შინაარსი
1. თხილი
ისინი მდიდარია პოლი და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით კანის ფაქტურისა და დატენიანების ძირითადი ფაქტორია… ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჟანგვის პროცესების შენელებას და აფერხებენ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებს. ისინი სავსეა A, E, B6 და B12 ვიტამინებით, კალიუმით და კალციუმით, რაც აუცილებელია კანის მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის.
შეარჩიეთ ნებისმიერი კაკალი, რომელიც მოგწონთ: მწვანე სალათის გარდა, ბოსტნეული, ან პესტოს სოუსის ნაწილი.
2. ხორბლის ქატო
ეს ეფექტური დიეტური პროდუქტი არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მაქსიმალურად შენარჩუნებას, ტოქსინების მოცილებას და შიმშილის გრძნობის მოტყუებას, არამედ აკნეს მკურნალობა თუთიის მაღალი შემცველობის გამო.
ეს კვალი მინერალი ხდის კანს გლუვს და ელასტიურს, რადგან ის ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს. გარდა ამისა, მის გარეშე, სხვადასხვა ლორწოვან გარსზე ჭრილობა ნელა მიმდინარეობს.
3. ჭარხალი
ეს ზოგადად ძალიან დიეტური ბოსტნეულია - 100 გრ ჭარხალში და ბევრი ბოჭკოვანი ნივთიერება მხოლოდ 42 კალორია. მაგრამ ჭარხალი განსაკუთრებით ღირებულია კალიუმით, რომელიც ზოგავს კანს ტენიანობის ზედმეტი დაკარგვისგან. ჩვენ შეჩვეული ვართ მოხარშული ჭარხლის ჭამას, მაგრამ ეს კარგი და ნედლეულია სალათებში, სადაც არ კარგავენ არც ერთ გრამს საკვები ნივთიერებებისგან.
4. მოდით კალე
წყალმცენარეებმა მოიპოვეს უფლება არა მხოლოდ იყვნენ სახის და სხეულის კოსმეტიკური პროდუქტების ნაწილი, არამედ იყვნენ ჩვენს თეფშზე. ისინი შეიცავს ალგინის მჟავას, რომელიც შეუცვლელია დეტოქსიკის პროგრამაში: ის ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებები და აბალანსებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
ზღვის მცენარეების გემო არ არის ადვილი შეყვარება, მაგრამ ღირს; როგორც უკიდურესი საშუალება, არსებობს ალტერნატივა გამხმარი ზღვის მცენარეების სახით, რომელიც აქტიურად გამოიყენება იაპონურ სამზარეულოში.
5. კვერცხები
კვერცხები გვამარაგებს B, A და სელენი ვიტამინებით, მიკროელემენტით, რომელიც აუცილებელია კანის დაბალანსებული მდგომარეობისთვის. ეს ეხმარება გაუმკლავდეს აკნეს, ხელს უშლის ასაკობრივი ლაქების წარმოქმნას, იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან და ხდის კანს უფრო ხასხასა და ელასტიურს. გარდა ამისა, ცილა უბრალოდ აუცილებელია თქვენი თმის ჯანმრთელობისთვის: თუ მათ სურთ თქვენთან განშორება, შეეცადეთ შეინახოთ ისინი დიეტაზე, რომელშიც კვერცხის კერძები უნდა იყოს კვირაში 3-4 ჯერ.
6. ციტრუსი
თუ კოსმეტიკური პროდუქტების მწარმოებლები იძულებულნი არიან იფიქრონ C ვიტამინის ისეთი „პაკეტის“ გამოგონებაზე, რომელიც საშუალებას მისცემს მას კანში კრემთან ერთად დაკარგვის გარეშე მიიტანოს, მაშინ პირადად ჩვენ არ გვჭირდება დიდხანს ფიქრი ამის გადასაჭრელად. ეს პრობლემა.
ჩვენთვის ყველაზე სასარგებლო და მოსახერხებელი ფორმით, C ვიტამინი უხვად გვხვდება ციტრუსის ხილში. ის ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას და ხელს უწყობს ელასტინის სინთეზს - რაც კოლაგენთან ერთად უზრუნველყოფს წარმატების 90% ახალგაზრდულ კანს, ინარჩუნებს მის ტონუსსა და სიახლეს.
7. ღვიძლი
საქონლის ხორცი ან ქათამი: ორივეს აქვს B2 ვიტამინის რეკორდულად მაღალი რაოდენობა. Cod ღვიძლი, ისევე როგორც foie gras, არ არის შესაფერისი ამ მიზნით - მათი შემცველობა ამ ვიტამინში არც ისე მაღალია. და B2 მნიშვნელოვანია კანისთვის, რადგან მის გარეშე იგი დაუცველი ხდებამიდრეკილია სიწითლისა და გაღიზიანებისკენ, სიმშრალისა და დერმატიტისკენ.
8. ავოკადო
ოლეინის მჟავა, რომელიც უხვადაა ავოკადოში, ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას და შეუცვლელია იმ ასაკში, როდესაც სახე იწყებს გარკვეულწილად ქრებოდა. ავოკადო ასევე შეიცავს B ვიტამინებს და ბოჭკოს.
ავოკადოს შესახებ ყველაზე კარგი ის არის, რომ ანელებს ფერმენტს, რომელიც იწვევს კოლაგენის ბოჭკოების დეფორმაციას და იწვევს ნაოჭებს კანის ასაკის მატებასთან ერთად. ზოგადად, არსებობს საკმარისი მიზეზი, რომ რეგულარულად მიირთვათ ავოკადო.
9. Salmon
ან ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, ჩუმ ორაგული, კალმახი. ორაგულის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შეუდარებელი წყაროა შენელდება კოლაგენის განადგურებაკერძოდ, კოლაგენი კანს ელასტიურს ხდის.
კანის უჯრედების კედლების ელასტიურობა დამოკიდებულია ომეგა -3-ზე. დღეში ერთი 100 გრამიანი თევზი მთლიანად აკმაყოფილებს ამ ელემენტის საჭიროებას. როგორც პრემია - გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობა.
10. ხორცი
როდესაც პაციენტები ცნობილ ბრაზილიელ პლასტიკურ ქირურგთან მიდიან პირველი დანიშვნისთვის, ის ზოგჯერ აგზავნის მათ სახლში - დიეტის გამოსწორების წინადადებით. კერძოდ, შეიტანეთ მასში მეტი ცილა.
აუცილებელი ამინომჟავები, რომელთა ძირითადი წყაროა ხორცი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მთელი სხეულისთვის. და მათ შორის კანისთვის, ასე რომ იყო რისგან უნდა მოხდეს ახალი უჯრედების სინთეზირება… ამ ამინომჟავებს გვხვდება აგრეთვე კვერცხი, თხილი, პარკოსნები, მაგრამ სხვაგან არსად არის ისეთი მრავალფეროვანი ნაკრები, როგორც ხორცში.