სავარჯიშოების ეს 15-წუთიანი ნაკრები შეიმუშავეს ტრენერებმა ნიუ-იორკის ფიტნეს კლუბში. თუ კომპლექსს კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთებთ, შედეგი არ დააყოვნებს: თქვენი მუცელი, ისევე როგორც მხრები, ფეხები და დუნდულებიც კი სულ სხვა ცხოვრებას დაიწყებს!
ვარჯიში # 1
დაწექით იატაკზე და აწიეთ ტანი იდაყვისა და ფეხის თითების გამოყენებით. თქვენს სხეულს უნდა შეექმნას სწორი ხაზი (იხ. სურათი).
დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ წონას წინამხრებში. მკაცრად გამკაცრეთ მუცელი. ახლა ოდნავ დაისვენეთ მუხლებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ.
ვარჯიში # 2
დაწექით მარცხენა მხარეს ოდნავ დახრილი ფეხებით (დაახლოებით 30 გრადუსი). მარცხენა ხელით დაისვენეთ იატაკზე, მარჯვენა ხელით, ასწიეთ და მიიყვანეთ თქვენი თავის უკან (იხ. სურათი A).
აწიეთ თქვენი ტანი და სწორი ფეხები ერთდროულად, როგორც ეს ნაჩვენებია ფიგურაში B. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ვარჯიშის თავიდან დასაწყებად. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ თითოეულ მხარეს.
ვარჯიში # 3
დაწექით ზურგზე, ოდნავ ასწიეთ გასწორებული მკლავები და ფეხები. ამავდროულად, ჩვენ ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს (იხ. სურათი A).
დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ გადაახვიეთ მუცელზე და გააგრძელეთ ხელები და ფეხები გაშლილი და აწეული იატაკიდან. კვლავ დაელოდეთ 15 წამს და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
ვარჯიში # 4
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მუხლები ისე, რომ ქუსლები შეეხოთ (იხ. სურათი A).
დარჩით ამ მდგომარეობაში, ნელა აწიეთ ფეხები - ისე, რომ ფეხის თითები მიმართული იყოს ჭერისკენ, ხოლო მენჯი ოდნავ წამოიწიოს იატაკიდან. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-25 ჯერ.