პერსონალური განვითარების შესახებ სტატიების პოპულარული ამერიკელი ავტორი სტივ პავლინა მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ თვითგანვითარებისთვის ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი 30 დღიანი ექსპერიმენტია. სტივ საკუთარი გამოცდილებიდან ყვება, თუ როგორ გამოიყენა 30-დღიანი ექსპერიმენტი ვეგეტარიანელობისთვის და შემდეგ ვეგანის მისაღებად.
1. 1993 წლის ზაფხულში გადავწყვიტე ვეგეტარიანელობა მეცადა. არ მინდოდა ვეგეტარიანელი გავმხდარიყავი სიცოცხლის ბოლომდე, მაგრამ წავიკითხე ვეგეტარიანელობის ჯანმრთელობის დიდ სარგებელს, ამიტომ ავიღე ვალდებულება, რომ მივიღო 30 დღიანი გამოცდილება. იმ დროისთვის უკვე სპორტით ვიყავი დაკავებული, ჩემი ჯანმრთელობა და წონა ნორმალური იყო, მაგრამ ჩემი ინსტიტუტის "დიეტა" მხოლოდ ჰამბურგერებისგან შედგებოდა, როგორც სახლში, ასევე ქუჩაში. 30 დღის განმავლობაში ვეგეტარიანელი გახდომა იმაზე ადვილი აღმოჩნდა, ვიდრე ველოდი - მე ვიტყოდი, რომ საერთოდ არ იყო რთული და არასდროს მიგრძვნია თავი მიტოვებულად. ერთი კვირის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ჩემი შრომისუნარიანობა და კონცენტრაციის უნარი გაიზარდა, ჩემი თავი გაცილებით ნათელი გახდა. 30 დღის ბოლოს, ეჭვი არ მეპარებოდა გასაგრძელებლად. ეს ნაბიჯი ბევრად უფრო რთული მეჩვენა, ვიდრე სინამდვილეში იყო.
2. 1997 წლის იანვარში გადავწყვიტე გავმხდარიყავი "ვეგანი". მიუხედავად იმისა, რომ ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ კვერცხის და რძის ჭამა, ვეგანები არ ჭამენ არაფერს ცხოველურს. გამიჩნდა ინტერესი ვეგანის მიმართ, მაგრამ არ მეგონა, რომ ამ ნაბიჯის გადადგმა შემეძლო. როგორ შემიძლია უარი ვთქვა ჩემს საყვარელ ყველის ომლეტზე? ეს დიეტა ზედმეტად შემზღუდველი მეჩვენა – ძნელი წარმოსადგენია, რამდენად. მაგრამ ძალიან მაინტერესებდა როგორი შეიძლება ყოფილიყო. ასე რომ, ერთ დღეს დავიწყე 30 დღიანი ექსპერიმენტი. მაშინ ვფიქრობდი, რომ გამოსაცდელი ვადის გავლა შემეძლო, მაგრამ ამის შემდეგ გაგრძელებას არ ვგეგმავდი. დიახ, პირველ კვირაში 4+ კილო დავიკელი, ძირითადად აბაზანაში წასვლიდან, სადაც მთელი რძის წებოვანა დავტოვე ორგანიზმში (ახლა ვიცი, რატომ სჭირდებათ ძროხებს 8 კუჭი). პირველი დღეები დეპრესიაში ვიყავი, მაგრამ შემდეგ ენერგიის მატება დაიწყო. თავი უფრო მსუბუქი გახდა, ვიდრე ოდესმე, თითქოს ჭკუიდან ნისლი ამოვარდა; ვგრძნობდი, რომ ჩემი თავი იყო განახლებული CPU და RAM-ით. თუმცა, ყველაზე დიდი ცვლილება, რაც შევნიშნე, იყო ჩემს გამძლეობაში. მაშინ ვცხოვრობდი ლოს-ანჯელესის გარეუბანში, სადაც ჩვეულებრივ სანაპიროზე დავვრბოდი. შევამჩნიე, რომ არ დავიღალე 15 ათასი სირბილის შემდეგ და დავიწყე მანძილის გაზრდა 42 კმ-მდე, 30 კმ-მდე და საბოლოოდ გავიარე მარათონი (XNUMXk) რამდენიმე წლის შემდეგ. გამძლეობის ზრდამ ასევე დამეხმარა ტაეკვონდოს სიძლიერის გაუმჯობესებაში. კუმულაციური შედეგი იმდენად მნიშვნელოვანი იყო, რომ საკვებმა, რომელზეც უარი ვთქვი, აღარ მიზიდავდა. კიდევ ერთხელ, მე არ ვგეგმავდი XNUMX დღის შემდეგ გაგრძელებას, მაგრამ მას შემდეგ ვეგანი ვარ. რასაც ნამდვილად არ ველოდი, არის ის, რომ ამ დიეტის გამოყენების შემდეგ, ცხოველური საკვები, რომელსაც ადრე ვჭამდი, საერთოდ აღარ მეჩვენება საჭმლად, ამიტომ არ ვგრძნობ არანაირ სიმცირეს.
