ფიტნეს დინამიური გაჭიმვა

გაჭიმვა არის ის, რაც არ შემოიფარგლება მხოლოდ სპორტული სამყაროთი, ანუ არა მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, უწევთ რეგულარულად გაჭიმვა, არამედ რეკომენდებულია ყველა ადამიანისთვის, რათა შეინარჩუნონ კარგი მობილურობა და თავიდან აიცილონ პოზური ტკივილი. ფაქტობრივად, რეკომენდირებულია მისცეს პატარა სიარული და გაჭიმვა მათთვის, ვინც ბევრ საათს ატარებს კომპიუტერის წინ იჯდა სამუშაო საათებში.

სხვადასხვა ტიპებს შორის გაჭიმვა, მონიშნეთ დინამიური გაჭიმვა მისი დიდი პოპულარობისთვის. ისინი შედგება იმპულსების მეშვეობით გაჭიმვისგან, მაგრამ სტატიკური გაჭიმვის საზღვრების გადამეტებისა და მობრუნებისა და ბალისტიკური მოძრაობების გარეშე. მათთან ერთად შესაძლებელია კუნთების გააქტიურება და გაზრდა სხეულის სისხლის ნაკადის ამიტომ რეკომენდებულია სპორტული აქტივობის დაწყებამდე.

ისინი დაფუძნებულია ნახტომებსა და საქანელებზე, რომლებშიც ანტაგონისტური კუნთები განმეორებითი შეკუმშვის წყალობით აგონისტური კუნთები. ფოკუსირებული სახსრებისა და კუნთების აქტიურ მოძრაობაზე, გამეორებებით 10-დან 12-მდე, მოძრაობები ფრთხილად და კონტროლირებადი უნდა იყოს.

მათი პოპულარობა იმითაც არის განპირობებული, რომ მათთან ერთად მიიღწევა თითოეული სპორტისთვის სასურველი მოქნილობა და არც ისე, რომ სპორტსმენის ძალა არ დაზარალდეს, რაც ხელს უწყობს შეჯიბრებისთვის მომზადებას. თუმცა, ამ კუთხით ჩატარებული კვლევები, როგორც ჩანს, აჩვენებს, რომ მართლაც ეფექტურია დინამიური გაჭიმვა ისინი უნდა იყოს ხანგრძლივი, რაც ნიშნავს, რომ დაეთმოთ ექვსიდან თორმეტ წუთს თითოეულ სესიაზე და დაასრულოთ ისინი ადექვატური წინა დათბობით.

ამრიგად, მაშინ, როდესაც სტატიკური გაჭიმვა არ აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას, მაგრამ აძლიერებს დისკომფორტს, რომელიც გამოწვეულია ამით გაჭიმვადინამიკა არ ინარჩუნებს კუნთებს სუსტად, მაგრამ ზრდის ძალას და კუნთების მოქნილობას, რადგან აქტიური კუნთების ძალისხმევა და სწრაფი მოძრაობები ხდება. ზოგადი რეკომენდაცია არის შესრულება დინამიური გაჭიმვა სპორტულ აქტივობამდე და სტატიკური გაჭიმვის შემდეგ.

უპირატესობები

• მოამზადეთ კუნთები სპორტული აქტივობისთვის.
• ზრდის სისხლის ნაკადს.
• გაზარდეთ და გააუმჯობესეთ მოძრაობის დიაპაზონი.
• აძლიერებს ქსოვილებს ჟანგბადით.
• ხელს უშლის სპორტულ დაზიანებებს.
• აუმჯობესებს კუნთების მოქნილობას.
• ითანამშრომლეთ სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.

უსაფრთხოების ზომები

• კუნთების საზღვრების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
• დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით საჭიროა წინა დათბობა.
• მნიშვნელოვანია მათი თანხლება ერთობლივი მობილურობის ვარჯიშებით.