დაასრულეთ უძილობა. დაიძინე ლოგინივით ამ პროდუქტებით

თუ გაწუხებთ უძილობა, უნდა იცოდეთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. დაძინების გაძნელება მრავალი ადამიანის პრობლემაა, განსაკუთრებით დღევანდელ სტრესულ ან ჩქარ ტემპში. ცნობილია, რომ როცა ადამიანს ეძინება, ის მიდრეკილია გაღიზიანებისა და სუსტებისკენ. ამიტომ, დროა ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ უძილობას!

ჯანსაღი ძილი რაციონში გარკვეული საკვები ნივთიერებების არსებობით არის განპირობებული. ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და ნაერთების სინთეზი პასუხისმგებელია იმაზე, კარგად გვეძინება თუ არა. ესენია პირველ რიგში:

• Ვიტამინი ცე,
• რკინის,
• მაგნიუმი - პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე, აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ომეგა ცხიმოვანი მჟავები - კარგ გავლენას ახდენენ ნერვული სიგნალების გადაცემაზე. ისინი ასევე ზრდის მელატონინის გამომუშავებას, რომელსაც ძილის ჰორმონს უწოდებენ.
• B ვიტამინები - ისინი არეგულირებენ ნორმალურ ძილს, რადგან ისინი აუცილებელია სერატონინისა და მელატონინის წარმოებისთვის. დაძინებისთვის საჭირო დრო და ჩვენი ძილის ხარისხი დამოკიდებულია მათზე. B ვიტამინების სათანადო მიწოდება აქრობს სტრესს და ამშვიდებს.

არ მიირთვათ ეს ძილის წინ, თუ გსურთ კარგად დაიძინოთ:

1. ცხიმებით მდიდარი პროდუქტები, ძირითადად გაჯერებული, რადგან ძნელად ასათვისებელია და ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
2. მარტივი შაქარი, ანუ გაწმენდილი მარცვლეული პროდუქტები, ტკბილეული, რადგან ისინი იწვევენ სისხლში გლუკოზის დონის რყევებს.
3. სავსეა პროტეინებით დამატებული ნახშირწყლების გარეშე. მათ სჭირდებათ საჭმლის მონელების უფრო ხანგრძლივი პერიოდი და შეიძლება გაართულონ დაძინება.
4. შეიცავს კოფეინს, ანუ ყავას და ძლიერ ჩაის.

პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძინებაში:

1. ციტრუსი - მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი C, ამიტომ ისინი დაგეხმარებათ დაძინებაში. სადილს დაამატეთ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
2. მწვანილი – ლიმონის ბალზამი, გვირილა, მცენარეული ნარევები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. დაძინების გაძნელების მიზეზი ხშირად ნერვებია, ამიტომ მწვანილი შესანიშნავი იქნება სტრესული ადამიანებისთვის.
3. Milk – ალბათ ყველას სმენია, რომ ჭიქა თბილი რძე მშვიდ ძილს არეგულირებს და აადვილებს დაძინებას. ეს მართალია, რადგან მასში არსებული შაქარი ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას.
4. მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები – ანუ შვრიის ან მთლიანი პური. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას, რადგან ისინი ნახშირწყლებისა და B ვიტამინების წყაროა. ისინი მკვეთრად არ ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს.
5. ბანანები - ტრიპტოფანის წყარო, რომელიც აუცილებელია სეროტონინისა და მაგნიუმის წარმოებისთვის, რაც დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.
6. ალუბლის წვენი - მათში შემავალი მელატონინი არეგულირებს ცირკადულ რიტმს.
7. ცხიმიანი ზღვის თევზი – მაგალითად, ორაგული, არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავების და ტრიპტოფანის წყარო.