თუ დიეტას დაიცავთ, ჯანსაღად იკვებებით, მოძრაობთ და მაინც არ იკლებთ წონაში – წონა იგივე რჩება ან თუნდაც იმატებს, შესაძლოა „ჩუმ მტერთან“ გქონდეთ საქმე. საუბარია მეტაბოლიზმის შენელებაზე, ანუ გასაოცარ და შეუმჩნეველ მიზეზებზე, რომლებიც აიძულებს მეტაბოლიზმს ხელი შეგიშალოთ საოცნებო ფიგურის მიღწევაში.
სამწუხაროდ, არის ფაქტორები, რომლებზეც ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს კონტროლი. მეტაბოლიზმი შეიძლება დამოკიდებული იყოს გენებზე, ასაკზე (25 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება) და სქესზეც კი - ქალებში ის უფრო ნელია ვიდრე მამაკაცებში 7%-ით. ყველა იცნობს ადამიანს, რომელიც ყველას აღიზიანებს იმით, რომ ჭამს რაც უნდა და მაინც ძალიან გამხდარი რჩება. ზოგიერთ ადამიანს აქვს შესანიშნავი, სწრაფი მეტაბოლიზმი, ამიტომ მათ არ უწევთ ფიქრი იმაზე, თუ რას და რამდენს ჭამენ.
უიღბლოებმა უნდა მიირთვან ჯანსაღი დიეტა, დალიონ ბევრი წყალი, რეგულარულად ივარჯიშონ და თავიდან აიცილონ შიმშილი, არარეგულარული კვება და სტრესი. ამის მიუხედავად, ზოგჯერ ამ ძირითადი პრინციპების დაცვით, ზოგიერთ ადამიანს მაინც აქვს წონის დაკლების პრობლემა. მზაკვრული შეცდომები, რომლებიც ძნელი შესამჩნევია, შეიძლება იყოს დამნაშავე. აქ მოცემულია მათგან ყველაზე გავრცელებული სია:
- ივარჯიშეთ კარდიო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველგან აღნიშნავენ, რომ კარდიოს, ანუ სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს მხოლოდ უპირატესობა აქვს, რადგან აძლიერებს მდგომარეობას, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ა.შ., სამწუხაროდ, მეტაბოლიზმზე საუკეთესოდ არ მოქმედებს. მას მხოლოდ ვარჯიშის დროს უმატებენ, რის გამოც ინტერვალური ვარჯიში ორგანიზმისთვის ბევრად „მომგებიანია“. ტემპის ხშირი ცვლილებები იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ამ მდგომარეობის შენარჩუნებას ფიზიკური აქტივობიდან 24 საათის განმავლობაში.
- ძალიან ცოტა რძე. რაციონიდან ყველის, კვერცხის, ხაჭოს, იოგურტის გამორიცხვა ორგანიზმს ართმევს კუნთების ძირითად მასალას: პროტეინს. სწორედ კუნთების როლი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ არ ღირს ცილაზე უარის თქმა. გარდა ამისა, მისი ათვისება უფრო რთულია, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმები, ამიტომ მეტი ენერგიაა საჭირო მათი დასაწვავად. შედეგად ვიკლებთ წონაში.
- ნახშირწყლების შემცირება. შაქარი ენერგიის ძირითადი წყაროა, რის გამოც დიეტადან ნახშირწყლების მკვეთრი გამორიცხვა სწრაფი გზაა ნელი მეტაბოლიზმისკენ. ამიტომ, რაციონში შეიტანეთ კარგი ნახშირწყლები მთელი მარცვლეულის პურში, ბოსტნეულსა და ყავისფერ ბრინჯში.
- არ არის საკმარისი ძილი. შვედი მეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი უძილო ღამეც კი გავლენას ახდენს ჩვენს მეტაბოლიზმზე. თუ მთელი ღამე იღვიძებთ, არ იძინებთ დადგენილ 7-8 საათს, რა თქმა უნდა აზიანებთ ფიგურას. მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ თუ დიეტას იცავთ, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდება, თუ ორგანიზმს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროს გამოართმევთ.