სირცხვილს ბევრი სახე აქვს. ის იმალება შფოთვისა და შიშის, საკუთარ თავში ეჭვის და მორცხვის, აგრესიის და ბრაზის მიღმა. კრიზისის დროს სირცხვილის გრძნობა ბუნებრივი მოვლენაა. მაგრამ თუ ზომიერი სირცხვილი სასარგებლოა, მაშინ ღრმა სირცხვილის უკან არის უსიამოვნო გამოცდილების უფსკრული. როგორ გავიგოთ, რომ სირცხვილი ხელს უშლის ცხოვრებას? შესაძლებელია თუ არა განკურნება?
არ გრცხვენია?
”რაც ბუნებრივია, არ არის სამარცხვინო”, - წერდა უძველესი ფილოსოფოსი სენეკა თავის ნაშრომებში. მართლაც, ფსიქოლოგები სირცხვილის განცდას უკავშირებენ ფანტაზიას, რომ ჩვენ შეგვიძლია დაგვცინოთ სხვები. მაგალითად, როდესაც ადამიანები კარგავენ სამუშაოს, ზოგს აწუხებს იმაზე, თუ როგორ შეუძლიათ ახლა საარსებო წყაროს გამომუშავება, სხვები კი იმაზე ფიქრობენ, თუ რას იფიქრებენ ხალხი მათზე. მათ დიდი ალბათობით დასცინიან და შერცხვენილნი იქნებიან.
სირცხვილი ყოველთვის ჩნდება, როცა ხდება ისეთი რამ, რაც ადამიანს აიძულებს შეამჩნიოს უფსკრული მის ამჟამინდელ პოზიციასა და თავში შექმნილ იდეალურ იმიჯს შორის. წარმოიდგინეთ, წარმატებულ ადვოკატს მოუწევს გამყიდველად მუშაობა. დარწმუნებულია, რომ მისი წარუმატებლობის შესახებ ყველამ იცის: გამვლელებმა, მეზობლებმა, ოჯახმა.
მშობლები ხშირად ამბობენ: „სირცხვილია“: როცა ბავშვს საჯაროდ ცრემლები წამოუვიდა ან ახალი სათამაშო გატეხა, სადღესასწაულო სუფრაზე სუფრაზე წვენს დაასხა ან უხეში სიტყვა თქვა. შერცხვენა არის მარტივი გზა ბავშვის მორჩილებისთვის.
შედეგებზე ფიქრის გარეშე, მოზარდები ბავშვს ასეთ გზავნილს აძლევენ: „იმედს გაგვაცრუებ, თუ წესებს არ დაიცავ“.
ბავშვი, რომელსაც ხშირად რცხვენია, ერთ დასკვნას აკეთებს: „ცუდი ვარ, ვცდები, რაღაც მემართება“. ამ „რაღაცის“ მიღმა იმალება კომპლექსებისა და გამოცდილების უფსკრული, რომელსაც ფსიქიკა ხაზს გაუსვამს, როდესაც ბავშვი ზრდასრული გახდება.
სწორი აღზრდით მშობლები ბავშვს უნერგავენ პასუხისმგებლობის გრძნობას თავიანთ სიტყვებსა და ქმედებებზე წესების მკაფიოდ აღნიშვნით და არა მუდმივი შერცხვენით. მაგალითად: „სათამაშოებს თუ გატეხავ, ახალს არ გიყიდიან“ და ა.შ. ამავდროულად, თუ ბავშვმა მაინც დაამტვრია სათამაშოები, მნიშვნელოვანია უფროსებმა ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, რომ ეს არის ცუდი მოქმედება და არა თავად ბავშვი.
სირცხვილის წარმოშობა
დანაშაულის გრძნობა ემყარება რწმენას, რომ ადამიანმა რაღაც არასწორად ჩაიდინა. სირცხვილი იწვევს პიროვნების არასწორი და გარყვნილების განცდას.
