ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის. ვიდეო

ეფექტური ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

აერობული ვარჯიშები, რომელიც მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს, დაეხმარება მუცლის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას. აერობული ვარჯიში სწრაფად წვავს კალორიებს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმს. თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ უფრო გამხდარი სხეული, შეაერთეთ აერობული აქტივობა მუცლის ვარჯიშებთან. ფიტბოლის გაკვეთილები გახდება ეფექტური და მოსაწყენი ვარჯიში.

ფიტბოლის ვარჯიშები.

1. დაწექით სახეზე ბურთი ფეხებს შორის. "ერთი" რიცხვის მიხედვით, გაჭერით ფეხები და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ეს პოზიცია ორჯერ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 12 ჯერ სამ სეტზე, შესვენება კომპლექტებს შორის 30 წამი.

2. დაწექით სახეზე მაღლა, მოათავსეთ ქუსლები ბურთზე (როგორც ფოტოში), გაშალეთ ხელები იატაკზე თქვენი თავის უკან. "ჯერების" დათვლისას აწიეთ სხეული და შეეცადეთ მიაღწიოთ თითებს, გაიმეორეთ 12 -ჯერ სამ ნაკრებში.

3. დაჯექით ბურთზე, შემდეგ დაიხურეთ ხელებით იატაკზე თქვენს უკან, ხელისგულები ქვემოთ, ფეხები გაშლილი. მიიყვანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მუხლზე. შეასრულეთ 12 გამეორება სამ სეტზე.

4. დაწექით ზურგზე, ხელები თავში, იდაყვები გაშალეთ, ბურთი დაიჭირეთ ფეხებს შორის, ფეხები გაშალეთ იატაკზე მაღლა. აწიეთ მარცხენა მხარი მარჯვენა მუხლზე. გაიმეორეთ მარჯვენა მხრით. შეასრულეთ 12 გამეორება სამ სეტზე.

შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები კვირაში ორ -სამჯერ.

მათთვის, ვისაც არ აქვს შეძენილი ფიტბოლი, მაგრამ ნამდვილად სურს სრულყოფილი პრესი, ვიდეო სავარჯიშოები ბრტყელი კუჭისთვის "დააჭირეთ 8 წუთში" შესაფერისია.

ბრტყელი მუცელი: რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად

ვარჯიში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მუცელი ბრტყელი გახადოთ. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და გააკეთოთ არჩევანი სწორი კვების სასარგებლოდ.

გადაყარეთ დახვეწილი ნახშირწყლები ნაპოვნი გამაგრილებელ სასმელებში, მურაბებში, საკონდიტრო ნაწარმში, ცომეულში, ნაყინში, არარაფინირებული, რთული ნახშირწყლების სასარგებლოდ (თხილი, თესლი, ყავისფერი ბრინჯი). კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition– ში, ქალები, რომლებიც ჭამდნენ კომპლექსურ ნახშირწყლებს, უფრო სწრაფად მოვიდნენ ფორმაში, ვიდრე ისინი, ვინც მათ საერთოდ გამორიცხავდნენ. დაამატეთ "კარგი" ცხიმები თქვენს რაციონში - ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, ზღვის პროდუქტები. ასევე, ეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 10 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე. ის გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში, პარკოსნებში.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კალციუმი და ვიტამინი D ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. კვლევის მონაწილეები დაიყვეს ორ ჯგუფად და დაიცვეს იგივე დაბალკალორიული დიეტა. მართალია, ზოგი ზოგს სვამდა რეგულარულ წვენს, ზოგი კი - გამდიდრებული კალციუმით და D ვიტამინით. ოთხი თვის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ორივე ჯგუფის მონაწილეებმა ერთნაირი წონა დაკარგეს, მაგრამ ვინც გამაგრებულ სასმელს სვამდა, უფრო მეტ წონას იკლებდა მუცელში.

მასაჟი და შეფუთვა ბრტყელი კუჭისთვის

მასაჟი და კოსმეტიკა დამატებითი სანტიმეტრის დასაწვავად ხელს შეუწყობს მუცლის არეში წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.

