გაჭიმვის რუტინა შეიძლება იყოს სხეულისთვის საინტერესო ვარჯიში როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე მჯდომარე ადამიანებისთვის. მართალია, დაიწყეთ ან დაასრულეთ დღე ნაზი გაჭიმვით და ერთობლივი გათბობით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და განსაკუთრებით მომგებიანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილის გამოჩენა, რომელიც დაკავშირებულია უმოქმედობასთან ან კომპიუტერის ეკრანის წინ მჯდომარე იმავე პოზაში.
სპორტსმენებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია გაჭიმვის კარგი ჩვევების შეძენა ტრავმის თავიდან ასაცილებლადრა თუმცა, ამ შემთხვევებში, სავარჯიშოების კარგად შესრულების გარდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დრო. როგორც ჩანს, უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ სპორტის დაწყებამდე გაჭიმვა შეიძლება იყოს არაპროდუქტიული, რადგან ვარჯიშის დაწყებამდე ცივი გაჭიმვა ქმნის მცირე დაზიანებებს, რის შედეგადაც კუნთმა დაძაბულობა დაკარგა და შემდგომი შეკუმშვა მოახდინა.
ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმულ სპორტსმენებზე ჩატარებული კვლევის თანახმად, ყველამ მნიშვნელოვნად შეამცირა მათი შესრულება ასაკის, სქესის და დონის მიუხედავად. ვარაუდობენ, რომ დაჭიმული კუნთების სიძლიერე შემცირდა 5% -ზე მეტით და ასაფეთქებელი ძალა დაახლოებით 3% -ით.
გაჭიმვა არ მოიცავს მხოლოდ კუნთებს, არამედ მთელი სტრუქტურა კუნთებთან ერთად ხაზს უსვამს სახსრებს, ფასციებსა და ნერვებს. ამიტომაც არის ასე მნიშვნელოვანია მათი საფუძვლიანად შესრულება ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად ღრმა ამოსუნთქვის თანხლებით, მოხსნის გარეშე და ტკივილის გარეშე, თუმცა დაძაბულობით, შეინარჩუნეთ პოზა 15 -დან 30 წამამდე.
გაჭიმვის სახეები
გარდა ამისა, არსებობს სხვადასხვა სახის გადაჭიმვები, საიდანაც უნდა აირჩიოთ შესაფერისი თითოეული ადამიანისთვის და მათი ფიზიკური საჭიროებისთვის. ყველაზე ცნობილია სტატიკური, რომელიც შედგება დასვენების დროს გაჭიმვისა და პოზის რამდენიმე წამის შენარჩუნებისა და მისი დინამიური ცვალებადობისგან, რომელიც მოიცავს იმპულსს კომფორტის საზღვრების გადალახვის გარეშე. მათ უნდა დაემატოს გაჭიმვა isometric რომლის დროსაც კუნთები იძაბავს გაჭიმვას, აქტიური - ეს არის სხვა სახის სტატიკური დაჭიმულობა, რომელიც შედგება ანტაგონისტური კუნთის გაჭიმვით გარე დახმარების გარეშე და პასიური, რომლის დროსაც არის კიდურის გარეგანი ძალა რა
დაასრულეთ სია ბალისტიკური, რომელიც ჰგავს დინამიურს, თუმცა კუნთების ლიმიტები იძულებულია მოხსნას და PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), რომელიც არის სტატიკური და იზომეტრიული კომბინაცია.
უპირატესობები
- ტკივილის შემცირება
- გაუმჯობესება პოზა
- ხელს უწყობს გახანგრძლივებას
- კუნთების ტემპერატურის გაზრდა
- ისინი აუმჯობესებენ ერთობლივი მოძრაობის დიაპაზონს
- გაუმჯობესება სპორტული შესრულების
- ის ხელს უწყობს სიმშვიდის დაბრუნებას
უკუნაჩვენებია ...
- როდესაც ხდება ძვლის არაკონსოლიდირებული მოტეხილობა
- თუ არსებობს სახსრების ანთება
- ინფექციური პროცესების დროს
- თუ არსებობს ტკივილი მათი შესრულებისას სახსრებში ან კუნთებში
- ჰიპერლაქსულობის შემთხვევებში
- თუ არსებობს ტრავმა ან სისხლჩაქცევები
- თუ არსებობს ოსტეოპოროზის სიმპტომები
- კუნთების დაძაბვის შემდეგ