3. ისევ 1997 წელს გადავწყვიტე ერთი წლის განმავლობაში ყოველდღე მევარჯიშო. ეს იყო ჩემი საახალწლო გადაწყვეტილება. მიზეზი ის იყო, რომ თუ აერობიკას დღეში 25 წუთი მაინც ვაკეთებდი, შემეძლო თავი ავარიდო ტაეკვონდოს გაკვეთილებზე წასვლას, რომელიც კვირაში 2-3 დღე დამჭირდა. ჩემს ახალ დიეტასთან ერთად გადავწყვიტე ჩემი ფიზიკური მდგომარეობა შემდეგ დონეზე ავიყვანე. არ მინდოდა დღის დაკარგვა, არც ავადმყოფობის გამო. მაგრამ 365 დღის დატენვაზე ფიქრი რაღაცნაირად საშინელი იყო. ამიტომ გადავწყვიტე 30 დღიანი ექსპერიმენტის დაწყება. არც ისე ცუდი აღმოჩნდა. ყოველი დღის ბოლოს ვამყარებდი ახალ პერსონალურ რეკორდს: 8 დღე, 10, 15, ... უფრო რთული გახდა თავის დანებება... 30 დღის შემდეგ როგორ არ გავაგრძელო 31-ში და დავამყარო ახალი პირადი რეკორდი? წარმოგიდგენიათ უარის თქმა 250 დღის შემდეგ? არასოდეს. პირველი თვის შემდეგ, რომელმაც ჩვევა გააძლიერა, წელიწადის დარჩენილი ნაწილი ინერციით გავიდა. მახსოვს, იმ წელს სემინარზე წავედი და შუაღამის შემდეგ სახლში დავბრუნდი. გავცივდი და ძალიან დავიღალე, მაგრამ მაინც წავედი წვიმაში სირბილით ღამის 2 საათზე. შეიძლება ზოგმა ეს სისულელედ ჩათვალოს, მაგრამ მე იმდენად დიდი მონდომება მქონდა ჩემი მიზნის მისაღწევად, რომ არ მივეცი საშუალება დაღლილობას ან ავადმყოფობას შემეჩერებინა. დღის ბოლომდე წარმატებით მივაღწიე. მე კი გავაგრძელე რამდენიმე თვის შემდეგ, სანამ გადავწყვეტდი გაჩერებას და ეს რთული გადაწყვეტილება იყო. ერთი წელი მინდოდა სპორტით მეთამაშა, ვიცოდი, რომ ეს ჩემთვის დიდი გამოცდილება იქნებოდა და ასეც მოხდა.
4. ისევ დიეტა… რამდენიმე წლის შემდეგ, რაც ვეგანი გავხდი, გადავწყვიტე ვეგანური დიეტის სხვა ვარიაციები მეცადა. მე გავაკეთე 30 დღიანი ექსპერიმენტი მაკრობიოტიკური დიეტისთვის და უმი საკვების დიეტისთვის.ეს იყო საინტერესო და მომცა გარკვეული წარმოდგენა, მაგრამ გადავწყვიტე არ გამეგრძელებინა ეს დიეტები. მათ შორის განსხვავებას ვერ ვგრძნობდი. მიუხედავად იმისა, რომ უმი საკვების დიეტამ ცოტა ენერგია მომცა, შევამჩნიე, რომ ეს ძალიან რთული იყო: დიდ დროს ვხარჯავდი საჭმლის მომზადებასა და შეძენაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ უმი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ საინტერესო კერძების მომზადებას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ჩემი პირადი შეფ-მზარეული რომ მყოლოდა, ალბათ ამ დიეტას დავიცავდი, რადგან მის სარგებელს ვიგრძნობდი. მე ვცადე კიდევ ერთი 45 დღიანი ექსპერიმენტი უმი საკვების შესახებ, მაგრამ ჩემი დასკვნები იგივე იყო. ისეთი სერიოზული დაავადების დიაგნოზი რომ დამისვა, როგორიცაა კიბო, სასწრაფოდ გადავიდოდი დიეტაზე უმი „ცოცხალი“ საკვებით, რადგან მიმაჩნია, რომ ეს საუკეთესო დიეტაა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. არასოდეს მიგრძვნია თავი უფრო პროდუქტიულად, ვიდრე მაშინ, როცა უმი საკვებს ვჭამდი. მაგრამ პრაქტიკაში რთული აღმოჩნდა ასეთი დიეტის დაცვა. თუმცა, მე დავამატე რამდენიმე მაკრობიოტიკური და უმი საკვების იდეა ჩემს დიეტაში. ლას-ვეგასში არის ორი უმი საკვების რესტორანი და მე მომწონს ისინი, რადგან სხვა ამზადებს ყველაფერს ჩემთვის. ამრიგად, ამ 30-დღიანმა ექსპერიმენტებმა წარმატებით ჩაიარა და მომცა ახალი პერსპექტივა, თუმცა ორივე შემთხვევაში შეგნებულად მივატოვე ახალი ჩვევა. ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ექსპერიმენტის მთელი 30 დღე ასე მნიშვნელოვანია ახალი დიეტისთვის, არის ის, რომ პირველი ორი კვირა ატარებს დეტოქსიკაციას და ძველი ჩვევის დაძლევას, ამიტომ ძნელია სრული სურათის დადგენა მესამე კვირამდე. ვფიქრობ, თუ დიეტას 30 დღეზე ნაკლებ დროში სცადე, უბრალოდ ვერ გაიგებ. თითოეული დიეტა ბუნებით განსხვავებულია და განსხვავებული ეფექტი აქვს.