სირცხვილი, ისევე როგორც დანაშაულის გრძნობა, დაკავშირებულია სოციალურ კონტექსტთან. მაგრამ თუ დანაშაულის გამოსყიდვა შესაძლებელია, სირცხვილისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია. შერცხვენილი ადამიანი გამუდმებით უსვამს საკუთარ თავს კითხვას, რომელიც ფიოდორ დოსტოევსკიმ ჩამოაყალიბა რომანში „დანაშაული და სასჯელი“: „მე აკანკალებული არსება ვარ თუ მაქვს უფლება?
სირცხვილის ადამიანი სვამს კითხვებს, რამდენად ღირებულია იგი საკუთარ თავში, რა ქმედებების უფლება აქვს. თავდაჯერებულობის ნაკლებობით, ასეთი ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ გამოდის სირცხვილის ხაფანგიდან.
დღევანდელი მოვლენების კონტექსტში ათასობით ადამიანი განიცდის კოლექტიური სირცხვილის ე.წ
ადამიანების ქმედება, რომლებთანაც ჩვენ ვართ დაკავშირებული ეროვნულ თუ სხვა საფუძველზე, იწვევს ბევრ ემოციას - შფოთვას, დანაშაულის გრძნობას, სირცხვილს. ვიღაც იღებს პასუხისმგებლობას ჯგუფის სხვა წევრების ქმედებებზე, იქნება ეს ოჯახის წევრები თუ თანამოქალაქეები და სჯის საკუთარ თავს ამ ქმედებებისთვის. მან შეიძლება თავი უხერხულად იგრძნოს, როდესაც ფრაზები „მე არაფერი მაქვს საერთო, უბრალოდ გვერდით ვიდექი“ წარმოითქმის, უარყოფს მის ვინაობას ან ავლენს აგრესიას, რომელიც მიმართულია როგორც გარეგნულად, ასევე შინაგანად.
სირცხვილი, რომელიც უკვე აძლიერებს ადამიანებს შორის განსხვავებებს, გაგრძნობინებთ გაუცხოებას, მარტოობას. მეტაფორა შეიძლება იყოს სურათი, რომელშიც ადამიანი სრულიად შიშველი დგას ხალხით სავსე ქუჩის შუაგულში. მრცხვენია, მარტოსულია, თითს მისკენ უსვამენ.
ჯგუფის წარუმატებლობა, რომელთანაც ადამიანი საკუთარ თავს იდენტიფიცირებს, მას განიხილავს როგორც პირად წარუმატებლობას. და რაც უფრო ძლიერია სირცხვილის გრძნობა, მით უფრო ნათლად განიცდიან საკუთარ ნაკლოვანებებს. სულ უფრო რთული ხდება დამოუკიდებლად გაუმკლავდე ასეთ ძლიერ გრძნობას.
კუთვნილების მოთხოვნილება არის ქვაკუთხედი, რომლის გარშემოც ვითარდება სირცხვილის გამოცდილება. როგორც ბავშვს ეშინია, რომ მშობლებმა მიატოვონ ცუდი ყოფნის გამო, ამიტომ ზრდასრული მოელის მიტოვებას. მას სჯერა, რომ ადრე თუ გვიან ყველა მიატოვებს მას.
აღიარე, რომ გრცხვენია
ჩარლზ დარვინი ამბობდა: „გაწითლების უნარი ყველაზე ადამიანური თვისებაა ადამიანთა შორის. ეს გრძნობა ბევრს ბავშვობიდანვე იცნობს: ლოყები საღებავებით ივსება, ფეხები ბამბა ხდება, ოფლის წვეთი ჩნდება შუბლზე, თვალები ქვევით ეშვება, მუცელში ღრიალებს.
