შინაარსი
ეს არ ეხება რაიმე პათოლოგიას ან დაზიანებას, არამედ ა formula სამუშაოს. იგი შედგება კუნთოვანი შესაძლებლობების მაქსიმალური მიღწევისგან ისე, რომ მოცემული ვარჯიშის სერიაში შეუძლებელია ამის გაკეთება განმეორება პლიუს მიზანი არის მიაღწიოთ უკეთეს შედეგს ტრენინგში მაქსიმალურ შესაძლებლობებზე, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრჯერ ვამთავრებთ სერიის ამოწურვას, ძალიან შესაძლებელია, რომ მცირეოდენი ძალისხმევით შევძლოთ კიდევ რამდენიმე გამეორება. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ევოლუცია ჩერდება, თუმცა, ყოველთვის მიზანშეწონილია ამის გაკეთება პროფესიონალის ხელში, რომელიც გვირჩევს, თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მუშაობა კუნთების უკმარისობით აუცილებელია ამის გაკეთება პარტნიორთან ერთად, რომელიც დაგვეხმარება ამ უკანასკნელი გამეორების შემდეგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ სწორად გაკეთდა, სერიის ბოლო იქნება დიდი ძალისხმევა, რისთვისაც ჩვენ შეიძლება დაგვჭირდეს დახმარება, რადგან ჩვენ ვიქნებით, ფაქტიურად, ჩვენი ძალების ზღვარზე, იმდენად, რამდენადაც არ იქნება შემდეგი ერთი ამიტომ, ჩვენ დაგვჭირდება დახმარება ჰანტელების, ბარის ან დატვირთვის ელემენტის მოსაშორებლად, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ. პარტნიორის დახმარების გარეშე, ძნელი იქნება წარუმატებლობის მიღწევა.
წარუმატებლობის მისაღწევად, თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ გამეორებების რაოდენობა, მაგრამ გააკეთეთ ისინი სანამ აღარ შეძლებთ, ამიტომ საინტერესოა გამოიყენოთ ჩვეულებრივზე მაღალი დატვირთვა, სანამ ის მოძრაობის სწორ შესრულებას იძლევა. ამიტომ, დასაწყებად, თქვენ უნდა გაათბოთ ძალიან კარგად და ვარჯიშზე დაისვენოთ, ანუ გაატაროთ რამდენიმე დღე ვარჯიშის გარეშე. არ არის რეკომენდებული, რომ ეს იყოს ყოველდღიური ვარჯიში, მაგრამ ის უნდა გაკეთდეს სპორადულად, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების კარგ განვითარებას.
ეს ტრენინგი განკუთვნილია გარკვეული დონის გამოცდილების მქონე სპორტსმენებისთვის, რადგან აუცილებელია იცოდეთ საკუთარი თავი და იცოდეთ რამდენად შორს შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლიმიტების გასწორებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების უკმარისობის მიღწევა ძნელი იქნება. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშების დაგეგმვაში შესვენება, რათა მოხდეს კუნთების კარგი აღდგენა იმ ძალისხმევის შემდეგ, რომელსაც იგი ექვემდებარება.
უპირატესობები
- გაზარდეთ სიძლიერის დონე.
- მოამზადეთ კუნთი დიდი ძალისხმევისთვის.
- ხელს უწყობს კუნთების კარგ განვითარებას.
- ის ემსახურება როგორც სტიმულს კუნთების რეაქტივაციისთვის.
უკუჩვენებები
- იგი ითვლება აგრესიულ ვარჯიშად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, როგორიცაა კუნთების ცრემლი.
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტენდინიტი ან კონტრაქტურა.
- სუბმაქსიმალურ დატვირთვებთან მუშაობას წარუმატებლობის გარეშე შეუძლია გააუმჯობესოს შედეგები.
- ეს არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის.
- შეიძლება ჭარბობდეს კატაბოლური მეტაბოლიზმი.