- კუნთების ჯგუფი: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები
ფრანგული პრესის სხდომა - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- ზის საზურგეზე მდგარ საზურგეზე. აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელით, დაიჭირეთ ჰანტელი მკლავის სიგრძეზე თავზე. მინიშნება: თუ წონა დიდია, უმჯობესია პარტნიორის დახმარება მიიღოთ. დაიჭირეთ ჰანტელი, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე: დისკი პალმებით არის, თითები კი სახელურზე. პალმისკენ მიმართული. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე თავის მიდამოში, იატაკის პერპენდიკულარულად. ჩასუნთქვისას, ნახევრადწრიული ტრაექტორიით ჩამოიწიეთ ჰანტელი უკან თავის უკან. გააგრძელეთ მანამ, სანამ წინამხარი არ შეეხება ბიცეპტს. მინიშნება: მხრები და იდაყვები სტაციონარული რჩება, მოძრაობა მხოლოდ წინამხარია.
- ამოსუნთქვაზე, დაძაბეთ ტრიცეპსი, ასწიეთ მკლავი, დაუბრუნეთ ჰანტელს თავდაპირველ მდგომარეობას.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვარიაციები:
- ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ფეხზე დგომით, მაგრამ ამ შემთხვევაში, უკანა მხარეს დატვირთვა უფრო მეტი იქნება.
- ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტანდარტული ან EZ- ბარი. ამ შემთხვევაში, გამართავს ჯოხი bronirovanii ძალაუფლება (პალმებით წინა მხარეს).
- ჰანტელების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკის ქვედა ბლოკი თოკით, ჩვეულებრივი ან EZ სახელურით.
ვიდეო ვარჯიში:
წვრთნები მკლავების ვარჯიშებისთვის ტრიცეპსის ვარჯიშები ჰანტელებით ფრანგული პრესა
- კუნთების ჯგუფი: ტრიცეპსი
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: ჰანტელები
- სირთულის დონე: დამწყები