ფიტნეს ფარტლეკი
ფარტლეკი არის შვედური სიტყვა, რომლის თარგმანი არის სიჩქარის თამაში. ეს არის საქმიანობა, რომელიც დაკავშირებულია გაშვებულ ვარჯიშთან, რომელიც დაიბადა შვედეთში 30 საუკუნის XNUMX -იან წლებში და იდეალურია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენი მიზანია თამაშობდეთ სიჩქარეზე ბუნებრივი გზით, ტოვებთ დროის და გულისცემის კონტროლს მეორეხარისხოვან სიბრტყეში. დაახლოებით არის იმუშავეთ ტემპის შეცვლით ინტერვალებით.
საფუძველია თავისუფალი სირბილის სიჩქარის გაზრდა და შემცირება ისე, რომ ის წავა ვარჯიშის დატვირთვის შეცვლარა თუმცა, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა არ არის დაგეგმილი, მაგრამ ჩვეულებრივი რამ არის მისი მორგება სარბოლო რელიეფზე და მისი მონაცვლეობა შესაძლებელია მორბენლის შეგრძნებების მიხედვით. ამით ის ახერხებს ძალისხმევის შეცვლას სესიის განმავლობაში.
ეს შესანიშნავი სასწავლო სისტემაა წინააღმდეგობის გასაუმჯობესებლად მისი ადაპტირებისა და სიმარტივის გამო, თუმცა ის თანდათანობით უნდა დანერგოს. ის ტემპი იცვლება მორბენლის მიხედვითრა არსი არ არის მთელი სესიის განმავლობაში შემოტრიალება, არამედ მისი შეცვლა რამდენიმე წამით, რამდენჯერმე გაზრდის სიჩქარეს და ინტენსივობას დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ეს 30 წამი გახდება 45 და შემდეგ ერთი წუთი. თუმცა, დრო არ უნდა იყოს ცვლადი, ვინაიდან სახელმძღვანელო შეიძლება მოცემული იყოს მარშრუტით და აღინიშნოს ელემენტით, სანამ ის უფრო ინტენსიური ტემპით იმოძრავებს.
განსხვავება ფარტლეკსა და ინტერვალურ ვარჯიშს შორის არის ის, რომ ამ უკანასკნელს აქვს წინასწარ განსაზღვრული სპრინტის გეგმა და ცვლის ორ ფიქსირებულ სიჩქარეს, ხოლო ფარტლეკი უფრო მოქნილია, ამიტომ სხეულის მოთხოვნები განსხვავებულია, რადგან ფარტლეკში ის იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და აუმჯობესებს კოორდინაციას.
Fartlek– ს ასევე აქვს სათამაშო ასპექტი, რომელიც ძალიან მოტივაციურია მათთვის, ვინც მას ვარჯიშობს და უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიური სარგებელი სასწავლო რიტუალების მოთხოვნით. ეს არის თამაში, ლიმიტების ცოდნა და მათი გაცნობა, რათა რბოლაში უფრო და უკეთ გაეცნოთ თქვენი სხეულის რეაქციებს. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ დამწყებებმა განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინონ ძალისხმევისას. დაბოლოს, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება იმ დროს, როდესაც გადაღება არ დასრულებულა სიჩქარის ინტერვალის ბოლოს.
როგორ პრაქტიკა Fartlek?
რელიეფის მიხედვით: ეს არის სხვადასხვა ფერდობებისა და სიგრძის რელიეფის არჩევა.
მანძილის მიხედვით: ტემპის ცვლილებები აღინიშნება გავლილი მანძილით.
დროისთვის: ეს არის ყველაზე ტრადიციული და ცდილობს რაც შეიძლება დიდხანს იყოს სიჩქარის დიაპაზონში.
პულსიებით: ის მოითხოვს გულისცემის მონიტორს და მოიცავს სიჩქარის ინტერვალების კონტროლს პულსის გაზრდაზე კონკრეტულ რიცხვამდე.
უპირატესობები
- აუმჯობესებს გამძლეობას
- აუმჯობესებს აერობულ შესაძლებლობებს და კუნთების ფორმას
- ფეხები და საერთოდ სხეული ეჩვევა რიტმის ცვლილებას
- თქვენ ისწავლით სუნთქვის კონტროლს სწრაფი რიტმებით
- ეს არის სახალისო და სათამაშო