Fit Split არის კეიტ ფრედერიკის ერთ-ერთი უახლესი ფიტნეს კურსი. ახალი კომპლექსის განცხადება 2017 წლის ბოლოს შედგა. პროგრამა არის: სასწავლო გაყოფილიეს დაგეხმარებათ ტრენინგის დროის ოპტიმიზაციაში და მაქსიმალური შედეგის მიღებაში ცხიმის დაწვისა და მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერების მხრივ.
პროგრამის მიმოხილვა Fit Split
თქვენ ალბათ გსმენიათ პროგრამის Split Series შესახებ, რომელიც ქეით ფრედერიკმა 10 წლის წინ გამოუშვა. 2017 წელს მწვრთნელმა შეიმუშავა სპლიტის კომპლექსის Fit– ის მსგავსი სტრუქტურა, მხოლოდ უფრო მეტი ეფექტური და მაღალი ხარისხის! სწავლის დროს ქეთი ხშირად იმეორებს, რომ არ არის საჭირო გაჩერება და დროის დაკარგვა შვებულებაში. ახალ პროგრამაში, Fit Split, ეს პრინციპი 100% -ით არის დანერგილი. არ დაკარგავთ ერთ წუთს საჩუქარს, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურ შედეგს მიაღწიოთ ნაკლებ დროში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მზად არ არის ყოველდღიური ვარჯიშისთვის ან დიდი ხნის განმავლობაში.
Fit Split სერია მოიცავს 4 ვიდეოს, რომელთა ხანგრძლივობაა 50-60 წუთი (+1 ბონუსი მოკლე პრესაზე). თითოეული პროგრამა ორი ნაწილისგან შედგება: პირველი ნახევარი გელოდებათ კარდიო დატვირთვა, მეორე ნაწილში - დენის დატვირთვა. კარდიო ვარჯიშის ინტენსიური ინტერვალის რეჟიმი, ხოლო ქეითმა ისინი საკმაოდ მრავალფეროვანი და სახალისო გახადა. ძალისმიერი ვარჯიში იყოფა ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებად და უბიძგებს (ბიძგი) და კუნთების მოზიდვა (გაიყვანე). იმ დღეებში, როდესაც კუნთების ერთ ჯგუფთან მუშაობთ, კუნთების მეორე ჯგუფი ისვენებს.
ასე რომ, პროგრამის ზოგადი აღწერა Fit Split:
- პროგრამა მოიცავს 4 ვიდეოს 50-60 წუთი + 1 ბონუსი მოკლე პრესით
- თითოეული ვიდეო მოიცავს 2 ტრენინგს: ჯერ კარდიო ნაწილია, შემდეგ კი დენის ნაწილი (20-30 წუთი)
- ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, აძლიერებს კუნთებს, ატონიზირებს სხეულს, გიშლის პრობლემური ადგილებისგან
- თქვენ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მათ შორის ჰანტელების ნაკრები ძალის სავარჯიშოებისთვის
- პროგრამის დონე Advanced (Advanced), მაგრამ დონე "საშუალოზე მაღალი" ტრენინგიც შესაძლებელი იქნება.
როგორ მოვამზადოთ Fit Split- ისთვის? პროგრამის მშვენიერება ის არის, რომ ის შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს გრაფიკზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 4-ჯერ, შეასრულოთ 1 საათიანი პროგრამა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 4-ჯერ, მაგრამ ვიდეოს საათის დაყოფა დილით და საღამოს. შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 6-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში, კარდიოსა და წონის ვარჯიშის მონაცვლეობით. თქვენი შეხედულებისამებრ კი შეგიძლიათ შეურიოთ წონებსა და კარდიო ვარჯიშებს შორის. პროგრამა ძალიან ცვალებადია.
პროგრამისთვის Fit Split დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა:
- ჰანტელები (2-დან 20 კგ-მდე, ხელმძღვანელობს მისი შესაძლებლობებით)
- მოცურების დისკები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილის ნაჭრები, ქაღალდის ფირფიტები)
- ნაბიჯ-ნაბიჯ პლატფორმა
- Fitball (დაწყვილებული ვარჯიშები)
- ფიტნეს ჯგუფი (ცალკეულ ვარჯიშებში)
- როდ (არასავალდებულო)
პროგრამა Fit Split
ჩვენ გთავაზობთ მოკლე მიმოხილვას ოთხივე პროგრამის შესახებ, რომელიც განთავსებულია კლასიკურ Fit Split- ში. თუ თქვენ აპირებთ წონის გაყოფას და კარდიო ვარჯიშს, არ დაგავიწყდეთ დათბობა და ავტომატიზაცია, რადგან ისინი ორივე ნაწილისთვისაა დამახასიათებელი.