მასაჟი არის ეფექტური საშუალება ზედმეტი სანტიმეტრის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ”სხეულის ფორმირების ტაილანდური მასაჟი ტარდება სამიდან ოთხ დღემდე ინტერვალით. სესიის დროს მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. სხეული გაწმენდილია ტოქსინებისგან და განუწყვეტლივ წვავს ცხიმს. შეშუპება ქრება, კუნთები და კანი ტონუსდება. სესიიდან მეორე დღესაც კი, სხეული აგრძელებს რეგენერაციისა და თვითგანწმენდის პროცესებს. ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ პროცედურა ცოტა მტკივნეულია “, - ამბობს ელენა დეციკი, ფიგურების კორექციის წამყვანი სპეციალისტი Symphony SPA სილამაზისა და კოსმეტოლოგიის ცენტრში.

თვითმასაჟი ბრტყელი კუჭისთვის

რეკომენდაციები: მუცლის მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათისა. კანის დაავადებებისთვის, ასევე ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს, მასაჟი უკუნაჩვენებია.

1. დაწექით ზურგზე და წრიული მოძრაობით (საათის ისრის მიმართულებით) დაარტყით მუცელს, თანდათან გაზარდეთ წნევა (დაახლოებით 30 წამი).

2. აზილეთ მუცელი ქვედა მუცლიდან თითების მობრუნებით ნეკნებამდე.

3. გაიხეხეთ მუცელი პალმების საპირისპირო მიმართულებით გადაადგილებით.

4. მასაჟი მთავრდება მუცლის მსუბუქი დარტყმებით. მასაჟი უნდა გაკეთდეს ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში. წონის დაკლების სპეციალური კრემები გააუმჯობესებს ეფექტს მათში შემავალი ცხიმების წვის ელემენტების გამო.

ჯანსაღი ძილი და სტრესის ნაკლებობა არის გამხდარი გასაღები

გამოდის, რომ ჯანსაღი ძილი და სტრესის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე ისევე, როგორც ვარჯიში და სწორი კვება.

ჯანსაღი ძილი და არანაირი სტრესი

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი ჯანსაღ ძილსა და მუცლის ღრუში დამატებით სანტიმეტრებს შორის. ძალიან მოკლე და ძალიან გრძელი ძილი თანაბრად საზიანოა სხეულისთვის და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების დაგროვებას. ექიმები გვირჩევენ დაიძინოთ დღეში 7-8 საათი.

სტრესი არასრულწლოვანი წელის კიდევ ერთი მიზეზია. სტრესის დროს გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი, რაც იწვევს ორგანიზმს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში. გარდა ამისა, ხუთი ძლიერი მუცლის ასანა დაიცავს თქვენს მუცელს ბრტყელ და მტკიცე.

აპარატურის ტექნიკა

აპარატურის ტექნიკა დაგეხმარებათ მუცლის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებაში. ამასთან, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს მეთოდი მხოლოდ წონის დაკლებისკენ მიმართული ღონისძიებების ერთობლიობაა.

სალონები, რომლებიც სპეციალიზირებულია აპარატურის გასახდომი ტექნიკით, გთავაზობთ სხეულის ფორმირების სხვადასხვა მეთოდს: ულტრაბგერითი თერაპია, ელექტროლიპოლიზი, ელექტრომიოსტიმულაცია, ლიმფური დრენაჟი, ვაკუუმური მასაჟი.

სმოლენკაზე კოსმეტოლოგიის ცენტრის სპეციალისტებმა WDay.ru- ს განუცხადეს Futura Pro კუნთების კომპლექსური ბიოსტიმულაციური პროგრამის შესახებ, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება.

ოპერაციული პრინციპი

კუნთების ვარჯიში, რომელიც შედარებულია დარბაზში ოთხსაათიან ინტენსიურ ვარჯიშთან, ხორციელდება ელექტრული ველის, სინათლისა და ულტრაბგერითი მოქმედების წყალობით ქსოვილებზე, სადაც გააქტიურებულია ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესები. ეფექტი თანმიმდევრულია კანზე, კანქვეშა ცხიმზე და კუნთებზე. ამ შემთხვევაში, ტკივილი არ არის. აღსანიშნავია, რომ უშუალო ხილული ეფექტი მიიღწევა პირველი პროცედურის შემდეგ. მოგეხსენებათ, კუნთებს აქვთ გლუკოზის უმნიშვნელო მარაგი, რომელიც სწრაფად იხარჯება ბიოსტიმულაციის პროცესში და მუშაობის გასაგრძელებლად კუნთები იყენებენ ენერგიის სხვადასხვა ტიპს - ცხიმის ფენას, რის გამოც ხდება ლიპოლიზი (დაშლის პროცესი ცხიმები).