გაფართოება ორი ხელით ტრიცეპსზე, რომელიც ზის დახრით

ორივე ხელის გაბრტყელება ფერდობზე მჯდომი ტრიცეპსებზე - სავარჯიშო ტექნიკა:

1. იჯდეს ჰორიზონტალურ სკამზე. დაიჭირეთ ჰანტელები ნეიტრალური დაჭერით (პალმები თქვენსკენ მიდიან).
2. მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ, მოხეთქეთ წელზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ზურგი პირდაპირ იატაკზე დაიდეთ. თავი ასწია.
3. მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე გასწორებულია ტანის ხაზთან, იატაკის პარალელურად. მკლავები იდაყვთან მარჯვენა კუთხით მოხრილი ისე, რომ წინამხრები პერპენდიკულარულია იატაკზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. მხრების შენახვა, ტრიცეპსის გამკაცრება წონის აწევის მიზნით, ხელების გასწორება. ამ მოძრაობის შესრულების დროს ამოისუნთქეთ. მოძრაობა მხოლოდ წინამხარია.
5. ჩასუნთქვაზე მცირე პაუზის შემდეგ, ნელ-ნელა ჩამოუშვით ჰანტელები, ხელები დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო, გააკეთოთ ალტერნატიული გაფართოება თითოეულ მკლავზე.