1. დაბალი ზემოქმედების კარდიო + მეტაბოლური კონდიცირება (50 წუთი)
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო. ინტერვალის მცირედი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში მინიმალური რაოდენობის სოპებით. დამატებითი დატვირთვისთვის, მოძრავი დისკები.
- მეტაბოლური კონდიცირება. ძალის ვარჯიში წონებით, ფოკუსირება სხეულის ზედა ნაწილზე: მკლავები, მხრები, ზურგი, მკერდი. კეიტი იყენებს dumbbell წონას: 2 კგ; 3.5 კგ; 4.5 კგ; 5.5 კგ; 7 კგ.
2. კრივის Bootcamp + ფეხები და წებოები (60 წუთი)
- კრივი Bootcamp. ინტერვალის კარდიო ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნებისა და ინტენსიური პლიომეტრიული ელემენტების საფუძველზე. თუ გსურთ გაართულოთ ის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა იარაღისთვის.
- ფეხები და წებოები. ძლიერი სწავლება ქვედა ტანისთვის მოიცავს სხვადასხვა საჯდომებს, დარბაზებსა და სალაგეს ნაბიჯს. თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ ბარძაყის და დუნდულების კუნთებზე. თქვენ დაგჭირდებათ სრიალისა და ნაბიჯ – ნაბიჯ პლატფორმა. თუ საფეხურის პლატფორმა არა, ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს ან გამოიყენოს დივანი / სკამი. კეიტი იყენებს dumbbell წონას: 4.5 კგ; 5.5 კგ; 7 კგ; 9 კგ; 11 კგ.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 წთ)
- შერეული ზემოქმედების კარდიო. ინტერვალით კარდიო ვარჯიში არის მიქსოს დაბალი გავლენა და ფეთქებადი ვარჯიშები გულისცემისა და ცხიმების წვის გასაზრდელად. ინვენტარი არ არის საჭირო.
- გაიგეთ დღე. მთელი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების შემდეგ ჯგუფებზე ორიენტირებული: ზურგი, მხრები, ბიცეპსი, დუნდულოები და ძარღვები. თქვენ დაგჭირდებათ ფიტბოლი, ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი, ჰანტელები, წვერა. როდ იცვლება ჰანტელები მცირე ან დაზიანების გარეშე. კეიტი იყენებს dumbbell წონას: 2 კგ; 3.5 კგ; 5.5 კგ; 7 კგ; 9 კგ; 11 კგ; 13.5 კგ.
4. გახეხილი კარდიო + Push Day (55 წუთი)
- კარდიოს ნატეხი. ზემოქმედების საფეხურის აერობიკა, რაც დაგეხმარებათ ნივთიერებათა ცვლის აფეთქებაში, გულისცემის გაზრდასა და ცხიმების დაწვის პროცესში. არის ყველაზე რთული კარდიო ვარჯიშის პროგრამა Fit Split.
- ბიძგის დღე. მთელი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების შემდეგ ჯგუფებზე ორიენტირებული: გულმკერდი, მხრები, ტრიცეპსები და ოთხკუთხედები. თქვენ დაგჭირდებათ ნაბიჯ პლატფორმა, ჰანტელები, წვერა. როდ იცვლება ჰანტელები მცირე ან დაზიანების გარეშე. კეიტი იყენებს dumbbell წონას: 2 კგ; 3.5 კგ; 5.5 კგ; 7 კგ; 9 კგ; 11 კგ; 13.5 კგ.
5. ბონუს აბს (10 წუთი). პროგრამა ასევე მოიცავდა მოკლე ბონუსს მუცლის კუნთებზე და ქერქს ფიტნესის ზოლიდან და სრიალა დისკებით.
ტრენინგი ქეით ფრიდრიხთან ერთად, თქვენ არამარტო დაიკლებთ წონას და მოიცილებთ ზედმეტ წონას, არამედ გააუმჯობესებთ სხეულს. კეიტი ნამდვილი ექსპერტის ძალის ტრენინგია სახლში, ასე რომ დარწმუნდი მის პროგრამებში მიიღებ ამ ფიგურას, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.
აგრეთვე იხილეთ: 80 Days Obsession: ახალი კომპლექსი შემოდგომის კალაბრესიდან.