პარტნიორთან კამათის ან უფროსთან ახსნის დროს ტვინი ააქტიურებს ნერვულ შაბლონებს და სირცხვილი ფაქტიურად პარალიზებს მთელ სხეულს. ადამიანს არ ძალუძს ნაბიჯის გადადგმა, მიუხედავად გაქცევის სასოწარკვეთილი სურვილისა. სირცხვილის მსხვერპლმა შეიძლება იგრძნოს საკუთარი სხეულის კონტროლის ნაკლებობა, რაც სირცხვილს კიდევ უფრო ღრმას ხდის. ადამიანს შეუძლია ფაქტიურად იგრძნოს, რომ შემცირდა, ზომაში შემცირდა. ამ გრძნობის გამოცდილება აუტანელია, მაგრამ მასთან მუშაობა შესაძლებელია.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ მარტივი დაწყებას. როგორც კი სირცხვილს იგრძნობთ თქვენს სხეულში, თქვით: "მრცხვენია ახლა". მხოლოდ ეს აღიარება საკმარისია იმისთვის, რომ გამოვიდეთ იზოლაციიდან და მისცეთ საკუთარ თავს შესაძლებლობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სირცხვილის გავლენა. რა თქმა უნდა, ყველა მიჩვეულია სირცხვილის დამალვას, დამალვას, მაგრამ ეს მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.
სირცხვილი განიკურნება სივრცის შექმნით, რომ იგრძნოთ და უყუროთ როგორ მოდის და მიდის
მნიშვნელოვანია გამოვყოთ საკუთარი თავი, როგორც პიროვნება და თქვენი აზრები და მოქმედებები. სირცხვილის დაკვირვების პროცესში არ უნდა ეცადოთ მისგან თავის დაღწევას, უმჯობესია გაიგოთ მისი მიზეზი. მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ უსაფრთხო სივრცეში და სწორ გარემოში.
სირცხვილის გამომწვევი ფაქტორები ზოგჯერ ადვილად ამოსაცნობია, ზოგჯერ კი მათი ძებნაა საჭირო. ვიღაცისთვის ეს არის პოსტი სოციალურ ქსელში, რომელშიც მეგობარი წერს, რამდენად რთულია მისთვის. ადამიანი ხვდება, რომ ვერაფერს უშველის და სირცხვილში იძირება. მეორესთვის კი ასეთი ფაქტორი შეიძლება იყოს ის, რომ არ გაამართლოს დედის მოლოდინი. აქ ფსიქოთერაპევტთან მუშაობა ხელს უწყობს სირცხვილის წარმოშობის ხაზგასმას.
ილზე სენდი, სირცხვილის ავტორი. როგორ შეწყვიტოთ არასწორად გაგების შიში, მოჰყავს ეს რჩევა: „თუ გსურთ მოიძიოთ შინაგანი მხარდაჭერა, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ის, რაც თქვენ ჯერ არ გაქვთ. ისინი ნებისმიერ ვითარებაში იქცევიან ბუნებრივად და თავდაჯერებულად, ყოველთვის იცავენ ქცევის იმავე ხაზს.
მათი ქმედებების ყურებით, თქვენ მიიღებთ ფასდაუდებელ გამოცდილებას საკუთარი პრობლემების გადაჭრის საქმეში.
ამავდროულად, შეწყვიტე სირცხვილის დახმარებით თქვენთან მანიპულირების ნებისმიერი მცდელობა. სთხოვეთ, იყვნენ პატივისცემით და არ დატვირთონ თქვენ არაკონსტრუქციული კრიტიკით, ან წადით, როცა თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ“.
მოზარდების სირცხვილის გამოცდილება მცირედ განსხვავდება ბავშვების მოკრძალებისგან. ეს იგივე განცდაა, როცა ვიღაცას ანებებ, რომ გაფუჭებული ხარ და არ გაქვს მიღებისა და სიყვარულის უფლება. და თუ ბავშვს უჭირს ამ შეგრძნებების ფოკუსის შეცვლა, ზრდასრულს შეუძლია ამის გაკეთება.
ვაღიარებთ ჩვენს სირცხვილს, ვაცხადებთ ჩვენს არასრულყოფილებას, ჩვენ მივდივართ ხალხთან და მზად ვართ დახმარების მისაღებად. გრძნობების დათრგუნვა და მათგან თავის დაცვა ყველაზე დამანგრეველი მეთოდია. დიახ, ეს უფრო ადვილია, მაგრამ შედეგები შეიძლება საზიანო იყოს ფსიქიკაზე და თვითშეფასებაზე. სირცხვილს განიხილება თანხმობა და ნდობა.