თითოეული ფილტრაციის ტომარა გაჭიმვა ისინი წარმოადგენენ ხიდის ელემენტს მჯდომარე ცხოვრებას და აქტიურ ცხოვრებას შორის. მათი წყალობით, კუნთები შეიძლება იყოს მოქნილი და მზად მოძრაობისთვის, ამიტომ ეს არ არის რაღაც ტრივიალური, არამედ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის ვარჯიშის ფუნდამენტური ასპექტი. ისინი უზრუნველყოფენ ადექვატური ბალანსის შენარჩუნებას სხვადასხვა სისტემას შორის, რომელიც შედგება კუნთების, სახსრების, ფასციებისა და ნერვული ქსოვილისგან.
გაჭიმვები არ არის უნიკალური, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც მორგებულია ყველა საჭიროებაზე და / ან სპორტსმენის უნარი. ისინი შეიძლება დაიყოს ოთხ ტიპად: სტატიკური, დინამიური, ბალისტიკური და PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
ყველაზე ცნობილია დინამიური მონაკვეთი, რადგან ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. დაახლოებით არის გაჭიმვა ერთი ან მეტი კუნთი დასვენების მდგომარეობაში ამის გაკეთება ნელ -ნელა სანამ მიაღწევთ გარკვეულ პოზიციას და მიაღწევთ კომფორტულ დაძაბულობას, გააჩერეთ პოზა ათიდან ოცდაათ წამამდე.
ნელი მოძრაობებით და დასვენების დროს მიიღწევა კუნთების კარგი რელაქსაცია, სისხლის მიმოქცევის მომატება და ტკივილის შეგრძნების შემცირება. იმ იყოს ნაზი ვარჯიში და გახანგრძლივებული, რეკომენდებულია მათი გაკეთება ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები გადატვირთულია. მათთან ერთად შესაძლებელია კუნთების მოდუნება და სიმშვიდის დაბრუნება და ნორმალური მდგომარეობის აღდგენა.
სტატიკური გადაჭიმვის სახეები
- აქტივები: აქტიური გაჭიმვისას ანტაგონისტი კუნთი იჭიმება გარე დახმარების გარეშე.
- პასიურები: სპორტსმენი იჭიმავს კუნთს ისარგებლებს გარე ძალის გამოყენებით კიდურზე. ეს გარე ძალა შეიძლება იყოს პარტნიორი, ფიზიოთერაპევტი ან კედელი.
- იზომეტრიული: კუნთები დაძაბულია დაძაბულობის შესამცირებლად ისე, რომ ჩართული კუნთები ძალას იწყებენ დაჭიმვის წინააღმდეგ.
უპირატესობები
- მოქნილობის გაუმჯობესება
- მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა
- ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს
- აწარმოებს კუნთების რელაქსაციას
- თავიდან აიცილეთ დაზიანებები
უსაფრთხოების ზომები
- კვლევებმა აჩვენა, რომ გრძელვადიანი სტატიკური გაჭიმვა ამცირებს აქტივობას ორ საათამდე, ამცირებს ძალასა და სიძლიერეს 30-დან XNUMX პროცენტამდე.
- ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს დაზიანების რისკი და შეამციროს შესრულება.
- არსებობს ურთიერთსაწინააღმდეგო კვლევები რისკებზე, ამიტომ უმჯობესია დაიცვან წინდახედულობის პრინციპი მათ განხორციელებაში.