საღამოს რვის შემდეგ ჭამა არ არის რეკომენდირებული, გვიან ღამით კი ცუდ ჩვევად ითვლება. მაგრამ ცხოვრება კარნახობს თავის წესებს. ზოგიერთი ადამიანი, მაგალითად, ღამის ცვლაში მუშაობს და ვერ იცავს სათანადო დიეტას. თუ ღამით უკვე ჭამთ, მაშინ უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც მნიშვნელოვან ზიანს არ მოუტანს. ჩვენ შევარჩიეთ 5 საჭმელი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ გვიან საღამოს ან ღამით.
მუქი შოკოლადი
ბევრისთვის საყვარელი ტკბილეულია, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ შოკოლადი განსხვავდება შოკოლადისგან. დიდი განსხვავებაა სუპერმარკეტის კანფეტსა და კაკაოს მაღალი შემცველობის შავ შოკოლადს შორის. ამ უკანასკნელს ნაკლები შაქარი აქვს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. შავი შოკოლადი აქვეითებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, ებრძვის ანთებას და ამაღლებს განწყობას. ღამით, შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 30 გრამი შოკოლადი 70% კაკაოს შემცველობით.
ფისტაშკი
ეს თხილი შესანიშნავია საღამოს სადილისთვის, მაგრამ რეკომენდებულია მათი ნელა ჭამა. მაგრამ ღამით საჭმელად ფისტის დასაშვები რაოდენობა სხვა თხილზე მეტია. შეგიძლიათ მიირთვათ 50 ცალი. ფისტა შეიცავს ბოჭკოს, ბიოტინს, ვიტამინ B6-ს, თიამინს, ფოლიუმის მჟავას, უჯერი ცხიმებს და მცენარეულ სტეროლებს. თუ მხოლოდ ფისტა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაგავსოთ, შეგიძლიათ შეაერთოთ თხის ყველით ან ხილით.
გოგრის თესლი
ღამის სწორი კვება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოემზადოთ ძილისთვის. ამისთვის შესანიშნავია შემწვარი გოგრის თესლი. გოგრის თესლის ერთი პორცია შეიცავს მაგნიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების თითქმის ნახევარს. მაგნიუმი მონაწილეობს სხეულის 300-ზე მეტ პროცესში. დამარილებული თესლი დააკმაყოფილებს საჭმლის ლტოლვას. ღამით ტელევიზორის წინ ჯდომისას შეგიძლიათ მიირთვათ მეოთხედი ჭიქა გოგრის თესლი.
თბილი რძე თაფლით
ეს კომბინაცია დიდი ხანია გამოიყენება როგორც საძილე აბი, ამიტომ რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც დაძინება უჭირს. საინტერესოა, რომ ეს ეფექტი უფრო ფსიქოლოგიურია. ითვლება, რომ რძეში შემავალი ტრიპტოფანი ზრდის სეროტონინის, განწყობის ნივთიერების გამომუშავებას. ხოლო თაფლის სიტკბო ასტიმულირებს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სეროტონინის დონეზე. ამრიგად, რძე თაფლით აუმჯობესებს განწყობას და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
გაყინული მოცვი
ცივი ტკბილი მოცვი ძალიან გამაგრილებელია დღის ბოლოს. ეს კენკრა შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და გაყინვისას ის არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მოცვი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვებია. ის აუმჯობესებს ტვინის და გულის მუშაობას. თუ დიეტაზე არ ხართ, შეგიძლიათ კენკრას ცოტაოდენი ათქვეფილი ნაღები დაუმატოთ.