როგორც ჩანს, ეს 30 დღიანი ექსპერიმენტი შესანიშნავად მუშაობს ყოველდღიური ჩვევებისთვის. მე ვერ გამომეყენებინა ჩვევა, რომელიც კვირაში 3-4 დღეში ერთხელ მეორდებოდა. მაგრამ ეს მიდგომა შეიძლება იმუშაოს, თუ დაიწყებთ ყოველდღიურ 30-დღიან ექსპერიმენტს და შემდეგ შეამცირებთ გამეორებების რაოდენობას კვირაში. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ვაკეთებ, როდესაც ვიწყებ ახალ სავარჯიშო პროგრამას. ყოველდღიური ჩვევების განვითარება ბევრად უფრო ადვილია.
აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა 30-დღიანი ექსპერიმენტებისთვის:
• უარი თქვით ტელევიზორზე. ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი პროგრამები და შეინახეთ ისინი ვადის ბოლომდე. ერთ დღეს მთელმა ჩემმა ოჯახმა გააკეთა ეს და ბევრ რამეს მოჰფინა ნათელი.
• მოერიდეთ ფორუმებს, განსაკუთრებით თუ მათზე დამოკიდებულნი ხართ. ეს ხელს შეუწყობს ჩვევის მოხსნას და მოგცემთ ნათელ განცდას, თუ რას გაძლევთ მათში მონაწილეობა (თუ საერთოდ გაქვთ). ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ 30 დღის შემდეგ.
• ყოველდღე შეხვდით ახალ ადამიანს. დაიწყეთ საუბარი უცხო ადამიანთან.
• ყოველ საღამოს გამოდით სასეირნოდ. ყოველ ჯერზე წადით ახალ ადგილას და გაერთეთ - ეს თვე მთელი სიცოცხლე გემახსოვრებათ!
• ჩადეთ დღეში 30 წუთი თქვენი სახლის ან ოფისის დასუფთავებაში. სულ რაღაც 15 საათია.
• თუ უკვე გაქვთ სერიოზული ურთიერთობა – გაუკეთეთ პარტნიორს მასაჟი ყოველდღე. ან მოაწყეთ ერთმანეთს მასაჟი: თითო 15-ჯერ.
• უარი თქვით სიგარეტზე, სოდაზე, უსარგებლო საკვებზე, ყავაზე ან სხვა მავნე ჩვევებზე.
• დილით ადრე ადექი
• შეინახეთ თქვენი პირადი დღიური ყოველდღე
• ყოველდღე დაურეკეთ სხვადასხვა ნათესავს, მეგობარს ან საქმიან პარტნიორს.
• დაწერეთ თქვენს ბლოგზე ყოველდღე
• წაიკითხეთ დღეში ერთი საათის განმავლობაში თქვენთვის საინტერესო თემაზე.
• მედიტაცია ყოველდღე
• ისწავლეთ დღეში ერთი უცხო სიტყვა.
• ყოველდღე გაისეირნეთ.
კიდევ ერთხელ, მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენ არ უნდა გააგრძელოთ რომელიმე ეს ჩვევა 30 დღის შემდეგ. დაფიქრდით რა ეფექტი ექნება მხოლოდ ამ 30 დღიდან. ვადის ბოლოს შეძლებთ შეაფასოთ მიღებული გამოცდილება და შედეგები. და ისინი გააკეთებენ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვეტთ არ გააგრძელოთ. ამ მიდგომის სიძლიერე მის სიმარტივეშია.
მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული აქტივობის გამეორება ყოველდღიურად შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს, ვიდრე უფრო რთული გრაფიკის შესრულება (ძალის ვარჯიში შესანიშნავი მაგალითია, რადგან ის მოითხოვს ადეკვატურ შესვენებებს), უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაიცავთ ყოველდღიურ ჩვევას. როდესაც რაღაცას იმეორებთ დღედაღამ შესვენების გარეშე, ვერ გაამართლებთ ერთი დღის გამოტოვებას ან საკუთარ თავს დაპირებას, რომ მოგვიანებით გააკეთებთ განრიგის შეცვლით.
Სცადე.