - ის ცვლის მეტაბოლიზმს უარესად, ხელს უშლის ტოქსინების აღმოფხვრას. "